sam

[...] w BCAA, to zaprzestałem.. W zimie piłem regularnie i faktycznie - zdrowie dopisywało. Jest jeszcze jedna pozycja tego typu, ale nie znam: http://aros.pl/ksiazka/wylecz-sie-sam-megadawki-witamin Dobrze byłoby zbadać poziom danej witaminy w organizmie, żeby nie było że przeginamy z nadmiarem.. Aktualnie syntetyczne witaminy mają złą opinię.. Taka [...]

[...] :-) Nie rozpraszać się! Na słabej misce siły zbytnio nie zrobię. Kiedyś MT robiłem w celu opanowania kul 20kg, które sobie wtedy sprawiłem. I było to dobre. Aktualnie sam nie wiem czego oczekiwać po tym programie. Wybrałem. Robię. Pierwsze 4 tyg zajęły mi 6tyg.. W ostatnich 2tyg zrobiłem 5treningów i jest tego efekt - jakby lżej dziś szło, [...]

Jednemu wróci drugiemu nie wróci a być może się nawet rozchoruje od tego typu diety. Niestety nie każdy jest taki sam. Jakby tak było to ludzie na diecie Kwaśniewskiego by nie chorowali a niestety chorują. Jedni się będą dobrze czuli/zdrowieli/chudli na diecie optymalnej a inni na roślinnej. Nie ma lekko ;-)

[...] 300 Maxwella.. Boję się planować ponad 3 dni treningowych w tygodniu, ale jak by się push-pull-legs nie sprawdzało, to treningi AB by mogły być i byłyby FBW. Ćwiczenia te same. Przykładowo: A) drążek, pompki, wykroki z kulami B) wyciskanie żołnierskie, przysiady, wymachy z 2 kulami C) - no i tutaj metcony, czy TGU/BP/itp.. Sylwetka - wiadomo, [...]

Jestem jestem, a i tak się ograniczam w pisaniu!! Robiłem na co miałem ochotę kilka lat, potem 2 lata cisnąłem gotowe programy, a teraz już sam nie wiem co dla mnie lepsze, bo efekty treningowe podobne. Czasem potrzebuję bata (rozpiski - co robić), a czasem przydaje mi się taka wolność treningowa.. Pierwszy tydzień Push-Pull-Legs wszedł, a [...]

To co napisałeś (pompki, przysiady, drążek, brzuch, wyciskanie na barki) robić można 3 razy w tygodniu po 3-5 serii (ilość powtórzeń zbliżona do maksymalnej). Można to podzielić na sesje w zależności od czasu do dyspozycji. Efekt będzie taki sam a nawet lepszy niż robienie wszystkiego jednym ciągiem.

Napisałem, że ilość powtórzeń zbliżona do maksymalnej. Oczywiście, że powtórzenia wykonywane w sposób kontrolowany i nie przesadnie zwolniony. Więcej niż 10p raczej bym nie robił - chociaż 20p np. w pompkach (gdzie nie możesz dołożyć obciążenia też może być. Najważniejsze aby było to zbliżone do maksa - wtedy mięsień jest zmuszony do rozwoju. Sam [...]

Ojan zrobił formę na twarogu - i to chyba był twaróg ze sklepu ALDI (zaznaczam, ale może sam napisze). Zaraz mogą dojść wypowiedzi, że twaróg TAK, jajka TAK, ale nie z marketu, tylko od zaprzyjaźnionego rolnika.. Podobnie z warzywami, mięsem - ze wszystkim właściwie..

Ojan zrobił formę na twarogu - i to chyba był twaróg ze sklepu ALDI (zaznaczam, ale może sam napisze). Zaraz mogą dojść wypowiedzi, że twaróg TAK, jajka TAK, ale nie z marketu, tylko od zaprzyjaźnionego rolnika.. Podobnie z warzywami, mięsem - ze wszystkim właściwie.. Gdy byłem na Bawarii to był to twaróg z ALDI - konsystencja masła i miał 12% [...]

I tak i nie. Kura wyprodukuje najlepszą wersję jaja na jaką ją stać. Po prostu. Jej organizm zadba o to żeby jajo było świetne. To samo z podrobami. Większość syfu organizm jednak stara się trzymać z dala od ważnych tkanek. A o ile mięśnie (mięso) są nieważne, o tyle organy wewnętrzne już tak. Chemia zostaje zmetabolizowana, ale ciało zupełnie nie [...]

Arkadie chyba dalej działają. A i sam doktór się czasem odzywa. Gdzieś ostatnio czytałem nawet jakieś "wskazówki i napomnienia" Też kiedyś myślałem, że Kwachu żeni dietę eliminacyjną. Ale to nieprawda. Tam są wszystkie składniki. Może mało owoców i warzyw tylko. Ale ja jem. Kefiry, jogurty, sery podpuszczkowe to jednak nabiał przerobiony przez [...]

[...] całe ciało - łącznie z płucami! Można poprawić sylwetkę treningiem z masą ciała, a ja wspieram się kettlami (właściwie to odwrotnie, bo wspieram się kalisteniką). O diecie samuraja pisałem wyżej - przyceluję w nią. Zamienię nabiał na owoce i już "jestem w domu". Książki: "Dieta Paleo" Roba Wolfa, "Dieta dla aktywnych. Paleo dieta" Cardaina i [...]

[...] normy. Idę w tę stronę: Paleo/Samuraj + trochę cheat'a. @Ojan Ma Pan glukometr, to może zrobi Pan test - jednego dnia glukoza i co godzinę test (w sumie 3 pomiary i zero ruchu), a drugiego dnia ten sam test, ale ze spacerem wkoło domu dosłownie. Taka symulacja podejścia do laboratorium.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-16 23:00:28

[...] musztardą zapite czarną herbatą. I trening: DRĄŻEK NACHWYTEM 4x(1,2,3) 1x(1,2) PRZYSIADY (2x20kg) 10x8 SPIĘCIA 3x30 50min Drążek (15min) - o dziwo, na początku treningu tak samo jak i wykonywany jako drugie ćwiczenie. Cienizna. Zerowy prgores praktycznie, a te "trójki" (poza pierwszą) to też take wymęczone z elementem dynamicznym. Chyba przejdę [...]

Wiem, że się nie opieprzałeś. Żartowałem. Czasami po prostu jest potrzebny inny bodziec. Chyba. Sam już nie wiem ;-)

@Godula Skoro już się rozumiemy, to jeśli masz jakieś porady w tejże sprawie (miski), to chętnie poczytam :-) 8.30 - 4 jaja L na łyżce oleju kokosowego (sporo!) + kiszona kapusta + duża kawa. 11.30 - chwycił głód, a nie chciałem jeszcze jeść i wpadła kawa z masłem (45g) 14.00 - trening: PRZYSIADY (2x20kg) - 8,10,10,10,10,10,12 POMPKI - 6x10 35min [...]

[...] zmienić ustawienie i po 20s swingowania 20 już wiedziałem, żę nie poradzę sobie z tą kulą. Chwyciłem 16. Oj ciężko ciężko.. Sam nie wiem co stanowiło problem. Po treningu - samopoczucie spoko! MYŚL: Kolejny cykl treningowy: 5x5 jedno ćwiczenie + metcon. Dałoby to możliwość wykonania treningów 2dni z rzędu, jakby była taka możliwość [...]

Też rozmyślam! W treningach niewiele zmieniam. (Sam też niewiele się zmieniam :( )

[...] DO TEGO: - 10.000 swingów - przeszło mi przez myśl, ale odgoniłem... - Viking Warrior Conditioning z 16kg kulą, ale nie wiem czy by nie kolidowało.. to sam w sobie ciężki program i to do niego press mógłby byćdodatkiem.. - przysiady 2x24kg 5x5.. - jakaś balistyka / metcon - mam jeszcze różne inne pomysły :-) Coś sobie [...]

Jak to za ciężkie do swingu i wyciskania? Przecież 32 to w sam raz na takie "wygibasy":-D