[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Zostałby sam przysiad na jakiś czas. Zobaczylibyśmy jak ciało zareaguje. Co do ilości serii to mogłoby ich przybyć; a co do ciężarów - to pewnie też w niektórych seriach by wzrosły. Natomiast zamiast wykroków na koniec może jakiś interwał na ergometrze??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Kiedyś robiłam wioślarza, ale nie specjalnie przypadł mi do gustu. Może zamiast ergometru mogłabym robić np wejścia na skrzynię połączone z thrusters ze sztangielkami i burpees? Na początek załóżmy 3 serie po 5-7 powtórzeń? Z czasem wejścia na skrzynię zamieniłabym na wskakiwanie, nie chcę po tak długiej przerwie narobić sobie obciachu

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-02-21 14:50:32

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Ergometr był pod kątem mniejszego zaangażowania mięśni ud. One tam tez pracują ale mniej niż przy wejściach czy wskokach na skrzynię.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-21 14:58:43

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu?

Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to mogę spróbować od kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Natomiast w przysiadach zostawić ten sam rozkład czy już coś dołożyć i jaki ewentualnie rozkład ciężaru byś widział Night?

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-02-21 15:06:42

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Ja osttanio latam 15 stopni 5 km na godizne i masakra, ale bez trzymanki za uchywty bo z trzymanka to i 7 km na godzine spacer dam rade robic

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu?

Ja jestem ciekaw jak zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę.

Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to mogę spróbować od kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę.

Dokładnie tak jak piszesz.

Natomiast w przysiadach zostawić ten sam rozkład czy już coś dołożyć i jaki ewentualnie rozkład ciężaru byś widział Night?

Może byśmy coś takiego wypróbowali: 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
To pokaże co zrobimy na kolejnym treningu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

nightingal
A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu?

Ja jestem ciekaw jak zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę.

Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to mogę spróbować od kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę.

Dokładnie tak jak piszesz.

Natomiast w przysiadach zostawić ten sam rozkład czy już coś dołożyć i jaki ewentualnie rozkład ciężaru byś widział Night?

Może byśmy coś takiego wypróbowali: 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
To pokaże co zrobimy na kolejnym treningu.

Dobrze Night - możemy zweryfikować obecny plan o Twoje sugestie i zobaczymy jak będą wyglądały nogi po jakimś czasie na nowym planie.
Rowerek w DNT w domu mogę zostawić? Myślę, że w sumie tego rowerka będzie1-2 razy, góra 3 razy jak czas pozwoli?
A schody 10 min. po każdym treningu na razie odpuścić? A przynajmniej w dzień treningu A?

P.S. Za jakiś czas wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu

...