Trening B5 (8.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post9 1. Martwy ciąg 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 (ost. 140kg x 5) 2. Wyciskanie wąsko 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 (ost. [...]
Trening C15 (11.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post10 1. Podrzut 16,5kg x 15 21,5kg x 15 26,5kg x 15 31,5kg x 15 36,5kg x 15 (ost. 34kg x 15) 2. Wiosło jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 (ost. 35kg x 15) 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 [...]
Trening C10 (20.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post4 1. Podrzut 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 (ost. 44kg x 10) 2. Wiosło jednorącz 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 (ost. 50kg x 10) 3. Pompki [...]
A czy wtedy ciężar nie będzie się bujał bo może to być wkur****ące i zły efekt dawać. Możliwe że wcisnę mały wyciąg górno dolny na dwóch prowadnicach i kolejne ciekawe pytanie napewno bramy to nie zastąpi ale czy będzie to, to samo jak najpierw jedną stronę klaty a potem drugą jak na bramie tylko raz prawą i zaraz lewą osobno, to będzie ten sam [...]
[...] BICEPS 8)Modlitewnik z Hantlem 6,6,4 Dajtu hantle z supinacją Może tak??? Jak u Ciebie z podciąganiem na drążku i martwym ciągiem??? Ewentualnie można dac w A 3 serie płaska a w B 3 serie skos Dlaczego taki mały zakres powtórzen masz 4 miesiące stażu nie trzeba typowo siłowego cyklu? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-29 21:50:42
[...] przod i tył czy to albo to -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie od 12 do 8 -szrugsy 3,4 serie po 15 -mysle siedząc zciaganiu drazka podchwytem?? z prostownikami to mały problem z kregosłupem Przedramie -siedzac sztanga o kolana i tak podchwytem a pozniej nadchwytem po 3 serie piatek BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie: [...]
żartowałem. nigdy bym nie chciał w tej kategorii wystartować. osobiście mi sie nie podoba. klasyk taż nie jest tym czego pragnę ale za mały jestem żeby wyjść w ekstremalnej. a to dzisiejsze posiłki 1. omlet 75g owsianki. 25g ostrovit wpc 80. 200g białek jaj, 50g truskawek + 10g oliwy 2. 100g ryżu, 160g piersi szaszłyki, koperek. +10g oliwy 3 100g [...]
nacjol, a jak ją zidentyfikowałeś? jakie objawy? mały guzek? uwypuklenie dużo większe? opuchlizna? "Leczenie Z przepukliny wyleczyć może jedynie zabieg chirurgiczny, ale w 3-5 proc. przypadków zdarzają się nawroty choroby." także na nawrót nie licz :), ale operacja jeśli ją masz jest konieczna bo możesz sobie nieźle zaszkodzić [...]
musiał być bardzo mały ten Twój kolega 8-) zacznij od porządnej diety, ogarnij plan treningowy i zacznij ciężko pracować, na suplementy jeszcze nie pora
Moim zdaniem belka powinna byc zwiekszana o 10kg zaczaynajac od 90kg wagi belki. Druga sprawa jezeli chodzi o wage płaczu przodem ciezar który jest podany jest zdecydowanie za mały powinien byc minimum 20kg. Ja takze jestem zainteresowany tymi zawodami
[...] sprawa , to śniadanie , wiem rano się nie chce jeść ale trzeba. Jak już mówiłem najlepsze śniadanie rano to 300-400G kefiru , bułeczka (nawet sucha , ja tak robie) + jakiś mały owoc (jabłko). Siódma sprawa , to czynniki , które na to wpływają. U mnie np. powodem tego całego osłabienia , jest powiększony migdał gardłowy oraz krzywa przegroda , [...]
super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]
możliwość jest,głównie z wody poleci ALe za to sensu nie ma. Balast jest zbyt mały,aby to jakoś wpłynęło na wynik testu, a możesz narazić się na skurcze, osłabienie organizmu i wycieńczenie
a dla wszytskich narkomanów>>> mam jeszzce mały zapasik TP w domku więc zainteresowanych prosze na prv. Problem z odżywkami...co, jak, kiedy, gdzie>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
No chcialem sie dowiedziec ktorego v-ce mistrza stracilismy? I czy przypadkiem olimp na tym nie ucierpial Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] nie masz nic na dwugłowe. W plecach nic na prostowniki. Francuz max 3 serie, po co tak katować tricepsa? W którymś ćwiczeniu na biceps zmniejsz ilość serii na 2, jak na tak mały mięsień to za dużo. W barkach brakuje ćwiczenia na tylne aktony. Powinno to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 [...]
Go Hard / Lightweight
