sam

to czy są one za głebokie odpowie ci lekarz, przecię nawet gdybym podał ci promienie łuków, kąty tych krzywizn pomiedzy poszczególnymi kręgami to i tak sobie sam tego nie zmierzysz. ale podam ci dobry test na sprawdzenie skoliozy (chyba nie było) 1)rekwizyty: twoja dziewczyna i flamaster (byle nie pernament) 2)rozbierasz sie do "rosołu" [...]

Dorzuce cos od siebie. Jako ciekawostke podam, ze niektorzy specjalisci klasyfikuja niektore skoliozy (oczywiscie o bardzo malym stopniu) jako cos co nie jest patologia. To ciekawa teoria, nie pamietam gdzie o niej czytalem. Kregoslup jest w 100% sprawny. Nie ma zadnych zmian kostnych ani zmian w tkankach miekkich (typu przykurcze) mimo, ze [...]

1.2.3. - sam jestem ciekaw, ale watpie zeby był sens zawracac sobie głowe bo tanio wychodzi z firm odż.

[...] + mleko (2%tluszczu) b)+ 3 jajka gotowane 2) Sniadanie 2 09:00 (szkola) a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki Ok,tutaj dodaj warzywa 3) Przedobiad 11:00 (szkola)(tak samo nizej) a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki b)2 jablka Ok 4) Obiad kolo 14:00 a)Torba białego ryzu 100g + piers z kurczaka + jakies warzywo Ok,dodaj do całośi [...]

Co tu za spam od******lacie Wszystko jest dobre bo sam robiłem MateuszTeraz spadam na siłkę jak wrócę to podam ci wymiary

do autora - sam zrobiłeś ten wyciąg wolnostojący? podaj wymiary

No a potem się woda w kolanie pojawi itp. Do lekarza, sam diagnozy nie umiesz postawić.

no i kurde widzisz :P a kolo wyciska masakryczne ciezary. i sam chyba teraz tym cwiczy. wicemistrz swiata czy tam eropy z przed paru lat. :P zgłupiec mozna.

jestem! ;-D redukuj bo jest z czego %-) 1. dieta to podstawa, a bf% sam poleci 2. po siłowym kręć aero, a w DNT interwały max 20min (oczywiście nie wszystko odrazu, tylko stopniowo zwiększając min w aero oraz zaczynając od 1 interwału tygodniowo) kontroluj wagę wg mnie -1kg/tyg jest OK };-) Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-03-17 20:11:17

Redukcja. Podstawa deficyt kaloryczny i odpowiednia ilość białka. BCAA zbędne według mnie. Sam redukuje. Pas -8cm łapa aktualnie taka sama jak na koniec masy. Wystarczy mądrze redukować powoli a nie od razu jakieś diety 1800kcal na start.

Redukcja. Podstawa deficyt kaloryczny i odpowiednia ilość białka. BCAA zbędne według mnie. Sam redukuje. Pas -8cm łapa aktualnie taka sama jak na koniec masy. Wystarczy mądrze redukować powoli a nie od razu jakieś diety 1800kcal na start. jaki rozkład masz b/w/t ? Od ilu kcal w dół zaczełeś ?

Sam napisałeś, że nie liczy się ilość posiłków, więc nie zaprzeczaj teraz samemu sobie. Jak jest nadwyżka to masa będzie szła niezależnie od przerw pomiędzy posiłkami.

j.w. Do tego po lekkim sniadanku 30-45 minuta aerobow i po m-cu sam sie zaskoczysz efektami

[...] laikem w tej dziedzinie i bylbym wdzieczny gdyby ktos pomogl mi ulozyc "diete wysokobialkowa" - chodzi mi o wszystko , tzn co mam jesc , w jakich ilosciach o jakich godzinach . Prosze o pomoc , naprawde mi zalezy . ( probowalem sam ukladac ale mi nie wychodzi) . Najlepiej gdyby pomogl mi ktos kto sie na tym dobrze zna . pozdrawiam

[...] tluszczowej??? czy chcesz przybrac na masie???? weglowodany ok 70% calosci bialko hmm ok 20 z tego 12 % powinno isc na energie i reszta tluszcz ale powiem Ci ze musisz sam do tego dojsc bo kazdy inaczej reaguje... ja np bialka mam ok 15% tluszczu ok 5 a reszta to weglowodany inaczej mnie muli i spie 12h/dobe.. wiec to musisz wyczuc tak [...]

[...] tluszczowej??? czy chcesz przybrac na masie???? weglowodany ok 70% calosci bialko hmm ok 20 z tego 12 % powinno isc na energie i reszta tluszcz ale powiem Ci ze musisz sam do tego dojsc bo kazdy inaczej reaguje... ja np bialka mam ok 15% tluszczu ok 5 a reszta to weglowodany inaczej mnie muli i spie 12h/dobe.. wiec to musisz wyczuc tak zeby [...]

A właśnie nie ;) Wczoraj o 23 pochlanalem sam serek wiejski, wstałem o 11.30 i o 11.40 poszedlem biegac. Wiec teoretycznie bialko bylo dostarczone(samo) w posilku. Jesli to wazne spac poszedlem o 2.30. W sume to wiem ze zzera miesnie ale zarazem wiecej tluszczu. Własnie po to ide teraz kupic bialko jakies i moze hmb i omega 3

Naucz sie pisac ze zrozumieniem. Chcesz nabrac masy miesnowiej nie zwiekszajac masy. Zaprzeczasz sam sobie. Mozesz zwiekszyc mase, ale powoli i sucha mase, ale to tylko z dobra micha.

[...] staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : siłownia, 2 miesiące stażu Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : dieta wysokowęglowodanowa --> +2/3kg --> a teraz chce sam stworzyć ;) Stosowana lub planowana suplementacja : planuje witaminy i minerały oraz bcca ---> a w przyszłości kreatyne.

Witaj Plan wygląda rozsądnie, jedynie te wspięcia dałbym na sam koniec. Szkoda tracić na nie siły na początku treningu. Pozdrawiam