sam

Gdzieś natknąłem się na badania, że po wiek dorastania kościec może jeszcze urosnąć w szerz, natomiast wzrost pozostaje taki sam, ewentualnie zmniejsza się ku starości.

/SFD/2022/5/4/8162bcf51b8247cca4eca4337e234ad1.jpg Każdy ma jakieś swoje powody, przez które się głodzi bo inaczej tego nie można nazwać w Twoim przypadku. Przy Twoich parametrach zapotrzebowanie przy bardzo małej aktywności fizycznej będzie na poziomie 1700-1800kcal więc sporo więcej niż teraz spożywasz. Oczywiście są kobiety naturalnie bardzo [...]

Myślę, że warto bardziej dokładnie przyjrzeć się Twojej diecie i aktywności fizycznej, oraz temu jak długo jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym. Aż takie osłabienie żeby nie mieć siły zrobić posiłku jest bardzo podejrzane. Sam miałem tak tylko w czasie ciężkiej grypy temperatury i 40 stopi Celsjusza. Nie wiem również jaki cel był w [...]

[...] Rozumiem, że jesteś na redukcji, ale przy Twoich gabarytach przypuszczam, że zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie jest w granicach 3200kcal tak obstawiam. Jeśli Ty masz +- 2000kcal to jesteś praktycznie na głodówce. 30% deficytu na sam początek redukcji to zdecydowanie za dużo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 14:40:24

Najzdrowiej i najsmaczniej wyjdzie Ci robienie swoich shake , jest bardzooo dużo ciekawych pomysłów/przepisów jak taki shake przygotwać , sam w okresie masowym lubiłem sobie taki zrobić np. Dodaj szpinak , banan , płatki owsiane , masło migdałowe , odżywka białkowa i jakieś inne dodatki , smacznie , zdrowo i bez wydziwnień :D

''Czy 2300kcal rozbuduje mase miesniowa'' aby wiedziec czy bedziesz przybierał na masie musimy wiedziec jakie masz zapotrzebowanie i czy kalorie sa na + , - czy na zero kaloryczne. Trening 3 razy w tygodniu w zupełniosci wystarczy jako klasyczne FBW. Sam jestem ektomorfikiem i najlepszy trening dla ekto powinien byc krótki aby nie tracic nie [...]

[...] Dzięki temu poznasz swoje zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węglowodany. Dopasuj produkty z makroskładnikami do swojego zapotrzebowania i ułóż sobie z tego sam dietę żeby ci się mniej więcej wszystko zgadzało. Pamiętaj że nie możesz jeść byle czego więc radził bym Ci unikać fastfoodów, słodyczy, alkoholu itp. Ćwiczyć codziennie [...]

/SFD/2021/10/15/0a8c63724736423b9e3914d60f17dca1.jpg Prosisz o przemyślane rady? A sam niewiele napisałeś, nawet ankiety nie wypełniłeś. Skąd mamy wiedzieć czy na 2300kcal będziesz budował masę mięśniową jak nic o Tobie nie wiemy. Ale znając życie 2300kcal to potrafią kobiety jeść więc musiałbyś być nieźle zachudzony żeby na takiej kaloryce [...]

@flex1976- primo: ja nie doradzam, tylko wyrażam swoją opinię, a secundo: autor tematu ma własny rozum, więc sam zdecyduje, jakie wnioski z naszych postów powinien wyciągnąć i nie widzę powodu, dla którego miałbyś to prawo mu ograniczać :-> Zmieniony przez - Lola_Sweet_Bunny w dniu 2020-12-24 00:53:45

TO o czym piszesz zdecydowanie nie jest normalnym jedzeniem. Poczytaj temat, który otrzymałeś. Poza tym sam sobie odpisujesz?

Robrobrobrobson co sam sobie odpowiadasz ?

Może przez te 3 minuty zdobył tyle wiedzy, że postanowił sam sobie odpowiedzieć %-)

[...] kcal. Później jak się przekroczy 500-1000 to nic. Poniedziałek sobota głód, praca, niedziela Bajlando. Życie dla tego jednego dnia. Nie mówię,.bo sobie wymyśliłem, tylko bo sam tak robilem:-) ja wiedziałem, że taki cheat day nie idzie w niepamięć, ale tak sobie wmawiałem. Jak się przekroczyło, to siedziałem na rowerku 2h karne np. I jak mówię, [...]

[...] moim zdaniem mięśnie brzucha mają bardziej funkcję stabilizującą, przeciwdziałającą hiperlordozie niż "zginającą" tułów, są antagonistą do mięśni pleców. Ćwiczenia z jakich sam korzystam w trakcie pracy nad mięśniami brzucha to: - scyzoryk (ang. v-up) - ćwiczenie, które w największym stopniu angażuje mięśnie brzucha; - wznosy nóg w zwisie (ang. [...]

30% tłuszczu to będzie 100g białka 2,2=165 Węgli zostaje 360g Ważę 75kg, tak jest ok,?? Jeżeli dobrze obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to tak, nie ma idealnego rozłożenia, sam wywnioskujesz czy będzie leciało, jeśli nie po ( 1 -2 tyg) odetnij kcal z WW

[...] Ciebie schemacie każda partia będzie dwa razy w tygodniu. W drugim zestawie nie ma znaczenia czy to będzie góra/dół czy push/pull bo oba podziały są bardzo dobre. Przy czym sam podział treningowy to nie jest wystarczająco żeby Ci coś więcej doradzić w sprawie planu. Dobrze by było jak byś sobie ułożył konkretny plan i wówczas ewentualnie ocenimy [...]

[...] Ciebie schemacie każda partia będzie dwa razy w tygodniu. W drugim zestawie nie ma znaczenia czy to będzie góra/dół czy push/pull bo oba podziały są bardzo dobre. Przy czym sam podział treningowy to nie jest wystarczająco żeby Ci coś więcej doradzić w sprawie planu. Dobrze by było jak byś sobie ułożył konkretny plan i wówczas ewentualnie ocenimy [...]

Po miesiącu nie oczekuj zbyt wiele , kwestia jak wygladała sylwetka na starcie jednak wiedz ze sam okres adaptacyjny organizmu do zmian trwa 2-3 tygodnie a co dopiero kwestia spalenie widocznej ilosci tłuszczu , kwestia tez jak szacujesz czy cos się spaliło czy nie ? ( waga łazienkowa? analizator na siłowni ? u dietetyka ? ) Pamietaj ze [...]

Niestety, ale z tego co napisałeś w zasadzie nic nie wynika, a w zasadzie nawet sam sobie zaprzeczasz. Piszesz, że sylwetka coś się zmienia, a następnie, że nie ma oznak redukcji tkanki tłuszczowej. Napisz więc nam w jaki sposób do tego doszedłeś? Wklej pomiary obwodów ciała od początku cyklu treningowego, wykonywane co dwa tygodnie rano na czczo. [...]

[...] w treningu. Pierwszy to metoda seryjna czyli planujemy swój trening siłowy w taki sposób, że najpierw dzielimy partie mięśniowe, a następnie dobieramy w nich ćwiczenia. A sam plan wykonujemy w taki sposób, że jeśli mamy na przykład na klatkę piersiową 3 ćwiczenia po 4 serie. To najpierw wykonujemy pierwszego ćwiczenia 4 serie, dopiero [...]