sam

W pewnym stopniu oczywiście, że trenujesz te same mięśnie bo nie ma innej możliwości, ale ćwiczenie wykonujesz w innej płaszczyźnie ruchu więc i zaangażowanie mięśni jest inne. Jeśli nie masz drążka to wykonuj inne ćwiczenia podstawowe na grzbiet. Wykonuj wszelakie wiosłowania sztangą czy hantlami, możesz też wprowadzić z czasem przenoszenia. [...]

[...] chudością. Doradzono mi, aby w pierwszym miesiącu wykonywać 2 x Full Body Workout oraz 2 x trening rąk i klatki piersiowej. Moje pytanie brzmi - czy można wykonywać 2 x ten sam trening, a może lepiej "rozbić" partie na dwa osobne części (jeśli tak to jak je podzielić)? Z góry dziękuję za każdą radę! Zmieniony przez - mama_dwójki w dniu [...]

Mozna robić 2x ten sam trening, można też rozbić te same ćwiczenia ale też mozesz dać 2 różne warianty, jak masz np uginanie sztangą na biceps to w drugim planie dać np hantelki, w jednym wyciskanie francuskie, a w drugim prostowanie linki wyciągu górnego

[...] stwierdzi: "hola! Regeneracja włókien mięśniowych w twoim organiźmie osiągnęła max! Wyczerpałeś limit" Czy jednak nie ma takiego limitu. A może teraz uda nam się przy tej samej intensywności ćwiczeń przez ten sam okres zbudować zamiast 20 kg mięśni tylko 5kg bo... no właśnie... bo co? Bo mamy ograniczone zdolności regeneracyjne? A może nadal [...]

[...] trzeba będzie nic więcej robić tylko utrzymywać efekt. Jednak zawsze w sylwetce jest coś do poprawy, albo masa konkretnych rejonów jest za mała, albo trzeba coś poprawić w wyglądzie sylwetki. Wiem coś o tym bo sam mam prawie 190cm wzrostu, ale to już zależy na jakiej sylwetce komu zależy i co chce osiągnąć, jednak wysocy trenujący mają trudniej.

Czy mając tą samą kaloryczność w diecie (lekka nadwyżka) i robiąc ten sam trening z tym, że: a) robiąc zakres 3-5 powt b) zakres 6-10 powt trenując zakresem "a" minimalnie bardziej pójdzie siłą w górę a wymiary mniej a w "b" odwrotnie?

Czy mając tą samą kaloryczność w diecie (lekka nadwyżka) i robiąc ten sam trening z tym, że: a) robiąc zakres 3-5 powt b) zakres 6-10 powt trenując zakresem "a" minimalnie bardziej pójdzie siłą w górę a wymiary mniej a w "b" odwrotnie? Teoretycznie powinieneś na niższym zakresie ruchu mocniej kształtować siłę mięśniową, jednak jak będzie nadwyżka [...]

[...] na ziemię czy bez, jakie są różnice? 3.Co do progresji to przy rampie będę dorzucał co trening lub dwa powiedzmy 5kg i jeśli nie zrobię tych 5p to na następnym treningu ten sam ciężar i dorzucam jeśli zrobię tym ciężarem te 5p. Ale tutaj pytanie, dorzucać kg przy każdej serii, powedzmy procentowo to zrobić żeby na każdym treningu było [...]

[...] i przerwę między seriami więc czasowo się nie opłaca. Więc jeśli chodzi o czas wykonania treningu wybrałbym 4x6 powtórzeń bo powinno zając Ci to mniej czasu, ale prawda jest taka, że to jest oszczędność dosłownie kilku sekund więc niewiele. A jeśli chodzi o sam trening to za wiele nie zmieni pod względem pobudzenia mięśni bo objętość podobna.

[...] jak chcesz się rozwijać to powinieneś opierać się na tych najważniejszych ćwiczeniach. Wiadomo, że technika w nich jest najważniejsza jednak będzie ciężko Ci będzie zupełnie samodzielnie nauczyć się idealnie techniki ćwiczeń. Ważne jest to żebyś regularnie się nagrywał podczas wykonywania ćwiczeń bo wówczas sam będziesz w stanie zobaczyć błędy [...]

Większa lub mniejszą dyskopatię ma większość z nas. Jednak jak poważna jest to musi ocenić lekarz lub ogarnięty fizjoterapeuta. Generalnie sam mam dyskopatię i trenuję z wolnymi ciężarami, ale fizjoterapeuta mi powiedział co mogę, a czego powinienem unikać. Podobnie powinno być u Ciebie. Generalnie jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu z [...]

Nie da się tego oderwać od całości planu treningowego, sam dobór ćwiczeń masz jak najbardziej prawidłowy bo masz fajnie ćwiczenia dobrane, ale żeby to fajnie się wykonywało to musiałbyś trenować na danym treningu tylko klatkę piersiową, no chyba, że masz trening dzielony i wszystkie kolejne partie też wykonywałbyś w takich mini obwodach. Łatwiej [...]

Nie da się tego oderwać od całości planu treningowego, sam dobór ćwiczeń masz jak najbardziej prawidłowy bo masz fajnie ćwiczenia dobrane, ale żeby to fajnie się wykonywało to musiałbyś trenować na danym treningu tylko klatkę piersiową, no chyba, że masz trening dzielony i wszystkie kolejne partie też wykonywałbyś w takich mini obwodach. Łatwiej [...]

[...] Nie jestem znawca w tym temacie, ale jeśli masz za niski poziom to warto by było zrobić jakieś badania choćby poziom żelaza. Choć ten poziom nie zawsze jest idealnie taki sam raz jest wyższy raz niższy. Teoretycznie niższy poziom hemoglobiny może wpłynąć na parametry wysiłkowe ale szczerze powiem nie wiem jaka jest tam zależność bo nigdy się w [...]

[...] ze stawami jakichs problemow nie mialem, teraz jestem o wiele silniejszy, bardziej wytrzymaly, wczesniej nie trenowalem i nie pilnowalem odzywiania/regeneracji. Trening opieram o podstawowe cwiczenia wielostawowe, biegam, zatem sa chyba one odpowiednio wzmacniane + dochodzi sam fakt tych marszow do pracy od okolic nowego roku chyba. Pozdrawiam!

[...] nie trenowalem i nie pilnowalem odzywiania/regeneracji. Trening opieram o podstawowe cwiczenia wielostawowe, biegam, zatem sa chyba one odpowiednio wzmacniane + dochodzi sam fakt tych marszow do pracy od okolic nowego roku chyba. Pozdrawiam! Nie powinno być problemu bo tak na prawdę 10 kg to nie jest jakiś solidny ciężar i nie będziesz go [...]

[...] sobie na pytanie czy 4 serie po 10 powtórzeń z masą ciała przysiadów da nogom jakiś sensowny bodziec? Może być trochę za mało. Uzupełnić trzeba plan treningowy o jakieś ćwiczenia na rdzeń i można trenować. Choć musisz ten plan treningowy nieco rozbudować z czasem bo tak na prawdę rozgrzewka do planu zajmie Ci tyle samo czasu co sam trening.

[...] katowania przedramion osobnymi ćwiczeniami bo najczęściej wystarczą w zupełności te ćwiczenia podstawowe, które masz. Jeśli będziesz progresował w ćwiczeniach podstawowych to z czasem te przedramiona też będą się rozwijać. Jako ćwiczenia na brzuch daj sobie jakiegoś planka będzie bardziej uniwersalny bo wzmocni cały rdzeń nie tylko sam brzuch.

[...] wynikać z wcześniejszego planu treningowego, ale w ramach planu push dałbym po 2 ćwiczenia na czwórki, a w ramach pull po 2 ćwiczenia na tył uda. Ale to jako punkt wyjścia sam niejako musisz określić czy taka objętość treningowa będzie dla Ciebie odpowiednia. Jeśli za dużo możesz zrobić w jednym dniu po 2 ćwiczenia, a w drugi jedno ćwiczenie [...]

[...] się kiedyś coś tam zbudować i przy obecnej redukcji troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym żeby był praktycznie ten sam co na redu bo fajnie na mnie działa (wielostawy ławka, OHP, Siady, martwy, wioslo, Podciąganie + reszta izolacje) jedynie żeby różnił się objętością. I tu moje pytanie: [...]