Ja juz sam nie wiem. Ludzie caly czas pisza, ze chca nabrac masy, masy i jeszcze raz masy. Masy w jakim znaczeniu? Chodzi tu o tluszcz odkladajacy sie w tkance tluszczowej czy o mase miesni (rozbudowa miesnia)? Chce cholernie ulozyc ta diete, ale jak slysze slowo "przytyc" to nie wiem co robic... Do tej pory myslalem, ze cwiczac + prowadzac [...]
[...] żeby coś spalić to założmy, że zjem 2000 na dzie kalori to muszę spalić powyżej 2000? Czy np ograniczę trochę jedzenia, regularne ćwiczenia i jakoś się uda? Bo zmieniając sam tryb życia na aktywny to już coś się dzieje więc powinny być rezultaty. Założenie: codziennie 40 minut biegania i ok 1h aerobów. Druga sprawa: natrafiłem na taki link [...]
[...] Taki koktajl ma 900kcal 44g białka, 35g tłuszczy, 99 g węgli Do śniadania wypijam jeszcze 3 całe surowe jaja z kakaem(100%) Na śniadanie według mnie taki koktajl jest w sam raz(po śniadaniu czeka mnie praca fizyczna) Ale nie jestem pewien czy taki koktajl wskazany jest po siłowni ze względu na tłuszcze. Miód do tego koktajla dodałem bo [...]
[...] tabletek Meta ruska 200 tabletek ECA 360 kapsulek M1T 360 kapsulek Clomid 30 tabletek Za bardzo nie chcem laczyc kilku szkodliwych srodkow na raz, ja sam osobiscie myslalem zeby teraz wziasc: 1-10 Equipoise 400mg co tydzien 1-7 Primabolan 2 strzalo na tydzien 8-13 Winstrol strzala co drugi dzien 1-2,5-6,9-10 Clenbuterol [...]
[...] gore... Najbardziej denerwujace bedac na sucho badz na odzywkach typu preworkout jest to ze jeden raz przyjdziesz i masz tyle pary ze bys rozniosl silownie a drugi raz te same ciezary zdaja sie byc tak ciezkie ze sie czlowiek po glowie sie drapie jak to poprzednim razem latalo w powierzu... Myslalem zeby zaczac "przygode" z dopingiem od [...]
[...] ze nie jestem jakiś doświadczony ćwiczę półtora roku mam 180 waże okolo 75 kilo i w prawej rece 36 w lewej 34 poltora roku temu mialem w rece 26 w wadze 58 kilo wzrost taki sam praktycznie. Robię ćwiczenia aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps 1 stojąc podchwytem 6x10 i 10x6 2 młotkowy 6x10 3 [...]
[...] siłownią: 100g musli zbożowego z mlekiem* posiłek po siłowni: 100g Gainera MTC olimpa z mlekieem* objad: 100g ryżu + ok. 100g piersi z kurczaka kolacja: 3 kanapki (taki sam skład jak na śniadanie) 0,5h przed snem gainer 100g * do musli i gainerów dziennie wyszło mi 1litr mleka 1.5% Napiszcie czy czegoś nie należy zmienić lub usunąć Jeśli [...]
[...] biceps - podnoszenie hantla siedząc. Sobota Nogi i kaptury -> przysiady ze sztangą na barach, co do kapturów - szrgusy sztangą Niedziela -> WOLNE Spójrzcie na to swoim okiem, i powiedzcie co byscie zmienili, ale ja sam powiem że mi sie tak wiczy bardzo dobrze, i jestem zadowolony z tego. Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-05-16 20:09:07
[...] treningowy dla początkujących" Mawashiego, ale dodatkowo włączyć brzuszki Arniego ( Max Roy to wrzucał). Czy mogę w dniach treningu po całym obwodzie dodać brzuszki na sam koniec ( oczywiście przed rozciąganiem), czy też raczej robić je w dni wolne od treningu? Nie wiem czy to istotne, ale dodam że mam 25 lat, 166 wzrostu, 59 kg, od 3 [...]
witam, troszke jestem laikiem, mam stary rower, nie stać mnie na naprawę, więc chciałbym to zrobić sam pomimo mojej "ZIELONOŚĆI" jak kręci się pedałami po zasadzeniu 4 liter na rowerze, to pedały się kręcą a rower stoi, że do tyłu się kręci to ok, ale że do przodu a on nic.. po przeczytaniu kilku stron domyślam się że chodzi o tzw wolnobieg, ale [...]
Chce jakos urozmaicic sobie trening klatki. Bo juz od 8 miesiecy ciagle robie ten sam system: 4 cwiczenia (zaczuynam od plaskiej laweczki, piramidalnie). Pojawil tez sie problem, dosc, ze sila przestala rosnac, to jeszcze sie troszke zmniejszyla. Jakies sugestie i rady? Chce zaznaczyc, ze bardzo zaniedbuje cwiczenia na skosie i roznica miedzy tymi [...]
[...] jestem w podobnej sytuacji jak i wielu znajomych trenujących na sztuki walk. Zazwyczaj ogranicza się to do treningu na siłowni i treningu sztuk walk osobno, co prowadzi czasami do przetrenowania itd. A tak naprawdę nigdzie nie ma napisane jak trenować np. BJJ+MT i chodzić na siłownię tak aby wycisnąć ze swojego ciała maksimum umiejętności i max [...]
Witam na sam początek Ankieta. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 76 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps: 35,5 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: zainteresowanie siłownią około 3 lat poważne ćwiczenia od 2 miesięcy. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Nitrobolon II oraz 2x zwykłą kreatynę. 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]
Siema!Jestem nowy tutaj,zaczynam swoja przygode z 'silownia' i chcialbym Wam przedstawic moj plan.Ulozylem go sam(po przeczytaniu kilku(nastu?)) tematow.Prosze o ewentualne poprawki lub nowy plan jesli ten okazalby sie kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 [...]
[...] nogi na maszynie w leżeniu na brzuchu - łydki na maszynie Prosze o wykazanie bledow i ewent. zmian - miedzy kolejnym czterodniowym cyklem planuje dzien lub dwa przerwy, sam bym troche go zmienil, ale mam niestety mozliwosc tylko godziny dziennie na silowni, i ulozylem go tak, by zachowac podstawowe zasady i jeszcze spokojnie zmiescic sie w [...]
[...] dziennie 30 minut przed sniadaniem i 30 min przed obiadem) 3.Czy spalacz na kofeinie nie bedzie sie wykluczal z kreatyna (ale mysle ze to chyba nie jest problem np. test saiba ) a w sumie chyba to glupie pytanie bo XP sam w sobie zawiera kofeine np. test saiba Z gory wielkie dzieki za kazde powazne rozwazenie tematu i przemyslane wypowiedzi
[...] piatek -Plecy Do tego barki + kaptury wtorek czwartek + Basem 4 razy w tyg na nogi (ps nie chce cwiczen na nogi gdyz i tak sa juz swojej budowy chyba ze ktos ma jakis trening na maksymalne "odchudzenie" samych partji dolnych) Namodzilem namodzilem jak cos piszcie poprawki ;) z gory DZIEKI Zmieniony przez - helmot w dniu 2008-06-10 16:54:31
[...] Obecnie mam 17 lat, wzrost 173 cm i ważę 44 kg ... Ostatnimi czasy z powodu problemów w mieszkaniu nie miałem możliwości poprawnego jedzenia, przeważnie pomijanie śniadania, sam obiad i kolacja. Teraz sytuacja uległa zmianie i jestem już na ziemi, moja obecna waga jest przewalenie mizerna. Wysiłek fizyczny obecnie z powodu kontuzji jest niski, [...]
[...] moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 serie po 10 pow. triceps: [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porostu jak już 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: mezo/endo klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: M-drol solo + podczas cyklu osłonki na watrobe po cyklu sam clomid/Nolvadex ? po cyklu kreta czy nie warto?
