sam

[...] (nie mówie o czicie) Policzyłem wreszcie BTW i kcal. Myślałem że ok 2800 kcal będzie...... węgli ok 200g obecnie +/- 50g a kcal około 3000kcal. +/-500 mniej więcej 200g czasami mniej - czasami więcej mam 1 posiłek gdzie daje białko + węgle + owoce tam wpada jakieś 120g w drugim już tylko owoce i ww z dodatków jak keczup w ostatnim 20g ww maks [...]

z węglami w oknie potreningowym zmiesciłem sie w sam raz dodając do tego 40g ww z frytasów 10g z Latte mam 120g i tyle gdzieś wyszło pisałem już wiele razy ustalam sobie BTW - wzorcowe czego mam sie trzymać - nie posiłków ale BTW,zwłaszcza węgli nie liczę później w każdy dzień a jem na oko +/- 10-20% dopuszczalne - i jaki dzień by nie wziął -> [...]

dzisiaj dzien regeneracji waga z rana ponad 90kg heh potem w drogę po ~6h waga 89,4 kilogram różnicy w ciągu dnia dlatego jak pomiary to w jeden dzień ten sam dzień (!) i w tych samych okolicznościach ...co nie zmienia faktu ze mam pewność że waga ruszyła jak pęknie 9dyszek to juz do 100 będzie z górki \-) Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Najważniejsze, że sam ogarniasz :-))

Masz ten sam problem co ja, cały fat idzie w boczki i dół brzucha, co bym nie robił, jak nie kombinował z jedzeniem, zawsze jest tak samo.

A czemu wykluczyłeś, że problemem nie są węgle same w sobie (250g to jest normalna ilość dzienna dla chudzielca nieuprawiającego żadnego sportu, a więc z gorszą wrażliwością insulinową) tylko łączenie ich z fatem? Tak jeszcze z rok temu miałem identyczne przemyślenia do Ciebie, ale dzisiaj widzę, że przynajmniej w moim przypadku mogę jeść duuuuużo [...]

[...] 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 20ml Suma całodzienna = ~270g ww Na noc: ZMB6 1kap. http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png ten sam co tydzień temu ale tabelki mi sie pokończyły więc nie wrzucę. Za to wrzucę co innego. wziąłem wszystkie za i przeciw. jesli obliczenia sie zgadzają to ratio 2:1 jestem [...]

Poza na zdjęciu zawsze taka sam, widąc już weszło w nawyk :-D

Poza na zdjęciu zawsze taka sam, widąc już weszło w nawyk :-D nie inaczej

[...] - Low carb Sob - |DNT| - Low carb Nie - |DT| - HC/Czit dej Takie wyjście na chwile obecna będzie optymalne. 3dni HC przy robieniu masy to stanowczo za mało. 3HC 1MC 3LC w sam raz. Dwa dni wyższych węgli za mną i juz waga 91,5kg. Przyjdzie pomiar w niedziele po 3 dniach LC i waga -1/-1,5kg. Miałem dylematy co do ustawienie kcal i dni H/M/CL [...]

SOlaros, moze szybciej odpowiesz niz sam to znajde - czy do samego konca wycinki jechales z mono? Czy odstawiles na odwadnianie?

ładowania bardziej maja na celu uregulowanie tarczycy która przy długiej takiej diecie bez ładowania mogła by negatywnie na nią wpłynąć.Poza tym ładowania podkręcają metabolizm który w końcu by zwolnił,tutaj musisz sam się poruszac jak już Solaros pisał obserwując ciało.

sobota - 8.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~7h +/-1h Naj sam początek - pomiary na koniec Fazy 1: https://lh3.googleusercontent.com/-5FGzQO_iFqI/VF-Mbk7FrcI/AAAAAAAAHEY/N9aGto8SsUs/s462/fa%25C5%2582dy%2520T5.jpg Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g [...]

mam elektroniczny kaliper on potrzebuje 3 pomiary klata bebozn udo i sam oblicza wiadomo ze na 100% pomiary nie sa miarodajne - ale robiac pomiary chodzi mi tylko i wylacznie o progres/regres! widzą gdzie idzie i jak idzie jak od samego poczatku robie tak samo pomiary to nawet jesli pomiary były złe to od początku chodzi o kontrolę Zmieniony [...]

[...] masz na tym pieczywwie tostowym? resztki masy czekoladowej i pieczone jabłuszka a to nie klasyczny chleb tostowy tylko maślane pieczywo francuskie https://www.aldi.co.uk/typo3temp/pics/Rp_BakeryTreats_PD7b_766fdb6e77.jpg może w Polsce też jest sporo fatu jak na chleb - ale nawet sam chlebek można jeść a z jakimś smarowidłem i na gorąco - poezja

[...] masy czekoladowej i pieczone jabłuszka a to nie klasyczny chleb tostowy tylko maślane pieczywo francuskie https://www.aldi.co.uk/typo3temp/pics/Rp_BakeryTreats_PD7b_766fdb6e77.jpg może w Polsce też jest sporo fatu jak na chleb - ale nawet sam chlebek można jeść a z jakimś smarowidłem i na gorąco - poezja Widziałem w sklepach coś podobnego :-)

Jeśli uważasz że gainer czy bulk są lepszymi źródłami węgli niż banan... si choc z braku laku dobry kit wolałbym juz loda oyebać z owocami ale sam obecnie walę vitargo ale vitargo to nie typowy gainer dla osób które mają problemy ze strawieniem prawdziwego posiłku zawsze to jekieś wyjście Solar mógłbyś wrzucić jeszcze gdzieś indziej te wykresy? [...]

[...] sobie obliczyć ile możemy 'zrobić' mięśni w rok/miesiąc/tydzień osoba sredniozaawansowana maks to ok. 1lb/miesiąc ale to maks czyli jakieś 0,5kg na miesiąc - nie na tydzień czy dzień czy jak pisze Lyle ok 0,25kg/miesiąc do tego dochodzi glikogen woda i fat nie sam fat i mamy magiczny kilogram/tydzień - kiedy tego mięśnia będzie może ze 100gram

Sam zawsze buduję masę pomału, od września wpadło 1.5kg na wadzę, jednak nie to jest najważniejsze, nie zapominajmy o tym, że mimo braku progressu na centymetrze czy wadze poprawiamy gęstość mięsnia, która odgrywa ważna rolę w finalnym pkt redukcji. Co nie zmienia faktu, że im dłuższa masa, tym tego fatu odłoży się więcej, nie zależnie od tego [...]

Ciężar taki sam jak wcześniej ,ale ty jesteś lżejszy :)