sam

Witam. Na sam początek chciałbym powiedzieć, że mam 14 lat, 170 cm wzrostu i ważę w okolicach 52 kg (wiem, że to mało) ale z wagę idę ciągle w górę . Moje pytanie brzmi, co robić żeby to co zjem szło głównie w łydki ? Chodzi mi np. o jakieś ćwiczenia na masywne łydki ? Mam nadzieje, że moje pytanie wyjaśniłem w miarę zrozumiale.

Ćwiczyłem 2 lata ostatni rok mniej więcej ten sam plan push pull, później miałem rok przerwy która wyglądała tak że pracowałem a z treningami było tak że albo 2x w tyg albo nie ćwiczyłem wogóle. Teraz chce wrócić, moje mięśnie po 2 roku były już dosyć zaadaptowane do tego planu, czy teraz należy go zmieniać czy po roku przerwy nie ma sensu bo [...]

[...] lat i chwiałbym zacząć trenować mój wzrost 176 cm i 58 kg masy.chciałbym ułożyć sobie dietę i plan treningu i tu mam pytanie czy lepiej iść do dietetyka czy poradzę sobie sam i tak samo z treningami czy mam wykupić lekcje u trenera a jeśli tak do na jak długo. Jeżeli znacie jakieś książki lub poradniki które mi pomogą ułożyć dietę lub trening [...]

[...] bcca i kreatynę allnuttrinon. Jak to stosować ? Doradca w sklepie kazał brać razem bcca i kreatynę przed treningiem. A na etykiecie jest napisane żeby bcca brać po a kreatynę brać przed. Wiec sam już nie wiem a jestem świeżakiem w suplementacji Trenuje 5 x w tygodniu Poniedziałek środa piątek siłownia Wtorek i czwartek bieżnia Pozdrawiam

Witajcie, trenuje systemem push & pull i mój trening pleców wypada w ten sposób że we wtorek robię ściąganie drążka szerokim nachwytem, a w piątek wąskim (na szerokość barków). Czy warto zmienić ten szerszy na taki sam wąski jaki robię we piątek, z tym że łapiąc drążek podchwytem?

Witam. W domu mam hantle 6kg, na silke nie mam pieniedzy wiec prosze zeby ktos mi ulozyl plan z tymi hantlami/z ciezarem ciala. Waze 57kg 15lat 173cm, ektomorfik. Sam probowalem ale nie moge znalezc cwiczen na tak maly ciezar. Moze niedlugo kupie hantle z wiekszym obciazeniem ale narazie potrzebuje planu fbw z hantlami 6kg Zmieniony przez - [...]

[...] apollo hegemony i nie wiem jak go stosować. 1 porcja to 6,25g w tym 5000mg tri kreatyny i 1250mg betainy bezwodnej. Na jednej ze stron podają, aby DT 2 porcje a DN jedną. Z kolei na innej stronie oferującej ten sam produkt piszą, że 1 porcja codziennie. Jaką suplementacja sprawdzi się najlepiej? Dodam, że już miesiąc czasu biorę stack creakong.

[...] na siłownie i mam pytanie bo nie rośni mi zbytnio biceps robię 2x ćwiczenia na stojąco na biceps po 10x3 są to typowe dwa ćwiczenia na biceps więc pewnie będziecie wiedzieć o jakie mi chodzi i potem sztanga 15kg 10x5 na siłowni biceps się zwiększa ale to poprzez napięcie a jak przyjdę do domu zjem to znowu taki sam i wygląda jakby nic nie urósł.

Czy takie poręcze będę ok? Nie mam miejsca na dodatkowe poręcze, nie mam też możliwość przymocowania czegoś do ściany, a taka opcja była by dla mnie najlepsza. Mam możliwość dociążenia stojaków po 50kg na stronę. Sam ważę 76kg. Da radę w miarę komfortowy sposób robić na tym dipy? /SFD/2024/4/8/0a1290c7419147e1a2feccf7c40aabc9.jpg [...]

Spacer farmera dac na sam koniec treningu fbw czy mogę go zrobić osobno w dzień w którym wykonuje lekki trening cardio ? + ciężar ciała na początek będzie okej dla osoby z 6-8 miesięcznym stażem treningowym ?

Witam, zastanawia mnie ktore cwiczenie powinienem wybrac? Zuraw czy uginanie? Raz ogladam ze zuraw, raz ze uginanie i sam nie wiem... Zurawia nie dam rady zrobic bez odbicia sie rekoma w koncowej fazie, wiec moze najpierw uginanie aby wzmocnic te dwojki? Prosze o pomoc :D

Siema mam takie pytanie o gumy oporowe. Czy można na nich normalnie budować siłę lub masę? W sumie kumpel w nich poprawił docisk w wyciskaniu na klate i sam się zastanawiam nad jakimś zestawem kilku gum. Co sądzicie?

Witam wszystkich Niedługo wypada mi tygodniowa regeneracja i odpoczynek od treningów. Obecnie jestem na redukcji i zastanawiam się czy mógłbym robić sam trening cardio tylko z masą ciała w tyg regeneracyjnym. Czy to nie zaburzy mojej założonej regeneracji od treningów siłowych z ciężarami? Proszę tylko konkretne odpowiedzi. Coś typu może możesz [...]

[...] jakbym jadł w okolicach zera kalorycznego i ćwiczył siłowo to mogę liczyć na powolny progres? Moje zero teraz to ok 3000kcal i nie chce dać np 3400 bo się zaleje a chce trzymać fajny bf cały rok ale również chciałbym pomalutku progresowac bez wahań wagi. Mogę przytyć nawet 2 kg rocznie ale aby to były mięśnie i żeby bf został ten sam :) da radę?

Witam Czy to normalne ze na masie poszło mi 4cm w pasie i brzuch mam cały czas wzdety, a bf jest praktycznie taki sam jak po redukcji?

W jaki sposób najłatwiej i najprzyjemniej rozpisać sobie dietę? Aplikacja na telefon jak fitatu? Coś na komputer? Jakiś dziennik? Mam z tym problem. Może sam sobie utrudniam.

Witam. Na sam początek chciałbym powiedzieć, że mam 14 lat, 172 cm wzrostu i ważę w okolicach 57 kg. Moja lydka wygląda bardzo chudo, mierzy ona ok 34/5 cm. Moja pytanie brzmi, co zrobić żeby nie była taka chuda? Mam nadzieję, że dobrze opisałem swój problem, w razie dodatkowych pytań proszę pisać.

Witam, jaki jest obecnie najlepszy gainer na rynku ? Najlepszy, tzn. jak najbardziej delikatny dla żołądka, łatwo się trawiący / przelatujący przez kiszki, może jest coś na rynku, co ma jakieś ww. złożone, a nie sam cukier ? Bardzo dawno nic takiego nie kupowałem a obecnie potrzebuję typowej masówki, na pewno wiecie co jest dobre. Pozdrawiam

Jesli dwa ostatnie dni nie spałem nic (z powodu dużego stresu i niepokoju) tylko leżałem całą noc i próbowałem zasnąć to mój wzrost będzie taki sam jakbym te dwie noce przespał? Wcześniej zawsze spałem dobrze i długo.

Witam, jestem tutaj nowy zatem chciałbym wszystkich pozdrowić i życzyć wymarzonych wymiarów i motywacji :) Od dłuższego czasu sam trenuję, ale nie mogę dobrze rozwinąć górnych partii klatki piersiowej. Ławeczka skośna nie daje rady ;/ Proszę o pomoc i pozdrawiam. Artur