[...] x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 podniosłam sobie ciężar w seriach z 12-toma powtórzeniami i zostawiłam ten sam ciężar z seriach z 4-roma powtórzeniami i zrobiłam te serie z mniejszym zakresem powtórzeń z dłuższym przytrzymaniem :-) (dzięki temu dziś czuję zakwasy w pupce ;-) ) [...]
[...] tych źle wykonanych albo niedociągniętych? z nich tez dużo wynosimy... np. jakich błędów nie powielać @@-) Bo jak kogoś prowadzę to takie mam zasady że wolę najpierw sam zobaczyć filmy i nie uważam żeby te z błędami ktokolwiek powinien widzieć. Błędy sobie korygujemy na priv. Tak się z Nikki umówiliśmy i tego się trzymamy. U ciebie w [...]
[...] nimi i opisem całego treningu. Ale każdy ma swoje życie, pracę, dzieci, obowiązki i nie zawsze się da. Poza tym jak ktoś ma ode mnie trening to mi zależy najbardziej żeby on sam był zadowolony i było mu komfortowo. Filmy się pojawiają - a cofnąć sie jeden post w tył żeby przeczytać do nich opis to nie jakieś karkołomne zadanie. Myślę że nie ma [...]
Mi pasuje tak jak jest do tej pory. I nie będę tego zmieniała. Najpierw filmy ocenia Night, jeśli potwierdzi, że technika wykonania jest dobra to wtedy sama decyduję czy się nimi pochwalę czy nie. Uważam, że lepiej pokazać prawidłowo wykonywane ćwiczenie niż źle żeby ktoś nie powielał błędów, a opierał się na dobrze technicznie ćwiczeniu i sam [...]
Mi pasuje tak jak jest do tej pory. I nie będę tego zmieniała. Najpierw filmy ocenia Night, jeśli potwierdzi, że technika wykonania jest dobra to wtedy sama decyduję czy się nimi pochwalę czy nie. Uważam, że lepiej pokazać prawidłowo wykonywane ćwiczenie niż źle żeby ktoś nie powielał błędów, a opierał się na dobrze technicznie ćwiczeniu i sam [...]
[...] x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 miałam lekkie obawy biorąc 12,5kg, ale tak mi elegancko poszło, że się pokuszę następnym razem na ten sam ciężar w dwóch przedostatnich seriach ciężkich 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 8kg x 13 / 8kg x 13 / [...]
[...] x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 miałam lekkie obawy biorąc 12,5kg, ale tak mi elegancko poszło, że się pokuszę następnym razem na ten sam ciężar w dwóch przedostatnich seriach ciężkich Dobrze było. Delikatna zmiana jeszcze toru ruchu i będzie pięknie. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ [...]
[...] 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 19 miałam lekkie obawy biorąc 12,5kg, ale tak mi elegancko poszło, że się pokuszę następnym razem na ten sam ciężar w dwóch przedostatnich seriach ciężkich Dobrze było. Delikatna zmiana jeszcze toru ruchu i będzie pięknie. filmik może innym razem ;-) 4. Uginanie młotkowe [...]
[...] / 7kg x 10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 ciężar zostawiłam ten sam co poprzednim razem żeby skupić się na ruchu, może następnym razem podniosę do 12,5kg od 3 serii, choć dziś z małym trudem dałam radę zrobić te 10 powt. w czwartej serii, [...]
[...] / 7kg x 10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 ciężar zostawiłam ten sam co poprzednim razem żeby skupić się na ruchu, może następnym razem podniosę do 12,5kg od 3 serii, choć dziś z małym trudem dałam radę zrobić te 10 powt. w czwartej serii, [...]
[...] / 7kg x 10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 ciężar zostawiłam ten sam co poprzednim razem żeby skupić się na ruchu, może następnym razem podniosę do 12,5kg od 3 serii, choć dziś z małym trudem dałam radę zrobić te 10 powt. w czwartej serii, [...]
[...] 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 21 ciężar zostawiłam ten sam co poprzednim razem żeby skupić się na ruchu, może następnym razem podniosę do 12,5kg od 3 serii, choć dziś z małym trudem dałam radę zrobić te 10 powt. w czwartej serii, [...]
[...] uginaniem jest jedynie problem z wzięciem ciężaru bez czyjejś pomocy, ale spróbuję. Dorzucić je do RDL czy zamienić? Jeśli dorzucić to jakbyś serie i powt. widział? ja biorę sam na ławce ze skosem w dół się spokojnie da to zrobić. Mozna dorzucić można zamienić - to już jak potrzebujesz. Jak dorzucić to był dał ze 3-4 serie ale na dużym zakresie [...]
[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 fajnie weszło, walka była do końca:-) Podokładane powtórzeń - brawo. teraz się zastanawiam Night czy zostawić ten sam ciężar w tych 3 pierwszych seriach i dokładać w ostatnich trzech czy może na odwrót - podnieść w początkowych, a zostawić w ostatnich? 3. Power fly na ławeczce ze skosem [...]
[...] z niskim zakresem. Widać że jest zapas siły - można podnosić. Szkoda ze ten stepy trochę wąski i z ta głową trzeba uważać. teraz się zastanawiam Night czy zostawić ten sam ciężar w tych 3 pierwszych seriach i dokładać w ostatnich trzech czy może na odwrót - podnieść w początkowych, a zostawić w ostatnich? A może dorzuć w pierwszych seriach [...]
[...] face pulls bo było wolne i o wiele lepiej czuję barki niż przy odwodzeniu na maszynie. Także będzie face pulls w super serii z allahami, bo nic nie muszę zmieniać (ta sama wysokość wyciągu, ten sam sznur). W wiosłowaniu wróciłem do pozycji z jedną nogą ugiętą na ławeczce, wydaje mi się, że w tej pozycji trudniej jest oszukać, rozbujać [...]
Zostałby sam przysiad na jakiś czas. Zobaczylibyśmy jak ciało zareaguje. Co do ilości serii to mogłoby ich przybyć; a co do ciężarów - to pewnie też w niektórych seriach by wzrosły. Natomiast zamiast wykroków na koniec może jakiś interwał na ergometrze??
[...] Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to mogę spróbować od kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Natomiast w przysiadach zostawić ten sam rozkład czy już coś dołożyć i jaki ewentualnie rozkład ciężaru byś widział Night? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-02-21 15:06:42
[...] kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Dokładnie tak jak piszesz. Natomiast w przysiadach zostawić ten sam rozkład czy już coś dołożyć i jaki ewentualnie rozkład ciężaru byś widział Night? Może byśmy coś takiego wypróbowali: 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 [...]
[...] kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Dokładnie tak jak piszesz. Natomiast w przysiadach zostawić ten sam rozkład czy już coś dołożyć i jaki ewentualnie rozkład ciężaru byś widział Night? Może byśmy coś takiego wypróbowali: 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
