Chuda łydka.

Witam.
Na sam początek chciałbym powiedzieć, że mam 14 lat, 172 cm wzrostu i ważę w okolicach 57 kg.
Moja lydka wygląda bardzo chudo, mierzy ona ok 34/5 cm. Moja pytanie brzmi, co zrobić żeby nie była taka chuda?

Mam nadzieję, że dobrze opisałem swój problem, w razie dodatkowych pytań proszę pisać.

Trening łydek nie jest zbytnio skomplikowany to mała partia mięśniowa, ale żeby dół ciała wyglądał symetrycznie łydka powinna masą mięśniową współgrać z mięśniami ud. Niestety łydka podobnie jak przedramiona zbudowana jest z włókien wolnokurczliwych przez co nie zawsze reaguje wzrostem na trening.

Z łydkami i przedramionami jest ten problem, że albo się ma do nich przysłowiowego gena, albo się go nie ma. I najczęściej jest tak, że osoby, które mają naturalnie rozbudowane te partie treningiem je tylko poprawiają i rozwijają się symetrycznie wraz z udami czy ramionami.
Natomiast osoby, które mają wątłe łydki i przedramiona muszą się sporo nakombinować żeby je rozbudować.

Jeśli ocenimy realnie nasze słabe strony i w nich jest łydka to trzeba zacząć ją solidnie trenować. Przede wszystkim wykonywać ćwiczenia w dwóch podstawowych ustawieniach czyli na wyprostowanej i ugiętej w kolanie nodze. Wówczas zmienia się zaangażowanie do pracy mięśnia brzuchatego i płaszczykowatego.

Warto bawić się zakresami powtórzeń, tempem, ciężarem. Dokładać metody specjalne tak aby zmusić te mięśnie do wytężonej pracy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 10:02:11

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 10:02:43

Sądzę, że twoja łydka jest odpowiednich rozmiarów do reszty ciała. Ważysz bardzo mało 57kg przy 172cm. Jeżeli chcesz powiększyć swoje rozmiary należy zacząć regularnie trenować i trzymać diete.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 500kcal by przyberać na wadze. Postępy sprawdzaj w lustrze i na wadze, odpowiedni przyrost masy ciała w twoim przypadku to 1/2kg. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-  https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html  https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html  https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html  Należy również trenować by przybrane kg to nie był sam fat https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_zacząć_trening_siłowy__rozpiska_i_przykłady._Poznaj_ćwiczenia_początkującego._-a3217.html 

Dopieru co przybrałem na wadżę 9 kg. A różnicy w łydce nie widzę gdy wazylem 48 była taka sama. Moja zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2300, cały czas próbuje tyć.


Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-25 09:30:06

Łydka należy do bardzo opornej grupy mięśniowej. Aby ją pobudzić trzeba wiele czynników np. na jednym treningu zrobić wspięcia na palce z małym ciężarem i dużą liczbą powtórzeń, na kolejnym zajś wziąść duży cięzar i mało powtórzeń od 8-12. Łydka działa tak że podczas treningu ty piecze powinienieś jeszcze zrobić 5-10 powtórzeń, po prostu po treningu masz jej nie czuć. Należy pamiętać o każdym mięsniu łydki. Nie tylko o brzuchatym, którego rozwijamy dzięki wspięciom na palce ale również o płaszczkowatym który możemy rozwinąć dzięki wspięciom na palce ze sztangą na kolanach.





Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-05-25 10:08:36

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-05-25 12:30:37

Rozumiem. Ale jak zrobić taki trening w domu lub na dworze? Nie mam żadnych hantli, nic tego typu.
Podasz jakieś przykłady? Na pewno wiesz ode mnie lepiej .

kamil311

Sądzę, że twoja łydka jest odpowiednich rozmiarów do reszty ciała. Ważysz bardzo mało 57kg przy 172cm. Jeżeli chcesz powiększyć swoje rozmiary należy zacząć regularnie trenować i trzymać diete.

Nie jestem od tego specjalistą. Możliwe, że masz racje. Jaka waga będzie dla mnie odpowiednia??

Jak masz powiedzmy jakieś schody to stań palcami na nie, chwyć się czegoś i rób wspięcia. Możesz wziąść do ręki coś cięższego np. cegłe lub obojętnie co, byle co jakiś czas jakąś cięższą rzecz. I tak jak mówiłem, spróbuj zmieniać powtórzenia raz robić więcej lżejszym ciężarem, raz robić mniej a cięższym. One potrzebują bodźców dużo. I najważniejsze pamiętaj o płaszczkowatym łydki. Możesz o nim poczytać jeśli nie wiesz. On działa podobnie jak mięsień ramienny, że jakby wypycha ten brzuchaty łydki i ona staje się wizualnie większa. Wiem to z doświadczenia kolegi :)

Renobof

Jak masz powiedzmy jakieś schody to stań palcami na nie, chwyć się czegoś i rób wspięcia. Możesz wziąść do ręki coś cięższego np. cegłe lub obojętnie co, byle co jakiś czas jakąś cięższą rzecz. I tak jak mówiłem, spróbuj zmieniać powtórzenia raz robić więcej lżejszym ciężarem, raz robić mniej a cięższym. One potrzebują bodźców dużo. I najważniejsze pamiętaj o płaszczkowatym łydki. Możesz o nim poczytać jeśli nie wiesz. On działa podobnie jak mięsień ramienny, że jakby wypycha ten brzuchaty łydki i ona staje się wizualnie większa. Wiem to z doświadczenia kolegi :)

Rozumiem, chodzi o rozbudowę całej łydki. Mieszkam w bloku, więc myślę, że klatka schodowa będzie dobrym rozwiązaniem. Plecak z dużą ilością litrów wody myślę, że da jakiś ciężar.

Dzięki wielkie za pomoc, odezwę się za jakiś czas.


Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-26 00:30:04

Musisz mieć jednak świadomość, że to tak nie działa, że zrobisz trening tylko łydki i ona zareaguje wzrostem.
Jesteś bardzo młody, nie trenujesz w żaden przemyślany sposób i pewnie tak samo się odżywiasz. Po prostu jesz to co dostaniesz od rodziców.
A żeby budować masę mięśniową to odżywianie musi być jednak bardziej dopracowane i trening bardziej ogólny.
Oczywiście ćwiczenia typu wspięcia na łydki na pewno Ci nie zaszkodzą, ale nie spodziewaj się jakichś dużych efektów po takim treningu.Powodzenia.

Po miesiącu trenowania 5 razy w tygodniu wyrzbie te łydki? Tak żeby nie były takie płaskie . Albo naprzyklad, o ile cm + - one urosną? Szczerze, nie zależy mi tak bardzo na samym rozmiarze jak na wyrzeźbieniu jej.



Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:06:35

Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:07:50