[...] 43mm Po skończeniu "Pasibrzuchów" pokaże fotki, i napisze wszystkie pomiary. Czyli 01.07.2012 Mam nadzieję, że nie będzie siary i będę mógł się czymś pochwalić :-) Chociaż mały jak byłem tak i jestem. Ale priorytety się trochę zmieniły... Już nie interesuję mnie 100kg hehe %-) Cel: - Jak najmniejszy BF - wyglądać w końcu jakbym coś czasami [...]
Witam. Mam 21 lat i zdecydowałam się na redukcję dieta low carb, zależy mi również na rzeźbie, naturlanie w miarę możliwości przy kobiecej budowie ciała. Dietę ułożył specjalista z suple.net lecz potrzebuję jeszcze zadać kilka pytań jej odnośnie. Pytania i maly opis potem pod nimi zamieszczę dietę. 21 lat, 74kg, 175 cm. 7 lat trenowałam piłkę [...]
[...] aby ser kłaść na jeszcze ciepłe mięso by się rozpuścił. Jeść póki ciepłe. Kanapka na styl włoski (317kcal) pół filetu z piersi kurczaka (60g) plaster sera mozzarella (20g) mały pomidor (50g) pół łyzeczki oleju słonecznikowego (3ml) pół łyżeczki oliwyz oliwek (3ml) liść sałaty (10g) pół ząbka czosnku (4g) 2 łyżki jogurtu naturalnego (30g) mała [...]
[...] - Triceps (tu jeszcze muszę poszukać ćwiczeń) - Przedramię (ćwiczenia ze sztangielkami obroty sztangielek w nachwycie i podchwycie, zwijanie sznurka z obciążeniem na mały gryf) Drugi trening: - Brzuch (podciąganie nóg wisząc, brzuszki) - Plecy (tutaj również muszę zastanowić się nad ćwiczeniami) - Nogi (skakanka, stawanie na palcach z [...]
[...] ukrywam, że po prostu w ostatnim czasie mam poczucie, że ten wysiłek w postaci 4/5 treningów tygodniowo + skrupulatnie trzymanie się założeń w ostatnim czasie przyniosło już mały efekt w stosunku do tego, ile było włożonej w to pracy, co też zniechęca mnie do kolejnego okresu masowego. Mam jakieś swoje ambicje, aby rozwijać dalej sylwetkę (tak po [...]
[...] jadłospis: najczęściej tak jem, ale oczywiście nieuwzględnione są tu przekąski (których jest dużo za dużo: jakieś batonik, czekolada, czasem jakieś fragmenty obiadowe (np. mały kotlet drobiowy), owoce sezonowe (maliny, czereśnie, śliwki...) itp. i z tego leci mi pewnie z 600-800 kcal. Wiem, niezdrowo tak jeść i za dużo węglowodanów... W sumie [...]
[...] http://oi41.tinypic.com/2z81bn8.jpg http://oi42.tinypic.com/15z480j.jpg http://oi44.tinypic.com/2d7fqpz.jpg http://oi41.tinypic.com/350m8f6.jpg Opisy produktów: (Dorzucę mały opis mniej znanych produktów) TESTABOL GENX http://img534.imageshack.us/img534/4606/testabol.jpg Nowy bardzo fajny suplement z USA, działa świetnie, testowałem go w [...]
[...] trudny ze mnie przypadek , bo mam limit wagowy (75kg) a wiem że jak bym przybrał 10 kg to 150 zrobię , problem w tym ze strasznie ciężko przybieram na wadze , zawsze byłem mały drobny , w klasie w czasach szkolnych jeden z mniejszych w klasie , poza tym nie chce urazić nikogo ale nie jest dla mnie sztuka ważyć np. 100 kg i wyciskać 150 chce [...]
witam. w polowie sierpnia wazylem ok 98 kg (wzrost 182). jak bawiac sie kalkulatorem BMI zobaczylem, ze jestem na granicy otylosci to postanowilem dzialac :D stopniowo ograniczalem kalorie. 3 posilki rozlozylem na 5 mniejszych. skonczylem z fastfoodami, slodkosciami, czipsami i ogolnie tym calym zlem. oprocz tego zmienilem chleb z bialego na [...]
[...] bułka pełnoziarnista lub 2 cienkie kromki chleba, pomidor, 2 plasterki szynki drobiowej //// mleko z musli 2 śniadanie: serek wiejski //// banan lub jabłko //// jogurt mały z musli obiad: 2/3 kartofle, pierś z kurczaka uduszona, surówka //// potrawka z ryżem, piersią z kurczaka, warzywami lub chińska - takiego typu rzeczy podwieczorek: jak [...]
[...] codziennie jeśli uważacie tyle czasu za stosowne. Jeśli potrzeb jeszcze jakichś informacji to proszę pisać. Ogólnie chciał bym mieć ładna 'klatę' - to koniecznie, moze mały kaloryferek na brzuchu?, no i większy biceps, triceps - bardziej umięśnione ręce. (Jeszcze pytanie, czy jesli dojdę do zadowalającego efektu, to czy będę dalej musiał [...]
[...] od 45kg na klatkę na serie przy wadze koło 90kg - super, nie ? To było w roku 2000. Zero pojęcia o diecie i innych czynnikach tylko jakieś domysły, nawet sfd nie było tylko mały pokoik z cieżarami. Teraz 45 to strzelam na jedną ręke na bicepsa w chycie młotkowym w serii i doszedłem do tego w ten oto sposób: 1 dzień KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ [...]
[...] wróciłem do ćwiczeń i wykonuję je do teraz; oto co ćwiczyłem w przestrzeni tych kilku miesięcy: podnoszenie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (bardzo mały ciężar), wyciskanie sztangi w pionie, pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi na ławce. Raz w tygodniu uczęszczałem na basen. Przedstawiam te informacje, żeby [...]
[...] aktualnie jest tragiczna. Próbowałam powalić w worek, ale tracę równowagę - musiałabym mieć inny wózek do tego, albo siedzieć na krześle lub fotelu (mój wózek jest bardzo mały, krótki - przez to łatwo się wywrócić do tyłu, bo łatwo poderwać przednie kółka do góry) przez to, że nie mam stabilnego cholernego tułowia. Będę wdzięczna za wszelkie [...]
...Post w trakcie budowy... !!!UWAGA!!! Ponizszy post nie jest blogiem, nie jest tematem otwartym, nie jest miejscem do wypowiadania sie. Stanowi log rozmow, konsultacji, postepow i koncepcji. Jedynie komunikacja wystepuje pomiedzy Niwixem a mnia . Moderatorzy NATURALNI chetni do wspolpracy -> wypowiadamy sie w "naszym" wiadomym poscie. Zachecam [...]
[...] stosunkowo łatwo możemy zapewnić sobie pomoc partnera treningowego, jeżeli ciężar naszego ciała jest zbyt duży po prostu pomoże nam się podnieść chwytając nasze nogi. Natomiast, kiedy ciężar naszego ciała jest zbyt mały jak na siłę tricepsów, wystarczy przypiąć ciężarek lub krążek do pasa treningowego. Oto jak poprawnie wykonać to ćwiczenie:
[...] itp) ale jeszcze nie jest to. Dalej się wstydzę iść na plażę niestety. A kuzynowi rośnie wszystko masa siłą. Nie wiem dlaczego , może geny ? Może dlatego że jak byłem mały w sensie 8-10 lat to miałem nie do wagę? Kuzyn zawsze był gruby. Ale dodam nie bralem żadnych leków na nie dowagę. Przejdę do planu. Dużo razy słyszę bez diety nie [...]
[...] Mały ciężar: ok. 45% C.M Średni ciężar: do 75% C.M Duży ciężar: 80% wzwyż Liczba powtórzeń Małe(przy dużym obiciążeniu-3) Średnie(przy średnim obiciążeniu-6) Duże(przy małym obciążeniu -10-ODMOWY MIĘSNI)<--tej opcji w ogóle nie używam. I oto trening który ułożyłem sam (dostosowany do moich potrzeb) a wzorowałem się na następnym poziomie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą (nachwyt) 16/14/12 seria łączona 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 16/14/12 6. Szrugsy ze sztangą 16/14/12 seria łączona 7. Szrugsy z rączką wyciągu dolnego (mały ciężar, do bólu) Czwartek: OFF Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek w siedzenie na ławce 12/10/8/6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16/14/12 seria [...]
Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)
