sam

[...] Mateusza Żyły w 83. minucie spotkania. Ten gol padł chwilę po tym jak piłkarze Siegen strzelili kontaktową bramkę. Wynik powinien być wyższy. W 85. minucie meczu sytuacji sam na sam nie wykorzystał Ivanovski, a chwilę później po efektownym dryblingu w polu karnym Mateusz Żyła przestrzelił z 7 metrów. Dyskobolia zagrała w składzie: Gliwa (46. [...]

[...] podania, które nie było takie, jak trzeba. Cieszę się, że do 90. minuty próbowaliśmy wyrównać i nasze wysiłki mogły zostać nagrodzone bramką Tomasza Moskala, który był sam na sam z bramkarzem. Niestety nie strzelił i bardzo to w szatni przeżywał. Trochę mu zabrakło pewności siebie, a to wynika z tego, że Malo gra. Marek Zub (Widzew): [...]

[...] kulturystami i też zabardzo nie chcą o tym rozmawiać. Mówili ze brali ale cięzkie to jest, poniewaz normalny czlowiek nie odczuwa aż takiego duzego spadku poziomu cukru. Tak samo podobno Pan Słod. brał jakis czas temu i był w śpiączce pare dni... Mam juz cukrzyce ponad 6 lat wiec, troche znam swój organizm. Wlasnie duzo kulturystow zarzuca inse [...]

[...] suplementacji kreatyny jest napisane, że nie ma po co brać więcej niż 15g kreatyny gdyż nadmiar wydzielany jest z moczem a maksymalne whcłanianie jej przez człowieka nawet intensywnie trenującego rzadko przekracza 15g w przypadku poczatkujących z kreatyną nie przekroczy ona nawet wchłanialności 10g dziennie, już sam nie wiem czego słuchać...

[...] trojboisici -tyle ze wykonujac "serie izometryczne" duzy nacisk na owe mięsnie jest 5-20 sek czyli tyle ile trwa dana "izometryczna seria" pozatym sam kregloslup podobnie jest obciazany czy uzyjesz - 80kg czy 100 - co wiecej w tych przysiadach nie schodzic tak nisko ze tylkiem prawie do ziemi, tylko ograniczaja cie [...]

[...] przygotowań. Nie wiedziałem za bardzo jak się zachowywać w ringu no i przy "wyczerpującej taktyce" wysiadałem powoli kondycyjnie. Wszystko zależy od człowieka zobaczysz sam :P W sumie o swoich zawodach dowiedziałem się z dnia na dzień. Co do jedzenia rano dużo osób ma takie problemy. Sam mam ale w sumie jakoś wciskam w siebie to jedzenie, [...]

[...] się grało na podwórku w piłkę i nigdy nic mi nie było.. później okazało się, że był to błąd lekarzy i tak mi zleciały lata trenowania ;) ..a może teraz bym się wybijał na sam szczyt :)) nie ma co gdybać. Mówisz, że ludziom życie ucieka ale wiesz to my się bardziej z tym wszystkim męczymy niż oni..oni mają wszystko gdzieś i się tylko bawią a my [...]

Może dieta kuleje albo już nie ta motywacja co kiedyś :P albo wytrzymałość ci siada..sam tak miałem jak ty czasami.. ale wtedy robiłem po 2/3 treningi dziennie. bedziesz musial pewnie cialo wzmocnic i diete podkrecic :P jak ty jesz tylko sam ryz z suchym filetem z piersi mozesz miec niedobory tluszczu i kcal..przez to twoja regeneracja sie [...]

Dzięki za opinie Zonecom, ale no sam wiesz, jak ciężko przestać ;) zmniejsze po prostu tempo teraz. Nadgarstek jednak tak mocno nie boli, często zdarza się ten ból. U mnie ból tych cholernych nadgarstków to od jakiegoś czasu normalka. Teraz go nie cuzje praktycznie. Jutro pójdę na trening i sprawdzę co i jak. Turniej mam w sobote, chcę się jakoś [...]

[...] co do ciężaru (powinno być lekko za ciężko) Potem pójdzie jak z płatka. Lepiej spędzić 2 godziny na nauce niż 200 na korygowaniu złych nawyków (jestem ofiarą własnego samouctwa) A potem droga jest prosta :-) 1. Kupujesz kulę (początkującemu facetowi polecam 12 - 16 kg - Decathlon - bardzo dobre kettle!) 2. Etap 1: Wplatasz sobie proste [...]

Magor z tą 32 ką to nie było wyciskanie tylko podrzut z resztą sam doskonale o tym wiesz. Wiem. Dzisiaj spróbuję 28 kg z zablokowanymi kolanami, całymi stopami na ziemi itp. Jak radzicie: cisnąć z rack czy z ramienia? Z rack wydaje się być trudniejsze (dłuższa droga do pokonania), ale można się mocniej spiąć. Trening spontaniczny i bez planu. Ktoś [...]

[...] oddział dziesięciu komandosów to wolałbyś kształcić każdego z nich w wąskiej specjalizacji, czy raczej stawiałbyś na wszechstronny rozwój i umiejętność współpracy? To samo dzieje się z mięśniami. Masz konkretną misję: 10 km poniżej godziny. Pracuj na to. Musisz zwiększyć VO2, przystosować układ krążenia i oddechowy do długiej pracy na [...]

[...] i tak dosyć czysto). Osobiście - mam wypiskę dietetyczną i trzymam się na ile mogę, a jak mam imprezę, to imprezuję i nie patrzę na wypiskę :) Kwestia podejścia - każdy to sam wypracowuje, każdy wie na ile może sobie pozwolić w danym momencie. Też staram się nieco przyciąć tu i tam, jak podjem łakoci :) Wychodzi to różnie.. EDIT: Żeby było [...]

[...] tam życiem towarzyskim? Nie jesteś zmulony w pracy, czy wprost przeciwnie, dzięki wysiłkowi masz poprawioną ,,pracę mózgu" dzięki lepszemu dotlenieniu? Pytam bo chociaż sam lubię ćwiczyć trochę trudno jest czasami dograć regularny trening w sytuacji nieregularnych godzin pracy no i konieczności zwykłego relaksu i bezczynnego nicnierobienia? [...]

[...] na to co piszesz. Zresztą za daleko miałbym z dojazdem. Druga sprawa, że mam tak życie "poukładane", że nie zawsze mogę być na daną godzinę na treningu i w zasadzie muszę sam trenować. Nic zorganizowanego nie wchodzi w rachubę. Ja mam jednego trening partnera, ale często ćwiczę sam. Przywyczaiłem się. Zawsze możesz śledzić [...]

[...] jednoznaczne z dużym ograniczeniem węgli (?) Z tą syntezą glikogenu też ostatnio czytałem jakiś artykuł ciekawy chyba na t-nation. Ostatnio klient mnie zapytał o to, że on sam zaczynając nie mógł się zdecydować na sposób żywienia. Jak ograniczył węgle to przeczytał, że jednak nie są takie złe i zboża szkodliwe dla osób z celiakią czy innymi [...]

[...] 10*40kg 5*60kg 5*70kg 3*8*75kg 6*75kg Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*6*95kg Co serię 5 bent over double kettlebell row 2*24kg Komentarz: Dzisiaj trenowałem sam, nie miałem ochotyy się rozgrzewać na sankach, więc zacząłem od dzień dobry i dużej liczby powtórzeń na dzień dobry i zdało egzamin. Tak samo było z akcesoriami jak [...]

u mnie w lato na siłowni to najwięcej albo 6-8 albo po 20 .... ale ta druga opcja nie dotyczy piątków ;) sam sobie treningi rozpisujesz??? czy jakiś konkretny plan robisz już gotowy?? Obecnie sam piszę treningi, przez pewien czas pisała mi na 2 dni koleżanka, a później doradzała. Obecnie mam w głowie pewien zarys na kolejne miesiące.

Zarąbiste te emomy, bierzesz je z jakiejś stronki czy sam układasz kombinacje? Za słaby zawodnik jestem by samemu programować sobie obwodówki, zawsze biorę gotowce i ewentualnie delikatnie sam przerabiam ;)

[...] tym, że łatwiej biegnie mi się piętnasty kilometr niż piąty %-) a mój najlepszy czas na dychę to ostatnie dziesięć kilometrów z połówki Tak może zwiększać wydolność. Choć sam mam krzywą przegrodę, to skorzystałem z planu "treningu oddechowego". W tym planie miałem ćwiczenia zwiększające przepustowość zatok jak np. odklejanie powięzi, która [...]