CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

Jakie apgrejdy Ja chce zobaczyć trzycyfrowe ciężary, idziesz z progresem więc po co zmieniać?

nieśmiało myślałem o brzuchu

Hubert - jesteś nie zawodny !

Niezawodny razem

Witam, mam juz kompa z windowsem 7 wiec mysle ze teraz nie bedzie juz problemów. Oto wpiska z dzisiejszego treningu

Mikrocykl 15-tek

przysiady przednie 1 x 65 + żuraw 2 s
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 60
Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 x 21
Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1 s
Yates row 1 x 70
Wyciskanie hantli w siadzie 1 x 19
Uginanie hantlami na biceps 1 x 13
Francuskie wyciskanie łamana leząc 1 x 25

Trening nie zależał do udanych, jakos od samego ranka nie miałem ochoty i siły na nic, ale sie przemogłem.

Niestety w wyciskaniu musiałem serie rozbic na 10 + 5 powtórzeń a w młotkach 12 + 3 powtórzenia, reszta poszła bez zmian, ale tez jakos po granicy.

Nie wiem czym to było spowodowane. Mam nadziej ze to minie. W minionym tygodni ograniczyłem aeroby to 3 x tydzień i tak zoastan. Odpuszczam aero po treningu, zostaje tylko przy aerobach w dni nietreningowe, zaczynam od 25 min zobacze c osie bedzie działo.

Pomierzyłem sie oto wyniki:

Tydzien temu: udo-61,5 łydka-37,6 pas-81,5 klatka-104 barki-122,5 biceps-37,3
Dziś wymiary: udo-62 łydka-38 pas-83 klatka-140,8 barki-122,5 biceps- 37,8

Zaniepokoił mnie brzuch az 83 cm. Redukuje wiec ilosc dodatkowych wegli z sugesti Moralesa do 30 gr ryzu do IV posiłku czyli bedzie ryż + mieso + warzywa + oliwa
Szykują mi sie ciecia w budzecie i chyba odbije sie to na diecie, musze posiedziec i jak cos rozpisze do wrzuce.

Przysiad 8x 60-70-80-85kg
Dziwne skurcze mnie łapały miesni, może brak magnezu. Ogolnie ok.
Ostatnio: 60,65,70,75kg
WL 8x 65 – 70 – 80 – 90kg
Zdziwiony ciezarem ale pozytywnie
Ostatnio: 60,65,75,80kg
Military Press 8x 40 – 45 – 50kg
Ok. Pomagalem sobie nogami
Ostatnio: 3x40
Prostowanie siedząc 3x8x 4 sztabka
Ok.
Ostatnio: 3x3 sztabka
Rozpietki na dodatnim skosie 3x8x 11kg
Staram się jak najlepiej wykonywac technicznie skad ten sam ciezar co ostatnio.
Ostatnio to samo.
Francuz 3x8x 25kg
Ok.
Ostatnio 3x20kg
Wspiecia na palcach 3x12x80kg
12 powtorzen robilem od palenia
Ostatnio:40kg

Trening bomba. Za oknem zachod słońca, praktycznie sam na silowni, tak to ja mogę ćwiczyć haha
Ocena 10/10.
Poszly dzisiaj 2 miarki No-Xploda, hmm, pobudzenia preworkout moje synapsy nie zarejestrowaly
Aczkolwiek na silownii latalem jak dzik po skończonej serii dokładałem ciezar i zapominalem o przerwach i robilem nastepna . Pompa tez fajna.
Nie wiem czy te ciezary to wina Xploda czy CM3, czy obopólna, ale ja tam się ciesze.


Troche liczb
Chcac nie chcąc czesc wymiarow podam dzisiaj jako ze na żywieniu mielismy dzisiaj pomiary wszystkie wiec tak :

Waga:99.9kg !!! było 96 z kawalkiem
Pas: 96cm był 94 , przy wzroście masy 3kg, dwa centy w pasie wydaja się Malo
BF: 14%
Procent miesnia w organizmie: 81 %
Obwody podam dopiero w niedziele chce się sam milo zaskoczyc, bo widze zmiane w lustrze.

Micha
1. owsiane + whey + orzechy + tran
2. jajka 5 sztukow + bulki z szynka + surowka - posilek w szkole,sory
3. ryz + kurak
4. whey
5. ryz + kurak + oliwka + ogorki
co bedzie pozniej to sie okaze

Jestem dosyc już zmeczony tym tygodniem 3xdo szkoly na rano, ciezkie treningi ( A1 i B1 chcialo mi się po nich puscic pawia, może to dlatego ze zapieprzalem po tym xplodzie ), chvjowe spanie po 5-6h.Na szczescie jutro mam na 13:30 jedne zajecia wiec cos odespie i jutro na trening na pelnej ruszymy jakies foto może dzisiaj będzie.
Pzdr.
Czy cola po posilku może az tak mieszac w poziomach cukru we krwi ze slabo mi po nich ? tak się wlasnie czuje.






Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-24 20:45:12

Ładnie ładnie, tylko dlaczego przysiadasz mniej niż wyciskasz?

kolana

mimo to i tak bardzo czuje nogi podczas treningu i zawsze dzien po, poslady rowniez

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-24 22:12:23

Musisz mi za każdym razem przypominać bo i tak zapomnę i następnym razem zapytam dlaczego ****a tak mało w przysiadzie

mam takie pytanie odnosnie diety, czy w pierwszym posilku czyli sniadaniu moge dodac tluszcze w postaci oliwy i orzechow???

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-25 17:41:14

Możesz, ale pamiętaj że w jajkach też jest tłuszcz i nie przesadź z jego ilością w śniadaniu.
Jeżeli bilans będzie się zgadzał to ok.