sam jechalem fbw przez ostatnie 4 lata i bardzo jestem zadowolony bo przytylem jakies 25 kg przez te lata i waze teraz okolo 118kg ladnie 4lata nie wytrzymalbym na jednej metodzie treningowej, zanudzilbym sie, chyba ze progres caly czas fbw raczej dla poczatkujacych i dla tych ktorzy chca szybko nabrac masy odnosnie tego i autora: Co do masy to [...]
Witam. Sam naleze jeszcze do zielonych i chce troszke ta grupe usprawiedliwic ;D na poczatku pobytu na forum sam zadalem pare pytan na ktore byly juz wczesniej udzielone odpowiedzi , ale nie mialem bladego pojecia gdzie tego szukac i jak to moze byc zaszufladkowane. moze sa wybitnie pojetne jednostki , mi troszke zajelo zeby nauczyc dobrze [...]
[...] bogatoresztkowa może Ci tylko zaszkodzić, tym bardziej że ładujesz tych otrębów sporo. Wywal rodzynki. Wywal masło orzechowe - a na pewno nie takie ilości, 50g? Poważnie? Ser Gouda też idzie do odstawki - znajdź sobie lepsze źródła tłuszczy. Jogurt jako posiłek? Mięso mielone zrób sobie sam, te gotowe to w większości odpady - szkoda kasy.
[...] to przeczytałem że jest bardzo zdrowe i należy je spożywać po treningu więc dodałem...ale nie 50g a 30g...wkradł się błąd...o otrębach (kupuje Sante pszenne) czytam w samych superlatywach więc myślałem że będą ok jako źródło błonnika ale i witamin. Jeśli natomiast chodzi o jogurt to w moich poprzednich dietach układanych m.in. przez [...]
[...] to przeczytałem że jest bardzo zdrowe i należy je spożywać po treningu więc dodałem...ale nie 50g a 30g...wkradł się błąd...o otrębach (kupuje Sante pszenne) czytam w samych superlatywach więc myślałem że będą ok jako źródło błonnika ale i witamin. Jeśli natomiast chodzi o jogurt to w moich poprzednich dietach układanych m.in. przez [...]
[...] a ja od biegania. Zredukowałem się ze 130kg do 83kg :P aby dzisiaj po 8 miesiącach treningu ważyć 92kg. Myślę, że taka szybkość budowania masy jest ok tym bardziej, że od samego początku podkreślam iż nie mam zamiaru być duży ale po prostu dobrze wyglądać. Jest na pewno endomorfikiem tak jak ja. Niestety przez większość wpisów niewiele [...]
[...] się zabrać do pracy. Jestem właśnie po 2 treningu i muszę powiedzieć, że zakwasy mam na maxa. Postanowiłem wrócić do starego dobrego planu push/pull. Jest to dokładnie ten sam trening, który robiłem równo rok temu. Różnica jest jedynie taka, że mimo iż jest to pan 4 dniowy będę go robił 3x w tygodniu. Wybrałem go dlatego, żeby skonfrontować [...]
I widzisz sam narobiłeś bałaganu :) (żart),Masti przyznam że troszeczkę Twoje podejście mnie drażni ja zaliczyłbym chłopakom nawet od tyłu bo nie było w regulaminie że przodem do kamery a jeżeli masz takie wymogi aby brodą dotknąć drążka to sam to powinieneś zademonstrować bo jak pisałem przy ujęciu całej sylwetki z daleka takiego szczegółu nie [...]
Pompki na poręczach to podstawa=Fans-masz chyba je na siłowni? Mam, ale dotąd omijałem je szerokim łukiem %-) Teraz pójdą 3 razy w tygodniu, jak sam radziłeś przydałyby mi się teraz inne ćwiczenia w ramach resetu układu nerwowego, więc w sam raz.
a ja popieram tomkafita czy jak mu tam, ale tylko dlatego, że sam takie wrażenie odniosłem czytając twój post i jednocześnie gapiąc sie na pierwsze zdjęcie śmiechowo ale nie ważne, 16 lat i mówisz 2 lata? w takim razie tych 2 lat nie zmarnowałeś wiwdac, że skoro interesowałeś sie tym od dawna to podszedłęś w miarę profesjonalnie (nie machanie [...]
CZEŚĆ MARIUSZ. MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.WIEC SAM POSTANOWIŁEM UŁOŻYĆ SOBIE PROGRAM I CHCIAŁEM SPYTAĆ CO TY NA TO??? (KUPIŁEM JUŻ WSZYSTKO) 1. W DNI TRENINGOWE. RANO - 5,4 GR CITRO (9 CAPS-OLIMP), PO TRENINGU - 5,6 GR MONO (7 [...]
[...] bez rękawic - ktoś kto połowę życia poświęcił zagadnieniu walki w rękawicach czy ktoś kto poświęcił połowę życia zagadnieniu walki bez rękawic? Niech każdy odpowie sobie sam" idąc twoim tokiem rozumowania Władzio z pod monopolowego bedzie bił lepiej bez rekawic od Boksera/Kickboksera trnujacego w klubie pod okiem trenera? myśl tak dalej%-) [...]
[...] teoretyzowac(z książkami) i idź wreszcie na trening, Nie daną kostką tylko co najmniej dwoma. Przecież byłem na treningach (i nie mam tu na myśli podwórka tylko sekcję) i sam zauważyłem na, na przykład ciężkim worku, że przy takim ciosie prostym wygodnie jest uderzać pięścią pionową, trzema ostatnimi kostkami. Sam trochę poeksperymentuj i [...]
[...] takowe problemy z nabieraniem tłuszczu to polecane jest CARBO również bardzo dobry transporter kreatyny. Koszt 1kg carbo jest kwestią ok. 25zł sposób dawkowanie jest taki sam jak w przypadku glukozy i dextrozy. 3) tauryna – Tauryna jest skutecznym i w miarę tanim suplementem który doskonale sprawdza jako transporter kreatyny. [...]
[...] Ostatnio: 3x40 Prostowanie siedząc 3x8x 4 sztabka Ok. Ostatnio: 3x3 sztabka Rozpietki na dodatnim skosie 3x8x 11kg Staram się jak najlepiej wykonywac technicznie skad ten sam ciezar co ostatnio. Ostatnio to samo. Francuz 3x8x 25kg Ok. Ostatnio 3x20kg Wspiecia na palcach 3x12x80kg 12 powtorzen robilem od palenia Ostatnio:40kg Trening bomba. [...]
[...] 12 x 18 < ok 12 x 18 x 10+2 z pomoca 12 x 17.5 < ok 12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca 12 x 17.5 < 4 z pomoca -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 5x15 (1s rozgrzewkowa, sama sztanga) 15 x 26 < ok 15 x 26 < ok 15 x 26 < ok 15 x 26 < 4 osz 15 x 26 < 3 osz -Przyciaganie sztangi do klatki w opadzie 4x15 15 x 30 15 x 30 (poszlo 16p) 15 x 30 [...]
[...] trenigu tego nie widac, ale przy treningu nog czy klatki jak to robilem w zeszlym tygodniu bylo to do zauwazenia golym okiem. W 6 serii w pompkach na poreczach wykonalem 6p sam 2 z pomocą, a w 10 serii wykonalem SAM 9, w lepszej technice i skupieniu, pompa na treningu tez calkiem inna jak to ma w przypadku "klasycznego" splitu. spróbuj tej [...]
[...] pracuje przy każdym takim ruchu, nawet jakbyś stał całkiem wyprostowany a ramiona odwodził w tył, ściągając łopatkami, ale w praktyce wygląda to tak, że przeciążasz sam sobie dolny odcinek kręgosłupa takim zrywem. Co do MC - tu to już w ogóle jest tragedia, by robić MC bez zatrzymania to też trzeba pracować nogami, a nie garbem. Ty się [...]
[...] Czworogłowe ud + lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 6 x 140 < 3 sam +regres 12 x 80 15 x 70 23 x 60 < paliło tak ze ja pyierdole %-) 20 x 60 jw Wykroki z hantelkami 4x10 4x10 x 20kg w ostatniej serii sie wyyebalem przy ok 9 powtorzeniu bo [...]
nowi-ograniczenie?
