sam

[...] dla sportowców, czyli przeczytacie o nowatorskim na polskim rynku suplemencie -agmatynie. http://www.fanutrition.pl/web/md/2014/marzec-kwiecien/50.jpg W dalszej części, sam Jay Cutler opowie o tym, jak zawodowcy trenują swoje monstrualne klatki piersiowej. http://www.fanutrition.pl/web/md/2014/marzec-kwiecien/60-61.jpg Nie zabraknie działu [...]

[...] tygodni życia. Dla kogoś kto nie wie , jak wielką ilość medykamentów przyjmują na ogół zawodowi kulturyści , zestawienie to wygląda , jak coś co mógł wymyślić tylko sam Dr. Kevorkian. Niestety wielu kulturystów zaczęło dokładnie stosować się do leków i dawek zawartych w tym spisie usiłując osiągnąć ten nieprawdopodobnie waskularny ( o [...]

[...] bułek pelno ziarnistych carbo, maślanke jak wroce to jem( jest to tez posilek przedtreningowy) ryz+poledwice+warzywa po wyjsciu z silowni nieraz carbo+ bcaa a nieraz sam gainer(mass xxl) po powrocie : ryz+poledwice+warzywa/owoc przed snem 4 cale jaja+ pół kostki sera bialego Pasuje mia ta miska nieraz dorzuce wiecej ww zalezne jak sie [...]

[...] owsiane i 5 białek z jajek(1 zółtko), 20 ml olej(słonecznikowy +z pestek winogron) 3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron) 4 posiłek : to samo 5 posiłek(posiłek przed siłką) : 130 g ryż brązowy, 200 g ryba (panga lub matjas) 6 posiłek (po siłce) : 70 g carbo, 50 g WPC 80% 7 posiłek : 200 g tuńczyk z puszki 8 [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach jestem na 3 tygodniu treningu obwodowego Michaila Program B/VIII - same hantle 2 serie po 17 powtórzeń. Od 4 tygodnia będą 3 serie. Obciążenia niewielkie... póki co, ale dobrze je czuję ;) Rozgrzewka 10 min orbitrek trening obwodowy: 30 min [...]

[...] zostawić jak jest? Czy chcąc zrzucić nie mogę stosować preparatów typu Carbo czy isotonic w trakcie długotrwałych treningów? (Bywało że dostawałem hipoglikemii) Trenuję sam, bez żadnej pomocy i wyłazi powoli mój brak wiedzy w tej materii. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 94 Wzrost: 188 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód [...]

[...] się zwyczajnie, bez specjalnych diet, typowe normalne jedzenie składające się z 3x posiłków dziennie, które nie były specjalnie obfite. Śniadanie składało się z chleba, czasami też były jajka. Chleb jasny, czasami ciemny i zawsze w ilości 2-3 kawałki. Obiad typowy polski czyli pierwsze danie, zupa + drugie danie typu ziemniaki+schabowe, na sam [...]

[...] Kreatyna Posiłek po treningowy: b complex Wieczór: Witaminy i minerały + o3 Przed snem: ZMA Filmiki Dodaję filmiki z wcześniejszych treningów, żeby każdy mógł sobie sam ocenić, czy robię dobrze, czy źle. Na bieżąco będę dodawał kolejne. https://www.youtube.com/watch?v=iLe_cSeR83c https://www.youtube.com/watch?v=pn9cP8u_QV0 [...]

[...] - no i właśnie co wybrać jako alternatywę dla przysiadów? Może jeszcze raz robić przysiady czy lepiej by było np. wskoczyć na suwnice? 3x12powt. 2 Romanian Deadlift lub na sam początek unoszenie tułowia z opadu z ciężarem 3x12powt. ( do momentu kiedy nie będę pewny że RDL wykonuję poprawnie) 3 Wyciskanie sztangi z ławce skośnej w górę 3x12powt. [...]

[...] rodzinnego stwierdził, że ciśnienie książkowe 120 na 80, osłuchał, pikawa chodzi jak należy. Dlaczego o tym piszę? Bo to zbiega się w czasie z pojawieniem się u mnie czasami po treningu bólem z tyłu głowy i uczuciem ucisku. Zdarza się to raz na 3 może 5 treningów. Nie jest bardzo uciążliwe. Ostatnio byłem na drobnym zabiegu przy którym [...]

[...] wyciagu bo miałem szyne pod sufitem na której były pomocowane kółka z czego była brama oraz wyciag plus drażek do podciagania za całośc 900 zł jak wszystko razem , dodam że sam materiał na ławki itd wyszedł około 400 zł plus spawanie i malowanie zawiasy na ławki itd nielicze tego bo sprzet zawadza a naprawde dobry na piwniczna siłownie, między [...]

[...] BARDZO proszę pochylić się chwilę nad moim planem Jako, że już trochę czasu minęło, ja trochę pozapominałem, w tym czasie pojawiło się zapewne setki nowych metod i tyle samo starych zostało obalonych - proszę o wyrozumiałość i tym większe zrozumienie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy [...]

[...] kontrolną nad moimi postępami. Bez dłuższego gadania: Wiek: 15 lat (w tym roku 16 ; rocznik 99) Waga: ~64kg Wzrost: 178-179cm Ćwiczę od ok.7 miesięcy na początku ćwiczyłem sam brzuch , kiedy zobaczyłem pierwsze efekty dołączyłem do tego pompki i tak to się zaczęło ;) Uprawiane dyscypliny: PŁYWANIE i LEKKOATLETYKA (biegi i skok w dal) REKORDY [...]

[...] B / 39.1 T / 1.8 WW zamiennie na 2 jajka na twardo (różnica to brak oliwy) Posiłek 6 (Kolacja II) Godz 21:00 Ser twarogowy chudy (200g) 198kcal / 39.6 B / 1 T / 7 WW czasami z odrobiną miodu dla smaku, którego makroskładników nie wliczyłem Mój jadłospis zawiera kolejno: 1786kcal (+88 z oliwy ewentualnie) / 158 B / 61.9 T / 147.1 WW Na [...]

[...] z sztanga lamana 5 x 12 - uginanie ramion stojac sztanga prosta 5 x 12 - uginanie ramion z hantlami tak zwane "skręty" 5 x 12 Przedramiona : - unoszenie sztangi tak samo jak z na biceps z sztanga prosta tylko z nadchwytem 5 x 12 - sztanga zlapana za "pupa" :P i podnoszenie nadgarsti go gory 5 x 12 Kaptury: - unoszenie sztangi prostej [...]

[...] Od jakiegoś czasu eksperymentuję z treningiem i tak robię po max 6 ćwiczeń - 4 siłowe i 2 bardziej rozciągające ale z obciążeniem. Po takim treningu dochodzi jeszcze 3 do czasami nawet 8 rund na worku po 3 minuty z 1.5 min przerw. Ostatni trening po którym mnie odcięło: - 4km biegu lekki cardio-interwał, 2.2km typowego interwału - 8 serii [...]

[...] partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Może coś o mnie: Pod koniec sierpnia kupiłem pierwsze ciężarki,zacząłem ćwiczyć bez żadnego planu,na początku sam biceps głównie sztangą co parę dni,potem dorzuciłem klatkę triceps,tak się rozkręcam powoli. Diete od niedawna zacząłem stosować i zjadam z pewnością te 2.5g białka na [...]

[...] zorientowałem się, że gdy cofam barki i próbuje złączyć łopatki to zanika całkowicie mi puls na nadgarstkach. Lekarze olali sprawę. Najpierw masaże czworobocznego (ale płać sam), a teraz basen (kiedyś pomoże). Doszedłem do wniosku, że warto by masować i rozciągać mięśnie pochyłe i to jest ciekawostka. Wyczuwam COŚ z boku szyi, ale nie wiem czy [...]

[...] mocną górkę to starałem się biec, ale czasem opadałem z sił i tchu, wtedy był chód pod górę. Dorzuciłbym więcej cardio, ale nogi mnie po tylu seriach przysiadu i mc tak nap^%%& że ciężko się biega. Mam nadzieję, że dość jasno i szczegółowo to przedstawiłem. Nie wiem czy ucinać kcal czy dorzucać też cardio choć sam trening daje mocno po d...e.