sam

[...] wyśmiewali że ćwiczyć nie potrafię Puma a nawet w takich ćwiczeniach izolowanych? Jak np wspomniane chwilę temu rozpiętki czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np ćwiczenie po 4 serie, najmniejszy możliwy u mnie skok obciążenia to 2,5 kg a więc różnica pomiędzy 1 a 4 serią [...]

[...] wyśmiewali że ćwiczyć nie potrafię Puma a nawet w takich ćwiczeniach izolowanych? Jak np wspomniane chwilę temu rozpiętki czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np ćwiczenie po 4 serie, najmniejszy możliwy u mnie skok obciążenia to 2,5 kg a więc różnica pomiędzy 1 a 4 serią [...]

[...] złączyli sztangielki to ruch zakończyłby się nad twarzą) a podczas fazy koncentrycznej zbliżając sztangielki w stronę nóg? No i jedne źródła podają, żeby łączyć (chociaż sam nie dociągam ruchu do samego końca - raz przytrzasnąłem palec i paznokieć mi schodził ) nad mostkiem, inne z kolei żeby nad twarzą się złączały... A mnie samemu ciężko [...]

[...] dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak stojaków, poręczy,drążka). Poza tym barki i plecy chyba muszę robić jednego dnia - sam zaproponowałeś mi parowanie push press z podciąganiem, żeby poszerzyć obręcz barkową. Mógłbyś podać inne przykłady parowania na szerokość barków? Treningu tricepsa [...]

[...] barków. katowanie głowy bocznej swoją drogą, ale przecież przy tak wąskim rozstanie rąk, chwyt jest strasznie nienaturalny, co na pewno prędzej czy później odbije się na kondycji stawów w nadgarstkach. prosiłbym puma666 abyś podał swoje stanowisko w tej sprawie, bo sam wykonuję PP i dla mnie tak wąski rozstaw rąk jest fizycznie niemożliwy

[...] w kategorii pull, jednak na bodybulding widziałem w art jako ćwiczenie wypychającej. Jest to partie trudna do sklsyfikowania i nalezy patrzec na nia pod katem do czego TY sam ja wykorzystujesz. Z jednej strony mamy wymachy boczne, power podciaganie sztangi, podciaganie lin - wszystkie te cwiczenia wykonane technicznie sa wypisz wymaluj [...]

[...] złączyli sztangielki to ruch zakończyłby się nad twarzą) a podczas fazy koncentrycznej zbliżając sztangielki w stronę nóg? No i jedne źródła podają, żeby łączyć (chociaż sam nie dociągam ruchu do samego końca - raz przytrzasnąłem palec i paznokieć mi schodził ) nad mostkiem, inne z kolei żeby nad twarzą się złączały... A mnie samemu ciężko [...]

[...] jest strasznie nienaturalny, co na pewno prędzej czy później odbije się na kondycji stawów w nadgarstkach. prosiłbym puma666 abyś podał swoje stanowisko w tej sprawie, bo sam wykonuję PP i dla mnie tak wąski rozstaw rąk jest fizycznie niemożliwy I tu padlo slowo klucz do calego pytania - chwyt!. Tu jest tylko jedno stanowisko wywodzace sie z [...]

[...] barkowej inne niż push press/podciąganie? W dniu izolacji natomiast upchnąłem klatkę w tym wielostawowe wyciskanie sztangielek, ale nie traktuję w tym wypadku jako ćwiczenie heavy. Może być tak? PS. Sory że tak rzucam planami, ale chyba rozumiesz moją specyficzną sytuację - sam nie umiem w pełni poprawnie ułożyć takiego planu treningowego :)

[...] 2 tyg. roztrenowania( 1- całkowite, 2 tydzień lekki trening domowy). Przymierzam się do nowego cyklu w oparciu o split- partia 2 razy w tyg. Ale jest on dosyć nietypowy( sam ułożyłem:) Apok mi sprawdzał i mówił że sprawa ciekawa. I że ok. Bardzo cenię sobie jego rady, ale do pełni szczęścia chciałbym byś choć zerknął na plan. Tylko nie wiem- [...]

Wchodzi powoli, ten sam temat -> mezocykl.

francuz na ziemi = leżysz na ziemi a nie na ławce. pierwszy człon to czachołamacze, drugi człon to opuszczasz sztangę do czoła jak w czachołamaczach, przenosisz nad brzuch i robisz wycisk, znów opuszczasz do czoła etc. , trzeci człon to sam wąski wycisk.

[...] 2 tyg. roztrenowania( 1- całkowite, 2 tydzień lekki trening domowy). Przymierzam się do nowego cyklu w oparciu o split- partia 2 razy w tyg. Ale jest on dosyć nietypowy( sam ułożyłem:) Apok mi sprawdzał i mówił że sprawa ciekawa. I że ok. Bardzo cenię sobie jego rady, ale do pełni szczęścia chciałbym byś choć zerknął na plan. Tylko nie wiem- [...]

W takim wypadku polecam rozne odmiany chilli. Od arabskich, przez meksykanskie po amazonskie i tajskie. Dobierz stopien ostrosci pod siebie samego - skala jest ogromna i mozna zrobic sobie krzywde. Nie szalej, powoli. Ale mowie o nautralnych przyprawach - nie gotowych miksach, sosach kupnych itd. Najlepiej kup ziarna w sieci i sam zrob mala [...]

[...] wyrzucic plaska - wprowadzic sztangielki, trening konczysz sztanga na skosie dodatnim i przez 2-3 miesiace unikac ciezarow w tym ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, roznica zaniknie. Zawsze bedzie jakas - ale sam zauwaz 5 kilo roznicy na lape w wycisku 200 kg to co innego niz 5 kilog przy 50.

[...] II (barki cięzko, triceps średnio, klata lekko) BACK II (grzbiet atak grubościowy i filarowy, biceps średnio) off Generalnie zastrzezenie jedno - triceps wrzucasz na sam koniec. FRONT I -klata heavy ćwiczenie -klata asysta Na odwrot. W programach o wysokiej czestotliwosci obowiazkowo ukladaj cwiczenie od nasilniejszego do [...]

[...] 4s 4 Unoszenie w opadzie tłowia 4s 5 Szrugsy 4s 1. Drazek 2. Rack Pull 3. Wioslo jednorecz 4. Face pull 5. Szrugsy Zapomnij o seriach - rob autoregulacje. Ogranizm sam sie dopasuje ile czego ma robic. To jest genialna idea. Po co robic 4 serie skoro organizm w danej chwili moze zrobic 12, a takich np wioselek potrzebuje w danej chwili 2 [...]

[...] 4s 4 Unoszenie w opadzie tłowia 4s 5 Szrugsy 4s 1. Drazek 2. Rack Pull 3. Wioslo jednorecz 4. Face pull 5. Szrugsy Zapomnij o seriach - rob autoregulacje. Ogranizm sam sie dopasuje ile czego ma robic. To jest genialna idea. Po co robic 4 serie skoro organizm w danej chwili moze zrobic 12, a takich np wioselek potrzebuje w danej chwili 2 [...]

[...] i przez 2-3 miesiace unikac ciezarow w tym ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, roznica zaniknie. Zawsze bedzie jakas - ale sam zauwaz 5 kilo roznicy na lape w wycisku 200 kg to co innego niz 5 kilog przy 50. _______________________________ Puma przepraszam za pomyłke w uginaniach na biceps jest [...]

[...] u kulturystów zawodowych widać.Czy jest to spowodowane za małą masą mieśni brzucha? To nie jest tak. To nie ma nic wspolnego z byciem naturalem czy na dopingu. Juz sam przyklad jaki podales to ukazuje. MocnyKrzys jest poczatkujacym kulturysta, a Kubek byl zaawansowanym kulturysta ktorey dopiero z okazji eksperymentu przeszedl na [...]