sam

No to już właśnie zależy od podejścia. Mój ojciec kiedyś sam ćwiczył, więc mnie akurat rodzina wspierała. Na początku zawodów pomagali finansowo. Do czasu wypadku matki, bo teraz żyją tylko z jej renty i opiekuńczego ojca, więc ile mogę, to ja im teraz pomagam. Ale mentalnie wspierają mnie dalej.

[...] zmiany coraz szybciej. A póki co całymi dniami składam sobie menu po zawodach i narazie 1.Mcdonald 2x zestaw powiększony i gofer z podwójną nutellą...%-) No i nie dość że sam chodzę wnerwiony ot tak to jeszcze z kotem musiałem jechać do lecznicy bo jakiś mega osłabiony jest i matce powiedziałem, że ma wyperswadować tym lekarzom, żeby zrobili [...]

Jakoś mi sumienie nie pozwala go uśpić pomimo szans tylko po to by móc wystartować na spokojnie w zawodach i nażreć się i zachlać tuż po nich. Ciebie to chyba bardziej jara żarcie po zawodach niż sam start co? %-)

No jak - chudy i zalany %-) A serio to nie ma co pisać, sam zobaczy ;-) Jak dla mnie to top 3 lekko w Sopocie.

Jak zwykle narzeka a forma kosa. Typowy Cayek %-) Pamiętaj też, że pod koniec największe zmiany zachodzą. Także porównując np foty co tydz sam zobaczysz ile może się zmienić w tak krótkim czasie ;-)

REDUKCJA Przed robotą wleciał trening. Trening sam w sobie mega zaj**isty. Na ostrym wqrwieniu całe plecy w niecałe 30 min. Ciężary o wiele większe niż zwykle i powtórzeń też więcej przy 2x krótszych przerwach. Potem 6 min HIIT 20/40 sek No i przed cardio pozowanie: 4 serie każdej pozy po 15 sek każda oraz 3 obwody, każda poza jedna po drugiej. [...]

[...] nie kupować niewiadomo czego w robocie. W domu 230g makaronu z sosem napoli. Następnie naleśniki ze 100g mąki, 150ml mleka, wody, cynamonu, słodzika i z dżemem 280g Potem na sam koniec zrobiłem sobie farsz na pierogi ruskie z 500g ziemniaków, 150g twarogu chudego z zasmażaną cebulą. I to tyle. Startowałem z wagą 76,5 kg, a dziś z rana przed WC - [...]

No niby BPS to BPS, ale jednak. I tak mam szczęście, że mi pomagają ot tak bezinteresownie. Sam bym za nic tego nie ogarnął, więc raczej wszystkiego nie napiszę o ile w ogóle coś. Co najwyżej wyciągnie sobie ktoś coś z wypisek jak w przypadku Mariana. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-21 15:04:04

[...] salwy w środku/starcie redukcji jak ja by potem się męczyć z nikłymi efektami :-P Ja już jestem pewny jednego - nawet jeśli kiedyś zachcę mi się znowu zawodów, to na pewno sam nie będę się przygotowywał bo mimo, że między poprzednią redukcją, a tą jest przepaść, to i tak zawsze zdarzy mi się wywalić cały kaliber w środku redukcji jak np. teraz [...]

Nie bądź taki pewny, do startu jeszcze zmaleją %-) Ja tam pozowałem zawsze w majtach na siłce przed startem, ludzie już przyzwyczjeni %-) I mówię Ci - jeszcze sam się zdziwisz swoją formą na koniec, bo nie wiesz jak sylwetka zmienia się w końcówce. Marianowi np pręgi na dupie wychodzą dopiero oststniego dnia orzed startem, mimo że cały jest [...]

Dokładnie jak Przemek wspomniał u Ciebie może być podobnie jak u mnie że te nogi i dupa wyjdzie na sam koniec. Dodatkowo jak nógi wypoczna od razu separacja się poprawiala ja ż dnia miałem mega popuchniete a rano było ok. I zawsze 2 dni przed zawodami już jak najwięcej leżenia i nógi w górze Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-23 22:35:54

No i teraz to ma ręce i nogi, węgle chyba mogłeś trochę wyżej dać? spartańskie kalorie ale jak się inaczej nie da to trzeba i takie przetrwać. Zresztą sam mam 500 więcej tylko :) .

[...] To zobaczysz jak to się zmienia. Cały BPS jest tak ustawiony aby pozbyć się wody. Smalcu już nie zwalisz dużo. Najważniejsze aby w ten etap wejść już bez smalcu. Zostaje woda do zbicia. Estro to już jest zbijane. Póki co leciało letro e2d a od tej nocy ed. No wierzę wam na słowo bo sam końcówki nie ogarniam i nie wiem jakie są efekty hyhy.

[...] wkręcałem, prolaktynę sobie wkręcałem, teścia sobie nawet wkręcałem %-) Wkręcam sobie wszystko na forum. A moi znajomi, koledzy, koleżanki też się wkręcają, że ja sobie wkręcam i sam sobie wkręcam jeszcze bardziej \-) Zmieniając temat bo mam wyyebane jaja na to - na trening nie zdążę bo zaspałem i dopiero wcinam białka jaj z pieczarkami. Lipa.

przy ładowaniach gazy to jest masakra, niestety nawet probio nie pomagały w ogarnięciu , bo zwyczajnie lecą za duże ilości jedzenia i zołądek nie nadąża tego trawić. A co do bębna, warto się zabezpieczyć i dobry pomysł Cayek że wrzucasz , u ciebie była tragedia ostatnio jak ładowałeś , zresztą sam wiesz.

Ten sam co Dawid Czechowicz miał ostatnio czyżby inspiracja? :-D

U mnie dzień treningowy ale sam trening totalnie z dupy. Klatka się odzywała więc nie katowałem za mocno. Siła jednak o dziwo do góry bo 95 kg na skosie 8x Może magiczne 30g ww przed treningiem hehe. Na biceps jedno ćwiczenie 4 serie z dropem i pozowanie. Góra mega sucha, klata mega wygląda na pompie, ale co z tego jak 5 min mija i pompy 0... [...]

[...] Potem wziąłem na noc 1 tabs i o 5 rano się budzę i lecę szybko do WC i tak 2-3x Teraz wstałem to 72,5 kg czyli 2 kg mniej :-D Głowa już spokojniesza. Myślę, że jeszcze będę zapodam ze 3-4 tabsy pod koniec dnia jeśli sam do wc nie pójdę albo zaatakuje delikatnie solą gorzką i powinno być cacy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-12 08:33:50

[...] na śladowych ilościach robili formę sztos. Zwlaszcza ze nie waży 100kg+ Pytanie a dlaczego wybrać inny środek niż tren? robilem na masterze i winie i teście i efekt ten sam tylko koszty dużo większe pewnie na samym tescie i winie tez by zrobil spokojnie. Ale teraz był etap gdzie testowaliśmy robienie na T+T . Ja jestem zadowolony bo [...]

by cie yebnal i by sie sam przewrocil :-p