[...] liczysz fruktozę? Ja dodaję około 100g kiwi do owsianki, 40-50g rodzynek po treningu. Podobno odkłada się jako tłuszczyk i nie zalecane jest jedzenie dużych ilości. EDIT: sam już sobie przeczę, miałem jeść smacznie i zdowo, podbić kcal, a zajmuje się pierdołami }:-( Teraz spojrzałem na tabelkę i widzę, że nie mam się czym przejmować. Niech [...]
No właśnie - sam sobie przeczysz. Przemek mi tłumaczył ( Prz1993 ), że po treningu spokojnie można szamać węgle proste, żeby uzupełnić glikogen. Te 40-50g rodzynek w moim przypadku to jest całkowite minimum. Tłuszczyk odkłada się od zbyt dużej podaży kalorycznej. Jeżeli mieścisz się w wyznaczony bilansie - to nie zawracaj sobie głowy ! Nie mam [...]
[...] dla mnie też super smak ma - właśnie z razowcem, trochę cytryny i natka (doprawienie to już kwestia gustu - kto co lubi ;-)). Kiedyś ogórka pewnie też dołożę. A musztarda - sam nie wiem... ;-) Jak mówię, kwestia gustu, kto co lubi, a o gustach się nie dyskutuje. Jedyne co jest odstraszające to cena. 100 g kosztowało ponad 6 zł. Łososia mógłbym [...]
No niestety, łososia nie będzie co dzień :-( Choć u mnie rodzina dość często ryby je i kupuje. Można zobaczyć nawet po wpiskach z jedzeniem. Więc może będzie łosoś świeży. No ale to już nie ten sam smak... niestety.
Łosoś- uwielbiam. Cena łososia- nienawidzę. Generalnie, jak kiedyś ktoś poda mi łososia do kanapki, na obiad czy tak po prostu- wszamię ze smakiem (dużym). Ale samemu nie wydam tyle siana. W mojej lodówce coraz częściej (na szczęście) pojawiają się wędzone rybki typu makrela lub trewal, zawsze lubiłem ryby ale nigdy nie było. Niestety, żeby się [...]
[...] 26 kg (x12)/ 28,5 kg (x10) 4. Wyciskanie żołnierskie: 13,5 kg (x25)/ 15 kg (x18)/ 15 kg (x16) 5.Podciąganie podchwytem wąsko: 12 (5 kg, z pomocą)/12 (6 kg z pomocą)/10 (sam, ze ściąganiem łopatek - retrakcją łopatek) DIETA Posiłek I: serek wiejski z rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi oraz chleb żytni pełnoziarnisty z oliwą Posiłek II: [...]
Różnie. W zależności czy dzień DT czy DNT. Od 2,5 do 3. Dokładnie. Wiórki kokosowe są moim stałym elementem porannej owsianki. Pasują niemal do wszystkiego, a mają dobre tłuszcze, więc łatwo je nimi podbić. Sam muszę wziąć i kupić więcej orzechów/migdałów/wiórków. Po 1-2kg, bo takie paczki za 3-4 zł/100g to jednak o kant dupy ... Tak z [...]
[...] ostatnio) trening crossfit ;-) Przenoszenie ciężkich rzeczy, chodzenie po schodach z nimi i załadunek na podest ;-) Więc ogólnie źle nie było... ;-) Jedyne co średnio, to samopoczucie rano. Byłem jakiś niewyspany, z bolącą głową, przymulony. Przespałem się chwilę i się polepszyło, ale nie jakoś super... Ale teraz jest już ok ;-) Ach, to i bym [...]
Dzień 14 Dziś dzień standardowy. Choć dla odmiany najpierw kościół, potem zakupy większe rodzinne. I to właściwie tyle z ciekawszych dzisiejszych rzeczy. Potem tylko nauking, nauking i nauking... (słynny polglish %-) ) Jutro chyba nie dam rady zrobić siłowni z braku czasu. Zamienie dni - aerobowe z siłownianymi (aeroby szybciej schodzą) TRENING [...]
Widziałem tu na forum już takie rzeczy, że u mnie to kulturalnie wygląda - sam widziałem pare osób, które przyklejają sobie kartony to czoła na taśmę %-) W sumie masz rację, kto ma mnie poznać - pozna, kto nie zna - nie pozna. Dobra, temat nie jest na tyle istotny żeby go kontynuować. %-) Mi tylko zależało na anonimowości ;-) Wolę ocenę ćwiczeń - [...]
Półtora worka ryżu- jeszcze awykonalne dla mnie :-P Widzę, że jeszcze nikt nie komentował filmików, to ja zacznę i przy okazji może sam dowiem się, czy dobrze myślę: Przysiady- wydaje mi się, że mógłbyś trochę niżej siadać Wiosłowanie- wydaje mi się, że nie robisz pełnych ruchów tą sztangą, ja bym opuszczał ją do końca Retrakcja- nie wiedziałem, [...]
[...] 21 kg (x12)/ 23,5 kg (x12) 4. Wyciskanie żołnierskie: 13,5 kg (x25)/ 15 kg (x15)/ 15 kg (x13) 5.Podciąganie podchwytem wąsko: 12 (5 kg, z pomocą)/12 (6 kg z pomocą)/10 (sam, ze ściąganiem łopatek - retrakcją łopatek) Przysiady Starałem się poprawić błędy, ale widzę, że g**** z tego wyszło. Jak był "Małysz", tak jest. Może jedyne co, to [...]
[...] sztanga ma iść "prosto" w dół, natomiast w fazie pozytywnej nieco pod kątem, w kierunku brody i obojczyków? 7. Podciąganie w planie jak rozumiem mam robić całkowice sam, bez niczyjej pomocy (trzymania nóg, krzeseł itp)? Widziałem w twoim artykule kilka ciekawych informacji nt. poprawiania podciągania, większej pracy pleców, a nie rąk - [...]
2. Jak jest siła - większy skok. Nie ma co się szczypać. 3. Dokładnie tak jest. Ja dziś wrzuciłem u siebie chyba 5 filmów. 4. Sam tyle ile dasz rady + 2-4 razy z pomocą. Pamiętaj o technice ! ŁOPATKAMI, a nie ramionami !
Zostaw na tym poziomie, na którym masz. Nic nie obcinaj. Tydzień to za mało czasu by oceniać. Waga poszła ciut więcej, bo jak sam mówisz - przybyło mięśnia. Pasem się nie przejmuj. Co to jest 1cm? Nic. :-))
[...] czuł dobrze, to trenuj ;-) Współczuje, ale jednoczesnie zazdroszczę, bo masz już 19 wakacje :-)) masz coś na wrzesień? :-> Do sztangi, a nie mecze w tv oglądać ! %-) no to właśnie chce zrobić dwa dni z rzędu siłownię %-) sam byś coś pooglądał };-) a na siłownię czas jest, na naukę zresztą też, a mecze są zwięczeniem - taką wisienką na torcie ;-)
[...] to troche czasochlonne, tym bardziej ze czytam ich kilka :D Idzie podciaganie chodzilo mi chyba o to ze duzo robisz nawet powtorzen w porownaniu do innych ciezarow :D Nie wiem dokladnie co mialem na mysli to bylo wczoraj :D I bede zagladal regularnie ;d Plan mialem na mysli ten co Ci Antos podal, tym co cwiczysz sam tez cwiczylem. pozdro
[...] ciężko było mi się podnieść. Nie "wyczułem" jeszcze tego odbicia (choć tu jest nagarnie z I serii, w ostatniej było chyba troszkę lepiej), stąd wynikała półpomka. Ćwiczenie samo w sobie bardzo wymagające. Również postaram się zastosować do wskazówek i filmiku :-)) Martwy na sztywnych nogach - już to objaśniałem, że gubimy się w tym ćwiczeniu i [...]
[...] http://pl.wikipedia.org/wiki/R%C3%B3wnoleg%C5%82o%C5%9B%C4%87 %-) Bez komentarza };-) Nie każdy musi umieć wszystko }:-( Nie no, sam nie wiem... Może przejść się na jakąś publiczną siłownię, zapytać się jakiegoś instruktora, czy innego szeryfa i niech mnie ustawi jak potrzeba. Oglądam te filmiki i [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
