[...] ćwiczyć na siłce ale to bardziej rekreacyjnie.. pomimo tego ze sport nie jest mi obcy w żaden sposób nie moge złapac masy.. :/ Jem bardzo dużo i to różnego rodzaju posiłki sam już nie wiem co mam zrobić.. Własnie dlatego od dłuższego czasu chodzą mi po głowie odzywki.. i teraz do Was moja ogromna prośba..co byście mi zaproponowali na szybki [...]
Witam, ostatnio dużo czytałem na temat zdrowego odżywiania się oraz układaniu diety i postanowiłem że spróbuję ją sam ułożyć. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę 80kg.Tkanka tłuszczowa 20-25 % 80kg x 24 = 1920 x 1.3 = 2500 - 250 = 2250Kcal - Dzienne zapotrzebowanie Niestety nie mam innej możliwości więc na siłownie chodzę dopiero o 20:00 więc [...]
Witam.Mam 16 lat moja waga to 80 kg przy wzroscie 185. Chciałby poleciec dietką na masę, tym bardziej ze teras mieszkając w bursie musze sam sobie [przygotowywac posiłki. Prosze o ocene diety i ewentualne korekty, przy czym zaznaczam ze mieszkam w bursie i mam ograniczone kulinarne pole manewru. 7.20 3/4 jaja całe, 100g płatków owsianych, 250ml [...]
[...] wszystko co znajdę jest albo typowo na siłkę (czyli duża część przyrządów których nie mam), albo na zwykłą ławeczkę ze sztangą bez całej reszty którą posiadam . Planu sam układać nie chcę gdyż średnio się na tym znam a chcę osiągnąć dobre wyniki a nie kalectwo :P . Więc jeśli ktoś byłby tak miły i polecił jakiś dobry plan na właśnie taką [...]
[...] wielu żródłach, że kobieta powinna przyjmować minimalnie ok. 1g tłuszczu na kg masy ciała ale jej zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji wyliczyłem na jakies 1600kcal więc sam tłuszcz dawałbym juz jakieś 800kcal + chciałem dodać białko na poziomie ok. 1.6-1.8g na kg masy ciała więc nie będzie miejsca na zbyt dużo węglowodanów więc dieta byłaby [...]
[...] ale mam trochę za dużo tłuszczyku jak mogę go zgubić w domowych warunkach? 5. Oraz w jaki sposób mogę ćwiczyć kapturki? Niestety nie mam drążka. Proszę też o nie pisanie, że takie tematy były, bo wiem, że były i są, ale wolę się sam zapytać i bardziej sprecyzować swoje pytania, dla szczegółu ćwiczę od 8 miesięcy w domu oczywiście. Pozdrawiam.
Hej wam, Dziwny mam ostatnio czas w żywocie marnym. Nie mam problemu z treningiem... Biegam, pływam, od czasu do czasu macham sztangą. Problem w tym że ostatnio to co w siebie wrzucam w postaci pokarmu w porównaniu z tym co się powinno to jest coś takiego, jak byście porównali kosmetyki marki hipermarket a np. perfumy Dolce&Gabbana. Nie wiem jak [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Jutro ostatni strzał propa, cykl 12tygodni(wiem, że ch**owe stężenie) i zaczynam PCT. Pytanie co robić z tym estrogenem, zbijać go czy sam zejdzie po odbloku? Jak zbijać to czym i jakie dawki w tym przypadku. Dzięki za odpowiedź. /SFD/2018/8/13/34a0a9ee930b449789162f94fc16fddb.jpg
witam Tak jak w temacie możecie mi podać jakąś godną polecenia przed treningówkę ? bo już nie wiem sam co mam myśleć opinie są różne... próbowałem próbki napalmu(chwile poszczypał prawie nic nie czułem, a diete mam i odczekałem po jedzeniu 2 godziniy) no-xplode 2( trochę może nic zaskakującego, ale słyszałem ze 2 jest cieńka) no i mój kumpel [...]
[...] i jak zrobić aby podejść do tego " z głową". Jakie badania przed cyklem, co na pierwszy cykl, co dodatkowo mieć w sytuacji awaryjnej podczas cyklu. Jeśli chodzi o dietę to sam ogarniam sprawę. Cała moja przygoda ze sportem zaczęła się od chęci zgubienia paru kilogramów. W konsekwencji zgubiłem około 40 kg. Trening to obecnie crossfit, 4 razy w [...]
[...] Od stycznia jestem na lekkiej redukcji, przelatanej zerem kalorycznym a cel dość standardowy - zejść do BF<15% i robić "jakościową" masę. Trochę mi jeszcze brakuje - ale sam już nie wiem ile - tania waga xiaomi pokazuje mi BF=22,3% ale ostatnio wszedłem na wypasione urządzenie Tanita na siłce i to pokazało mi 14,8%(!) .Myślę że żadna nie mówi [...]
[...] bedzie to 1x kiedy chce wytestowac Metformin ale moje pytanie brzmi jak bedzie lepiej: 1) clen 2tyg on 2 tyg off w dawce piramida 80-120-80 i pozniej w tych 2 tyg off brac sam metformin w dawce 500mg w razie potrzeby zwieksze to 1g i pozniej znowu clen 2 tyg. czy 2) clen tak jak wyzej ale metformin przez caly czas 500mg do 1g jezeli bedzie taka [...]
[...] "załatwić" clomid na "odblokowanie" po cyklu, bo wiem, że jest on raczej na receptę.. więc tutaj moje kolejne pytanie: Co jeśli nie zastosuję leku na odblok, będę przyjmował sam steryd aż do końca cyklu ? Dodam, że dianabol ma stężenie 5 g na moją wagę będę potrzebował 10 g/dzień w dni treningowe ( 2 tbl.) chyba nie będzie to aż tak toksyczne [...]
Chodze na siłownięraz w tygodniu i od roku stosujętaki sam trening. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 7.Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
[...] - Dieta: 5-6 posiłków, warzywa (pomidory, brokuły, marchewka, sałata) + białko (mięsa, ryby,twaróg, białka jaj) + zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, tran, orzechy) To na sam początek powinno wystarczyć. Imię: Danones Płeć: K Wiek: 29 Tryb życia: biurowo-siedzący Wzrost: 162 Waga: 75 BF: 32% ( a przynajmniej tak pokazuje waga) Wymiary: 1. [...]
Witam. Potrzebuję, aby ktoś pomógł mi w zrzuceniu tkanki tłuszczowej.. Tylko prosze mnie nie odsyłac do zrob to sam" etc.. Ćwiczę na siłowni treningiem michaila już 3 miesiące! Robie siłe! Gram w piłkę reczna i mam tym samym 4 treningi w tygodniu po 1,5 h i co tydzien w niedziele mecz. Wyciskam 75kg biceps - 37 cm Wyciskanie Uda - 150 kg Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] specjalisty muszę zmienić niektóre ćwiczenia z treningu FBW autorstwa georgu mianowicie te które obciążają kręgosłup w pionie. Proszę was o pomoc! Niektóre z nich zmieniłem sam. Ćwiczenie do zmiany Alternatywa Pytanie do was Martwy ciąg Wyprosty na ławce rzymskiej(jeżeli znacie inne - poproszę Ile serii i powtórzeń? [...]
[...] w planie dwa ćwiczenia na tej maszynie- podciąganie na drążku na plecy jak ćwiczę i przy treningu tricepsa ,pompki na poręczach właśnie. Muszę robić te ćwiczenia z pomocnym obciążeniem bo samemu nie daje jeszcze rady. Co o tym sądzicie ? Zamienić te ćwiczenia na jakieś inne czy dalej robić z pomocą na maszynie dopóki sam nie zacznę robić?
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 4-5razy -martwy ciąg: -przysiad: witam jak w temacie planuje pierwszy cykl sporo czytalem o krotkich cyklach 4-6tyg ON i tyle samoprzerwy jako ze to pierwszy to miala byc meta solo ale doszedl prop wiec jest 100mety i 20propa meta 1 20mg ed 2-5 30 mg ed prop 2-6 100mg e2d co otym [...]
[...] zasad żeby suma sumarą dziennie były i białko, i węgli sporo i tłuszcze mają figurę umięśnioną? Wiadomo że nie kulturysty, i też nie mam na myśli wysportowanych kobitek, bo sam znam dziewczyny co nie mają diety zbilansowanej a wyglądają fit, oraz wiadomo nie mówimy o osobach co jak jeden na tysiac ma po prostu mega gen i coby nie jadł wygląda [...]
