sam

[...] się za redukcje, to bedzie najlepsze wyjście, jakbyś trenował już jakiś kawałek czasu, miał w miarę dobry BF to o rekompozycji można by pomyśleć. Można robić interwały w ten sam dzien co siłowy A te interwaly to przed czy po? Może za dużo tych miesni to ja nie mam, ale lepiej przed czy po żeby spalić ich jak najmniej? Jak juz to po siłowym , [...]

[...] odbierać siły na treningu. Polecam zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów. Pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, awokado, mięsa tłuste, ryby jak makrela, czasami śledzie, łosoś od biedy jak masz hajs. Jaja. Najważniejsze w diecie. Przyswajalność białka jaj na poziomie 90 procent. Aminokwasy jaj łączą się z tymi gorszymi dzięki [...]

[...] dokładania ciężaru - ja jestem początkujący, zacząłem trening od stycznia, mogę powiedzieć jak było u mnie (robię 3 x w tyg. FBW). Generalnie próbowałem kilku metod : - ta sama ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - spadająca ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - ta sama ilość powtórzeń w serii + ten sam ciężar. Ostatnia [...]

Można spokojnie,ja sam trenuje w soczewkach i nie mam z tego powodu żadnego problemu

[...] tak najpierw nabierz masy ,a pozniej szukaj ćwiczen specjalistycznych , niewiem czy aktualne i bez urazy Obwód Bicepsa -33 to jest z twojego profilu wniosek madry dalej sam wyciag- chcesz dobre ćwiczenia przy twoim aktualnym poziomie (jesli sie nie myle) podciagaj sie podchwytem i dostarczaj odpowiednich składników odzywczych a szybko [...]

[...] oceniają itp. Teraz wiem, że to głupie myślenie. Ile razy pokazywałem już jak się wykonuje ćwiczenie, a niektórzy i tak swoje np chłopak wyciska sztangielkami na barki takim samym ciężarem, co robi wznosy bokiem tj. 25 kg Najlepszy tekst jaki słyszałem to był łepek co robił rozpiętki na bramce o wiele za dużym ciężarem. A jak mu powiedziałem, [...]

ok , 10 min temu poszedl pirwszy strzal (1 w zyciu :D ) jestem tym bardziej dumny bo wykonalem go sam xD zobaczymy jak zadziala

Koszulki z tego co wiem już od dawna są w ofercie, sam kupiłem długo przed wakacjami jedną Dostępne w 3kolorach. Na stronie Atlety z tego co kojarzę również były

[...] sie nie za***ac? zma niby i co jeszcze? mam wkolko spac? Czekam na pomysly a moze ktos tez tyra w fabryce czy cus i podzieli sie wrazeniami bo dzisiejszy dzien to byl niesamowity trening wytrzymalosciowy typu przenioslem sam okolu stu palet na kazdej jest okolo 50 kartonow waga ich nie duza do 10kg...aeroby za je ******le spocilem sie jak [...]

przedewszystkim dieta ; ) jak to bedzie to do 300zl mozesz wziasc 2x cell pump 450g , bo na sam nitrobolon to wydasz 300zl zeby porzadny cykl zrobic , za reszte siana gainer(np.XXL trec)/bialko(np. sp80 olimp)/carbo(trec,olimp,bx,activita-obojetne) , czego tam potrzebujesz(wg brakow w diecie) pozdro

[...] ( przedtreningowy) Ryz brązowy 170g Pierś z kurczaka 130g Oliwa z oliwek 22g-w git 5. Posiłek ( potreningowy) Carbo - 60 g Tuńczyk w wodzie -130 g ( 30 - 40 min po Carbo) nie przesadza tylko z tuna 6. Posiłek Makaron - 150g Twaróg - 150 g Masło roślinne 17 g - sam twarog wystarczy :] i tak nei jestem specem wiec poczekaj az ktos ci pomoze inny ^^

przyjemne foto i kolezanki tez fajne SOG >> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << &reg;

a wiec czy przy 180cm/76kg, 4 treningi w tygodniu, cel masa, 3200kcal to za duzo, za malo czy w sam raz? warto dodac do tego gainera ktory stoi gdzies w kacie:P?

nikt ci nie powie sam wiesz ile i jak jadles do tej pory i jak reagowales na taka ilosc w tym sporcie elementarna sprawa jest poznanie wlasnego zapotrzebowania kalorycznego jesz, liczysz i obserwujesz jak rosniesz zadawakajaco to OK i sie tego trzymasz jak rosniesz ale lapiesz za duzo tk tluszczowej to obcinasz kalorie lub zwiekszasz procent [...]

bo kazdy ma inne zapotrzebowanie na makro i mikroskladniki.. sam powinienes wiedziec jakie ty masz a jak to zrobic to ci juz napisalem

sezonowcom nie pomagam, sam studiuje dziennie i znajduje czas na 3 do 5 razy w tygodniu po 1-1,5 h, nie znajdziesz 30-45 minut codziennie? zapewne chodzisz na wszystkie wykłady i ćwiczenia, studiujesz na 2 kierunkach i odrazu po przyjściu do domu/akademika/... się uczysz zorganizuj czas i wtedy pomagamy.

jak na ulicy ktoś cię zaatakuje to się ucieka, jak nie możesz to walczysz, o masse się nie bój, skończysz 18 zaczniesz sam rosnąć, tylko dobrze jedz to będzie git. mma to nie to samo co bjj + piąchy

Sam ja mam, tyle ze ja mam podwojna, ale jej nie dopasuwuj, tak mozesz ja uszkodzic poniewaz ona jest z specjalnego sylikonu, szczeka dobrze sie trzyma bez dopasowania, a po za tym jak masz aparat to zmienia ci sie uzebienie i jak bys ja dopasowal to bys musial co 2miesiace nowa kupowac.

Daj znać za jakiś czas jak sie sprawdza ten ochraniacz . Ciekaw jestem bardzo . Czy po zmianie ustawienia aparatu ochraniacz sam sie ponownie dostosuje ? Zmieniony przez - PrideFC w dniu 2013-03-17 22:51:40

aha ok to dzięki za info ! sam myślę nad aparatem ... ale i nad zawodami więc dobrze wiedzieć takie rzeczy ;)