sam

Tego nie wiadomo. Musisz to cardio uwzględnić w diecie ale czy potrzebujesz 3500kcal czy 3800kcal to nie wiadomo musisz sam wyliczyć. A po co Ci to "cardio" ?

To musisz wyczuć sam i w zależności od wersji czy łokcie idą blisko ciała czy szerzej. Optymalne jest na szerokość barków bo często w węższym chwycie można odczuć dyskomfort w nadgarstkach.

Musisz się nauczyć pracy mięśniami wokół łopatek bo tam się zaczyna podciąganie. Zrób tak swobodny zwisa na drążku i bez ugięcia rąk ściąg łopatki w dół, zobaczysz, że sam ten ruch łopatkami spowoduje uniesienie do góry o kilka centymetrów. I to jest ważny ruch

[...] łopatek i to powinien być początek podciąganie jak już pracą łopatek nie idziesz do góry to wówczas się włączają ramiona i cały grzbiet i idziesz w górę a powiedz jak łokcie prowadzic bo jak podciagam sie podchwytem to idzie naturalnie a nachwytem to gdzies czytałem ze na zewnatrz gdzies ze w dol tylko gdzies ze za siebie i juz sam nie wiem :/

[...] jak łokcie prowadzic bo jak podciagam sie podchwytem to idzie naturalnie a nachwytem to gdzies czytałem ze na zewnatrz gdzies ze w dol tylko gdzies ze za siebie i juz sam nie wiem :/ Na pewno nie za siebie, gdyz wtedy nie pracuje najszerszy a tyl barkow. Poza tym mocno obciazasz staw ramienny. Przedramie powinno byc w miare mozliwosci [...]

[...] przyda: Mam pytanie co do pronów, czy można je robić w jakiś inny sposób niż tam przedstawiono? Gdyż u mnie na siłowni nie ma tak wysokich ławek, ani czegokolwiek, a że ja sam jestem dosyć wysoki to zahaczam rękami o podłogę :P Wiem, że to jest inne forum, ale tam mi raczej nikt nie odpisze, bo to dość stary artykuł Zmieniony przez - rion10 w [...]

Jak prowadzić dokładanie ciężaru musisz dojść sam jak Ci wygodniej bo i jedna i druga wersja jest w porządku choć osobiście preferuję zaczynać od 50% CR Musi się różnić bo w ćwiczeniach wielostawowych szybciej dokładasz ciężar i więcej. Może być tak, że w wielostatowych dalej będziesz dokładał a w izolacji ciężar się zatrzyma.

Jak prowadzić dokładanie ciężaru musisz dojść sam jak Ci wygodniej bo i jedna i druga wersja jest w porządku choć osobiście preferuję zaczynać od 50% CR Musi się różnić bo w ćwiczeniach wielostawowych szybciej dokładasz ciężar i więcej. Może być tak, że w wielostatowych dalej będziesz dokładał a w izolacji ciężar się zatrzyma. Dzieki za odpowiedz [...]

[...] łopatek i najszerszy grzbietu odpowiada za to odwodzenie ramienia do tyłu (tak jak to w wiosłowaniu). Zakładając że dobrze mówię to znaczy że gdybym robił wiosło bez ściągania łopatek to ćwiczył bym sam najszerszy? I jak to jeszcze jest z podciąganiem bo tam też się zaleca ściągać łopatki tylko że po co? Proszę o wytłumaczenie z góry dzięki :)

Da się na upartego, ale logika podpowiada by zrobić w dzień wolny. Sam trening siłowy podkręci metabolizm i zwiększy EPOC, także zamiast to intensyfikować interwałami, lepiej je zrobić w dzien nietreningowy by przyspieszyc spalanie kazdego dnia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-18 18:48:43

[...] Rozpisalem to sobie tak: - push przysiad 4x10 wyciskanie klata skos 4x8 wyciskanie barki stojac 4x10 pompki odwrotne/dipsy 4x8 -pull martwy 4x10 podciaganie szerokim nachwytem 4x8 jakies wioslowanie 4x10 lamana biceps 4x8 To bylyby zestawy a? Pierwszy raz cos sam ukladalem, wczesniej pol roku robilem splita doradzonego przez goscia z recepcji

Witam! Czy tego typu trening złożony z tylko trzech ćwiczeń, spełniałby warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty? Power Clean Thruster Drążek Poręcze Pozdrawiam

[...] warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty? Power Clean Thruster Drążek Poręcze Pozdrawiam pod jakie sporty, co chcesz tym planem osiągać ? Chodzi o to by w jak najkrótszym [...]

[...] warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty? Power Clean Thruster Drążek Poręcze Pozdrawiam pod jakie sporty, co chcesz tym planem osiągać ? Chodzi o to by w jak najkrótszym [...]

[...] "na zewnątrz". Przyłoże się do mobilizacji stawu skokowego i zobącze po jakimś czasie czy jest poprawa :-)) Osobiscie też mam jedną nogę krótszą plus kilka lat podczas chodzenia pronowałem jedną stopę do wewnątrz . Aktualnie podczas siadów nie mam żadnych problemów. Mam rozumieć że tez miałeś ten sam problem? Jak Ty sobie z nim poradziłeś?

Ektomorficy również nie muszą bezpośrednio po treningu zjadać posiłku ;-) Do 40-50 min można odczekać i nie ma to żadnego negatywnego wpływu na masę mięsniową. Sam tak robię.

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ?

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi [...]

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi [...]