Witam jest mój pierwszy post na forum Chodzi mi o dietę na masę którą sam rozpisałem, toteż proszę o wyrozumiałość Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3159 jest w tym wliczone 900kcal dodatkowych dla ekto Waga 68kg Wzrost 187 Wiek 19 Proszę o ocenę Mam do tego kilka pytan 1.II sniadanie planuje brac w pojemniku do szkoly w formie sałatki czy jest [...]
[...] dziwne zeby az taki k****ski skurcz towarzyszył temu. Wczesniej z 2 miesiace wstecz robilem przekładanie nog za głowe na ławeczce prostej i tez mnie tak dojechalo . W ten sam sposob . uczucie to rozchodzi się po całej lini brzucha. Nie moge normalnie cwiczyc przez to . pomocy mial ktos tak ? do jakiego lekarza z tym isc ? p.s biore teraz [...]
Siemanko zastanawiam się nad cyklem ,który miałby się opierać na winstrolu. Sam cykl widzę jako 30mg/ed przez 7tygodni. Zależy mi głownie na wzroście siły oraz delikatnej poprawie wyglądu. Chodź dużo osób powie ,ze przy tej wadze i wzroście blablabla... Nie chce zwiększać masy maksymalnie jakieś 3kg. Przed i po cyku planuje wykonać badania : FSH [...]
[...] glupich docinkow z tym zwiazanych, wiec postanowilem wziasc sie za siebie. Cwiczylem juz wczesniej na silowni ale wciaz nieuwazam sie za specjaliste na tyle aby wybierac sam sobie jakis trening, wiec tu pojawia sie moja prosba aby ktos wskazal mi kierunek, w ktorym mam isc. Przegladalem forum i widzialem tam duzo roznych planow treningowych, [...]
Cześć, któregoś dnia mi się nudziło i zrobiłem listę spalaczy z których sam będę chciał skorzystać i sprawdzałem cenowo ile by wyszło za każdy, patrząc na to ile by mnie to kosztowało tygodniowo (z dawką producenta). Wybór spalaczy - wg. opinii, polecanych tutaj na SFD. Ustawione wg. cena/tyg 1. Trec Clenburexin – 95zł – 6,5tyg – 14,61 na tyg. 2. [...]
[...] 3."Nigdy nie trać nadziei" po łacinie i aby był syzyf z kamieniem a ten napis by go otaczał czy ogólnie dobrze to by wyglądało czy sam napis i jak po łacinie jest Nigdy nie trać nadziei I jescze jedno lubie powiedzenia, sentencje po łacinie więc podawajcie pomysły ale coś znaczące. Zmieniony przez - [...]
[...] w 24 tygodniu cały czas leci masa od 11 tygodnia a 4 tygodnie jestem już na trenie ace i miksie. Chcę pociągnać jeszcze dwa tygodnie na trenie z masą i wejśc na redukcję na samym teściu w malutkich dawkach jako antykatabolik i tutaj wiem że popełniłem błąd bo jak ja utrzymam tą masę na trenie wchodząc od razu na redu przy samym teściu? Nie [...]
[...] czas, jednak jak dotąd nie odczuwałem potrzeby założenia konta, odpowiedzi na wszystkie z moich pytań mogłem znaleźć. Jednak jako że wciąż mam parę niejasności, potrafiłem sam skierować ... inicjatywę. Po pierwsze. Czy przy treningu siłowym nóg powinno się używać ściągaczy na kolana? Gdzieś czytałem, że lepiej stosować tylko przy podejściach [...]
[...] - Purple Belt - Patryk "Wabera" Waberski - Purple Belt Jednocześnie Robert podkreślił, że w Bjj nigdy nie jest się perfekcjonistą, cały czas trzeba iść do przodu i pracować nad sobą. Zaznaczył iż On sam budzi się codziennie rano z nastawieniem, że jest białym pasem i wciąż się czegoś uczy zarówno w sporcie jak i w życiu. Promowanym gratulujemy
witam , chce wejsc na delikatny cykl , a mianowicie 1-8 prop 100 mg e2d jak uwazacie zrobic PCT do tego , wole sie upewnic bo ostatnio jak sam zrobilem to mnie zj**ali ze za duzo sermow i czy walic hcg podczas do tego czy za mala dawka ? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: ~45 -klatka: dawno nie mierzylem -udo: sporo [...]
[...] poprawily mi się nogi, które zawsze zaniedbywalem. Dodam, że biore kreatyne i białko. Pytanie mam takie: -jaką mam zrobić przerwe -Mam zmienić trening czy robić ten sam ale wiekszym ciężarem(jezeli tak to o ile) Mój trening; 1.NOGI -Przysiady ze sztangą-1 -wypychanie na suwnicy-1 2.KLATKA -Wyciskanie na ławeczce skośnej-1 -Wyciskanie na [...]
[...] się wdechy i wydechy? W jakich? a) Czy w poszczególnych stylach wykonuje się dodtkowy wdech po tsuki, ale przed blokiem, czy raczej w trakcie bloku kontynuuje się ten sam wydech(który rozpoczeliśmy w trakcie ciosu) pogłębiając go? b) Czy pełny wydech natępuje w trakcie obrotu, a przed wyprowadzeniem tsuki ponowny wdech, czy też obrót [...]
[...] zamiast wyprostu nóg na maszynie dać przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, ale tu jestem słaby technicznie i za dużego ciężaru na razie nie wezmę (dodatkowo często jestem sam na siłce, a wtedy jest bardzo ciężko, bo nie ma kto zarzucić sztangi, a osobnych stojaków nie mamy) lub martwy ciąg na prostych nogach (tu raczej daje radę). I [...]
[...] francuskie wyciskanie z sztangą leżąc (triceps) ale po takiej przerwie pasowało by się jakoś wprowadzić do treningu i oto moje pytanie, czy tym planem moge ćwiczyc tak do końca września po jednej serii i 8 powtórzeń na każde ćwiczenie czy lepiej coś innego na sam początek? a od pażdziernika zabrać sie za hst czy to bedzie jeszcze za wcześnie?
Witam! Mam 18 lat, 184cm wzrostu, 82kg. Chciałbym żebyście ocenili moje FBW. Ćwiczę w Poniedziałek, Środa, Piątek. W każdym dniu ten sam zestaw ćwiczeń. Moje ćwiczenia wyglądają tak: Na początku rozgrzewka (ok 20min, przysiady, pompki, bieg, podskoki, wymachy ramion) po rozgrzewce zaczynam ćwiczenia właściwe w podanej kolejności: -4 serie [...]
[...] jakbym dopiero zaczynal przygode z rozciaganiem. Czuje to na poczatku potem jest ok. Wszystko by bylo dobrze tylko ze jak probuje kopnac na wysokosc bez rozgrzewki czuje ten sam bol a to ma mi sluzyc w naglych wypadkach. Nie powiem komus chyba "daj mi 5 min strzele sobie szpagat i bede miec nad toba jeszcze wieksza przewage". Wydaje mi sie ze [...]
Witam! Mam taki sam problem jak w temacie. Moje fundusze to 550zł, i zależałoby mi na tym aby ich nie przekraczać. Mam wielki problem, bo chciałbym zakupić jakąś dobrą ławeczkę w zestawie z obciążeniem, która nie rozpadnie się po 9 miesiącach. Pytanie mam wogule czy jest taka możliwość aby to zmieśćić w tej kwocie? Czy odkładać dalej? Znalazłem [...]
[...] o pomoc w rozpisaniu poprawnego treningu na masę. Posiadam niewielką domową siłownie oraz dostęp do basenu oraz bieżni. Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową ale nie potrafię sam rozpisać sobie odpowiedniego treningu ( nie chce ryzykować błędnym treningiem. Nie proszę o rozpisanie dokładnego treningu ale o naprowadzenie mnie mniej więcej na [...]
Witam, najpierw formalnosci: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 182 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: phera-mass, prop 100mg/e2d 8. TRENING: split 3xtydzien + aero 2xtydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: ok 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani tycie [...]
siemka dziś od rana studiowałem tematy diety ponieważ sam jej potrzebuje tu macie moje dzieło co tym sądzicie? oczywiście oczekuję od was opini co mogę zmienić dodać itp jak cos to mam 16 lat wzrost 187 waga 65 kg cel przyrost masy mięśniowej plan treningowy juz mam. 7:00- 3 jajka + 2 kromki pszennego = 21 B + 26 WW 11:40- serek wiejski 200g + 2 [...]
