Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
[...] lat (rekreacyjnie – nie pod sylwetkę , nie pod siłę , ot pod frajdę), bieganie – też rekreacyjnie, rower, i okazjonalnie inne wybryki (RMG też był). Lubię ruch, i to jest samą w sobie motywacją do ćwiczeń. Wzrost: 163 cm Waga: przed ciążą ok. 54. W pierwszym miesiącu waga spadła do 53, a obecnie (prawie koniec 25 tygodnia) jest ok. 57,5. [...]
[...] ilosc cwiczen maxymalnie wplywaja na przyrost miesni poniewaz tylko to mnie interesuje chce poprostu miec duze miesnie sila mnie nieobchodzi. ale tez chce na nie zapracowac sam nie tam przy pomocy jakis sterow czy innego gowna. Za Wszystkie odpowiedzi z gory dzieki. DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] nerwowe, bóle i sztywnosc w stawach, obstrukcja, czesto jestem zmeczony bez powodu, sucha skora na rekach i ciele, dretwienie nog przy dluzszym staniu np w kosciele, czasami serce za szybko mi bije, mrowienia. no wiec poszedlem do lekarza i opowiedzialem o wszystkim a on skierowal mnie na badanie krwi. Wyniki byly dobre, wszystko w normie, [...]
[...] i liczby serii do swojego nowego planu, to już mój trzeci split i chciałem spróbować robić nogi 2x w tyg. Już wcześniej tak robiłem z owocnymi rezultatami, ale był to ten sam zestaw ćwiczeń na nogi dwa razy w tygodniu, teraz chcę zrobić dwa różne zestawy. Jeśli chodzi o resztę to również proszę o kontrolę ćwiczeń i serii :). Wszelkie uwagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeżeli kogoś by interesował stary trening to mogę rozpisać. Podsumowując liczę na waszą inwencję twórcza. Czy ta dieta IF będzie dobra? Szczegóły omówimy później i sam się do edukuję oraz prosił bym o jakiś plan i pewnie aeroby do tego? http://zapodaj.net/images/e5cd8a725b7eb.jpg http://zapodaj.net/images/77dbc0ee7bc55.jpg [...]
[...] w przód 3x10-15p Wznosy w opadzie 3x10-15 Bicepsy i triceps: Biceps: Tutaj nie wiem czy dać standardowo Rampe 8 czy normalnie 3x8 czy 10p Triceps: Francuz leżąc do czoła ten sam dylemat tylko mniej pow. Superserie: 2x -uginanie naprzemienne z suplinacją 10p -prostowanie ramion na wyciągu 8p 2x -modlitewnik sztanga 12p -prostowanie ramienia w [...]
[...] prosić was o jakaś pomoc, porady jak się za to zabrać. Chodzi o to ze 2 lata temu pierwszy raz w życiu wziąłem testosteron krótki, początki były super, mocne libido, super samopoczucie itd brałem sam testosteron przez około 9 miesięcy, bez żadnych przerw, badań, dosłownie niczego. Następnie pojawiły się u mnie problemy z sercem oraz sikaniem, [...]
[...] Już długi czas nosiłem się z zamiarem debiutu w tym dziale, jednakże nie bardzo miałem pomysł z czym wystartować, żeby nie wyłapać bana na dzień dobry Okazja nadarzyła się sama, a mianowicie załapałem się w Lidlu na filet z kurzego uda z 30% rabatem na okoliczność krótkiego terminu przydatności do spożycia Wówczas naszła mnie myśl, żeby w [...]
Witam! Zwracam się do Was moi drodzy o ocenę diety i poprawienie ją w miejscu, gdzie to potrzebne. Otóż na sam początek zaznaczę, że aktywność w ciągu dnia to szkoła i w godzinach porannych i popołudniowych nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść. Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal Uwzględniając [...]
[...] juz sztanga na kaptur unoszenie i sztruksy na kaptur przedramie standardowo sztangietka na siedzaco na kolanach ruchu do siebie opodchwytem i nadchywytem sobota klatka tak samo dwa pierwsze, tylko wazszym chwytem trzecie rozpietki na lawce poziomej nogi na maszynie uda na siedzaco uda lydki dwa cwiczenia O nogach zbytnio nestety nie mam [...]
[...] solidnie, robie na max, a zakwasy mam praktycznie po każdym treningu. Do dyspozycji (w piwnicy) mam prosty atlas z supermarketu, ławeczkę, sztangę i sztangielki. Ćwiczę sam najczęściej późno wieczorem, zdarza mi się kończyć po 23:00. Od kilku miesięcy po ćwiczeniach 30 min aerobów. Trening 3 x tydzień, częściej raczej nie wchodzi w rachubę. [...]
[...] powodowały przerwy, trenowałem w warunkach domowych na ławeczce i hantlach wiec dość okrojony trening. teraz już na normnalnej siłowni od 4 miechów diete układałem troche sam , troche pomagali mi znajomi z siłowni , troche z forum moje zapotrzebowanie wynosi od 3650kcal do 4000 kcal bo różnie mi to wychodzilo w obliczeniach...zapotrzebowanie [...]
[...] w tętnie od 120 do 140 ( moje HMRmax to 199 ) - oczywiście przed ćwiczeniami rozgrzewka w postaci również rowerka przez 10 minut. Poza ćwiczeniami siłowymi wykonuję też sam aerobik ( po godzinę w podanym wcześniej tętnie ) w dni odpoczynku, czyli co drugi dzień i takim sposobem chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu. Czy może ktoś podsunąć mi [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE:.. Wiec tak na pierwszy cykl chce wziasc ze 20 strzałow testosteronu,jak myslcie,na 1 cykl nie zaduzo ? brałbym 200mg e4d przez 8tyg dobrze tak bedzie ? i ile po tym cyklu musiałbym wziasc clomidu ? czy sam clomid by wystarczyl ? Zmieniony przez - PacMen22 w dniu 2011-03-05 12:13:48
[...] mnie (o tym później). W dzienniku można znaleźć wszystkie info o mnie. Na pierwszej stronie gł dane, ostatni trening na siódmej oraz ostatnio mierzone maxy na trzeciej. Tak samo jak resztę dni treningowych i dietę. 1. Mam problem z wyciskaniem na ławce poziomej i żołnierskim na barki. Zależy mi na tych partiach, ponieważ lekko się garbię i [...]
[...] ciała siłą raczej nie dysponuję. W planie mam przybrać około 10kg i "przekonwertować" to w masę mięśniową. Jeśli idzie o dietę: mam już umówioną wizytę u dietetyka, ale sam potrafię ją jako tako sobie dobrać, wiem ile posiłków w ciągu dnia powinienem mieć i ile treści dostarczyć. O szczegóły liczę, że zadba dietetyk. Okej, tyle jeśli idzie o [...]
[...] do około -200kc/dzien (bialka zostaje tyle jest) i dorzucić do siłki która teraz jest (3x tydzien) 2x tydzien bieganie lub basen? Czy też trzymać diete, i liczyć że brzuch sam sie zmniejszy? Bardziej zależałoby mi żeby nie być spasionym na wakacje (wiadomo, jak kazdy). Liczę na pomoc i wsparcie Panowie! I przepraszam za foty, nie umiem pozowac. [...]
[...] Przychodzę do was bo chciałbym zacząć swoją przygodę z jakimś dodatkowym "wspomaganiem", pewnie wielu z was stwierdzi, że powinienem jeszcze z tym poczekać, gdyż tak jak sam jestem świadomy tego, że nie osiągnąłem pewnie połowy tego co mógłbym osiągnąć naturalnie. Jednakże od dłuższego czasu się już nad tym zastanawiam, i pomimo wszystkiego [...]
