małpa131 zgadzam sie z toba!! musisz isc i zobaczycz jak to jest kazdy znas inaczej do tego podchodzi i widzi!! wiec niemozesz sie wzorowac 100% na naszych wypowiedziach i doswiaczeniach!! pamiejtaj ze mozesz sie zdecydowac na jakas SW a ci sie akurat niebedzie podobac sposob trenowania trenera,albo ze zadaleko,jest wiele czynikow ktore maja wpływ [...]
[...] białka albo węgli, przez co chodzę wzdęty i średnio się czuję. A mam chory żołądek, więc moje relacje z jedzeniem są średnie ogólnie. Nie mam kasiory na trenera, więc sam też się uczę na błędach. Byłem swojego czasu na IIFYM, ale też głupio do tego podchodziłem, bo np. białko liczyłem ze wszystkiego jak leci, a tego pełnowartościowego to [...]
[...] długo i dużo ćwiczyć, także jak mnie to zajeżdża, to coś w tym jest :D nie mam żadnych udziwnień: 1. robię serie NIE do załamania 2. odpoczywam ile potrzebuje 3. robię kolejną serie itd. Do załamania robię tylko ostatnią serie a jeszcze częściej wcale nie dochodzą do załamania i każdą serię sam wykańczam. Powodzenia i bede sledzil byku ;-) };-)
Tyrka w jakiej branży? Związana z bb, dietetyką itd czy zupelnie inny kierunek? Akop pewnie wie co mówi, kawał dobrej sylwetki prezentujesz. Sam jestem póki co podobnie jak Ty natural - co prawda duuuużo ch**owszyod Ciebie jesli chodzi o formę - jednak jak widzę niektórych "bombowiczów" to śmiech mnie ogarnia i czuję satysfakcję, masz tez tak ? [...]
Siema Szmexy! Zawsze trenowałeś atakując partie częściej niż 1x w tygodniu? Sam zastanawiam się co byłoby najlepsze dla naturala. Ostatnio testowałem standardowego splita i jakoś mi nie podchodzi. Wolę trenować częściej, a z mniejszą objętością. Mam zamiar robić P&P 4x w tygodniu albo coś w stylu FBW, może podział góra/dół. Jakbyś mógł coś [...]
Siema Szmexy! Zawsze trenowałeś atakując partie częściej niż 1x w tygodniu? Sam zastanawiam się co byłoby najlepsze dla naturala. Ostatnio testowałem standardowego splita i jakoś mi nie podchodzi. Wolę trenować częściej, a z mniejszą objętością. Mam zamiar robić P&P 4x w tygodniu albo coś w stylu FBW, może podział góra/dół. Jakbyś mógł coś [...]
Okej, dzięki :D Ostatnie pytanie i już Cię nie męczę %-) jesteś w przekonaniu, że raczej dla naturali powinien być niższy przedział powtórzeń i ważne jest to żeby dokładać ciężar/objętość z sesji na sesje? Jestem w przekonaniu, że 1 maja powinieneś być silniejszy niż 1 stycznia :D można robić więcej powt. tylko ciężej wtedy o progress siłowy, [...]
[...] - tu juz dętka totalna kompleks sztangowy jako cardio A tutaj żarcie XD Croissant z nutella, drożdzówka a potem burger z frytami, colesławem i zwykła cola :D ok. 2000kcal, sam burger miał: 73.91 białka 43.25 tłuszczu 82.41 węgla 1022.2 kcal także makro bardzo sprzyjające, na masie na pewno nie raz tam wpadnę po prostu zjeśc burgera i wliczyć [...]
[...] praca i z czasem na cardio sie nie wyrabiam..poza tym nie cierpię cardio....jedynie co to po pracy wale z buta do domu 5 km pod górkę hahah Jasne :) ! Teraz wykonuję taki (sam sobie dobrałem ćwiczenia, nie koniecznie dobrze xD): 1. Martwy Ciąg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. High Pull 4. PushPress 5. Przysiad tylni 6. Dzieńdobry wykonuje 6 [...]
[...] Wam głowy? Jaki to piesu? Bo ja mam niewyględny ryj dzisiaj + włosy w nieładzie które muszą obciąć :D a pieseu (sznaucer miniaturka) się wstydził i schował za moimi kulasami xD Szmexy a jaki masz staż tak na serio , jak myślisz progres notujesz bardozdobry dzięki samej cięzkiej pracy czy też może masz troche daru genetyki od tego wyżej :D ? [...]
[...] i dietą zacząłem też czytać na ten temat i się kształcić) i nie zapomnę, jak w przykładowej diecie na masę były parówki xD i wtedy wiedziałem, że to ostra bzdura i sam komibnowałem i tak napradę od samego początku jechałem na IIFYM bo liczyłem makrosy wszystkiego i układałem pod swojego założenia ;) ale ćwiczyłem jak pipa pół roku, nie [...]
[...] wrzucam pizze i zamazane foto z cardio, żęby nie było, że nie robiłem xD przekombinowane było, zacząłem od 5km/h kąt nachylenia 15stopni, potem powoli do 7km/h i kąt ten sam, a potem co minutę zmniejszałem kąt do 0 i tak podreptałem w poziomie 5 minut xD spocony byłem jak prosie, tętno nie małe także dobrze było :) Przepis na pizze: 140g mąki [...]
[...] ładnie to wygląda :-) Najszersze przodem najbardziej mi się podobają ;-) Właśnie mam problem z tym, bo zawsze przy najszerszym tyłem jakoś taki wychodzi, a że nikt u mnie nie jest ogarnięty to mi nie powie, że coś źle robię na siłowni, a sam siebie nie widzę tyłem xD :( Dzięki :) lubię tą pozę wyjątkowo, tak samo most muscular i klatę bokiem :)
Jakie źródła tłuszczy ? (sory jak nie doczytałem) Dobry sposób, sam ostatnio o tym myślałem, węgle pozwalają cały czas trzymać dobrą formę i ta pompa na treningu, na większej ilości tłuszczy niż WW już tracimy ten urok. Ostatnio czytałem wypowiedź jednego z zawodników i pisał właśnie, że na masie warto dodać tłuszczy, chociaż troche do posiłku [...]
[...] - prowadziłem pierwsze w życiu zajęcia treningu funkcjonalnego xD wczoraj o 20.00 dowiedziałem się jak to wygląda w ogóle, a dziś o 11.00 zorałem grupę kobitek fest :D na samym końcu, jak już były zapocone to powiedziałem magiczne słowa "Teraz tabata" xD sam robiłem większość ćwiczeń i tabate i powiem Wam - cięzko się ją robi, drąc mordę przy [...]
[...] ile mięsa dołożysz. ;-) Wiele nie dołożę, za krótki okres będzie, ale mam nadzieję, że poprawię co chcę poprawić :D środek pleców bardzo dobry ! lecz brakuje dołu i jak sam wspomniałeś najszerszych, ale naprawde teraz wygląda to dobrze. Dół w sensie? Bo chyba nie prostownik xD Dzięki :) !! kombinuj kombinuje ;-) srodek ladnie nawalony [...]
[...] dzień. Dlatego śmieszy mnie jak ktoś pisze "robisz tyle serii? Przetrenujesz sie !" - bo nie znając wcześniejszych planó nie jesteśmy w stanie nic określić. Zawsze mówię to samo - jeżeli ktoś dodawałby 1serie co miesiąc na plecy np. przez cały rok, to nagle z 16serii zrobiłoby się 28serii, na pierwszy rzut oka niby przeładowany plan, ale jednak [...]
[...] rozpocząłem swój kurs na trenera personalnego. Zacząłem słuchać się rad Akopa no ale – nie były dla mnie po prostu i dla mojej psychiki. Trzymanie michy i jedzenie tego samego prawie codziennie i pozwolenie na 1 cheatmeal w tygodniu kończyło się cheatdayem albo cheatweekendem, więc stałem w miejscu. Dzięki temu wyszedł mi rekomp, bo mimo [...]
Teakwon-do vs Kickboxing
