Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Prozdrowotnie dla stawów barkowych i wzmocnienie okolic łopatek możesz wykonywać SWS, no money z gumą, wszelakie rotacje jak face pull z gumami, ćwiczenia aktywacyjne na mięsień zębaty przedni, rotacje z hantlami.
Tych ćwiczeń jest na prawdę cała masa jak wrzucisz w wyszukiwarce odpowiedni hasło to znajdziesz odpowiednie ćwiczenia.
Warto je wykonywać i nimi rotować żeby różnie te mięśnie atakować i żeby były po prostu w dobrej formie bo to większa stabilność w stawie ramiennym, a to przełoży się na brak problemów z barkami.

Czołem!
Jako, że powoli będę kończył okres redukcji, to rozpisuje sobie plan ma tygodnie do przodu na mase. Jestem osobą początkująca jeśli chodzi o robienie czysto masy, natomiast trochę udało mi się kiedyś coś tam zbudować i przy obecnej redukcji troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym żeby był praktycznie ten sam co na redu bo fajnie na mnie działa (wielostawy ławka, OHP, Siady, martwy, wioslo, Podciąganie + reszta izolacje) jedynie żeby różnił się objętością. I tu moje pytanie: czy powinienem najpierw progressowac objętością do max pułapu jaki chce osiągnąć w seria/tydzień a później ciężarem co tydzień aby możliwie wydłużyć możliwość progressu czy może w jakiś inny sposób?
Pozdrawiam.

To już kwestia bardziej indywidualna i jak kto postrzega objętość treningową. Ja generalnie wolę ustalić pewna objętość liczoną jako ilość serii x ilość powtórzeń i regularnie dokładać obciążenie i w kolejnym mikrocyklu zwiększa tą objętość. Ale to jest mój sposób wypracowany latami i u mnie się sprawdza bardzo dobrze natomiast u Ciebie możesz spróbować sobie innej konfiguracji.
Dla mnie najistotniejsza jest progresja ciężarowa i staram się ją zachowywać jak najdłużej to możliwe, później manewruję innymi parametrami.

Dzieki rozumiem, czyli zobaczyć co na mnie działa najlepiej w różnych schematach. A powiedz mi proszę jeszcze czy stosowanie progressu ciezaru w ćwiczeniach głównych typu:
Tydz 1. 4 x 8 x ciezar
Tydz 2. 4 x 7 x ciezar + 2.5
Tydz 3. 4 x 6 x ciezar + 5
Tydz 4. 4 x 8 x ciezar z drugiego tygodnia
Itd itd
Ma to sens, czy ta różnica powtórzeń może nie stymulować odpowiednio?

Wiesz co zależy od zaawansowania ja bym w przypadku początkującego nie kombinował. Dokładaj nawet małe wartości obciążenia dopóki dasz radę jeśli progres w danym ćwiczeniu zwolni lub się zatrzyma możesz spokojnie zrobić schemat progresji

4x 6 powt
4x 8 powt
4x 10 powt
4x 12 powt

4x 6 powt + 2,5kg
4x 8 powt + 2,5kg
4 x 10 powt + 2,5kg
4 x 12 powt + 2,5kg

4 x 6 powt + 5kg
itd

To wolniejszy sposób dokładania ale lepsza jest wolna progresja niż żadna. Tak czy naszej dokładanie obciążenia jest bardzo istotne

Dzięki serdeczne, w takim razie działamy!

Witam. Poleci ktoś jakieś książki/ e- booki.. po których będę w stanie ułożyć sobie dobry trening push pull / split..
Gdzie będzie wszystko wyjaśnione ile serii na jaka partie itp.

Witam.
Pytanie jaka jest różnica między krzyżowaniem linek wyciagu z góry a z dołu? Czy chodzi o odciążenie barków i inne partie wspomagające czy może różnica leży gdzie indziej?

Jeśli mówimy o ćwiczeniu klatkowym to tutaj będzie nieco zmiany w zaangażowaniu mięśni piersiowych do pracy . Z racji, że włókna przebiegają w taki a nie inny sposób a mięsień jest trójwymiarowy to warto go atakować w różnych kątach i w różnych ustawieniach tak żeby pobudzać różne pasma włókien mięśniowych. Wiadomo, że za każdym razem będzie pracować cały mięsień ale zmiana ustawień zawsze zmieni nieco zaangażowanie mięśnie przez co dostaje bardziej różnorodne bodźce i inne włókna mięśniowe pracują mocniej.

Panowie z innej beczki. Szukam tematu albo gościa który mi pomoże ułożyć plan treningowy pod swoją sytuację. Dużo delegacji. Nie mam czasu na typowy system. Silka 4 x w tyg i czas na posiłki. Dlatego postanowiłem jakiś sprzet brać że sobą i robić trening silowo-kondycjyny. Po wykonanym ćwiczeniu za miast 30s ospiczynku jakaś skakaneczka albo inne ćwiczenie. Znalazłem dobrego dietetyka większość znanych sportowców z nim współpracuje. Mam zamiar się wybrać pod koniec września ale narazie chciałabym jakiś rozruch zrobić. Ustalić cardio tzn ile seri po ile sekund itd dorzucić coś z crosfitu. Docelowo to rzeźba z kondycja. Ktoś coś?