[...] sztangielek siedząc (3x 6-8 powt) 12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,50g x 8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3kg x (10+10+10)/ 3kg x (10+10+10) 4. RDL (4x 8-10 powt) 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x [...]
[...] 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3kg x (10+10+10)/ 3kg x (10+10+10) 4. RDL (4x 8-10 powt) [...]
[...] 8 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3kg x (10+10+10)/ [...]
[...] x 8 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ [...]
[...] x 8 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ [...]
[...] x 8 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk) 4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10) 4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10) 3,5kg x (10+10+10)/ [...]
[...] lepiej mi się wykonuje to ćwiczenie i nadgarstki mnie nie bolą tak jak przy prostym gryfie (a jeszcze z 17,5kg to albo bym dostała w głowę albo zakres ruchu byłby bardzo mały). Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli [...]
[...] A tak wyglądałam :-> /SFD/Images/2015/5/16/bbf0e93607464692b34bfef0711b0007.jpg 16/05/2015 DNT Dzisiaj z kolei gościliśmy rodzinkę, wpadł mały kawałek torta. Jutro odpoczywamy i nabieramy sił na nowy tydzień:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez napoje: kawa z mlekiem, herbata [...]
[...] który czeka nas pod koniec najbliższego tygodnia. Chciałam pod wieczór poćwiczyć obwodówkę i kontynuować sprzątanie mieszkanka, ale będąc na podwórku z synem mieliśmy mały wypadek i pojechaliśmy dla świętego naszego spokoju na pogotowie, aby sprawdzić jak tam z ręką, na którą biedaczek upadł - na szczęście wszystko dobrze się skończyło. Od [...]
[...] pomidor, papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/8/12/5227810ab6d742b39aca75482364ca34.jpg 12/08/2015 Dzisiejszy trening dało się odczuć na czterech literach %-) Niby mały ciężar na rozruch i jedynie 3 serie, ale robiłam wolniej z przytrzymaniami i po dłuższym czasie wolnym szybciej się zmęczyłam niż kiedy ćwiczę przez dłuższy okres czasu [...]
[...] daleko od twarzy przy opuszczaniu jak ciężar wzrośnie to jej tak nie utrzymasz. W wersji siedząc lepiej sprawdzają się sztangielki. Uginanie w porządku ale zakres ruchu za mały, podciąg to przedramię wyżej aby przedramię złączyło się z bicepsem oczywiście łokieć zostaje w niezmiennym położeniu. To ja dopytam rion :-) Sztanga wędruje dalej [...]
[...] podoba ta twoja masa, niż taki super wysusz. Fajnie jest i non stop widać u ciebie, że to idzie do przodu. Btw - uwierz mi, z dwojga złego lepszy trochę za duży dół, niż za mały. Dzięki tym biodrom możesz sobie pakować na siłce bez żadnych obaw, że stracisz piękne, kobiece proporcje. Coś za coś. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-12-10 [...]
19/12/2015 DT No dobra żeby nie było nudnie i monotonnie, to zamieszczam wypiskę z treningu oraz zdjęcia dwóch posiłków po treningu. Na koniec mały bonusik w postaci fotki ciasteczek, które dzisiaj moi mężczyźni upiekli - przepyszne :-D Ciekawe czy do poniedziałku wytrzymają, bo chciałam wziąć kilka do pracy do kawy, ale może być ciężko :-> [...]
[...] i schłodzenia Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/4/14/0e45213be3ae4cfd8aafea9952f05f2e.jpg Na koniec mały bonusik :-> /SFD/Images/2016/4/14/e443493a275f48938288c13370d46812.jpg /SFD/Images/2016/4/14/d295c961acc64fbfba04035434d39f34.jpg Ma się te PLECY :-> ;-) :-D [...]
[...] chciałam iść na salsę, ale jak to bywa w życiu nic nie można zaplanować. Na salsę nie dotarłam, ponieważ synowi zmieniły się godziny treningu, do tego po południu miałam mały problem z plecami, nagle złapał mnie ból w okolicach łopatek, taki że ledwo siedziałam, schylałam się więc mąż musiał mi smarować plecy maścią żeby przeszło. 15/10/2016 [...]
[...] i doprowadzasz do przeprostu to zobacz co się dzieje na dole powtorzenia łokieć idzie do tyłu i robi się dziwny wygibas nie do końca dobry dla barków. W drążku masz za mały opór gumy musisz dać mocniejszą, która będzie Ci bardziej pomagać. I zakładaj ją symetrycznie na obie nogi. HT spoko. Wykroki bardzo fajnie. Jaki cel ma chodzenie z gumą [...]
[...] (ciężarowe:-) ). Po tej 4 serii cięższej, robienie dwóch kolejnych serii z mniejszym obciążeniem, a z większą ilością powtórzeń będzie ładnie dobijało (dzisiaj miałam tego mały przedsmak, a to na razie były śmieszne ciężary zważywszy na początek treningu i wypróbowywanie obciążeń ;-) ). Ale nie ma co z góry zakładać jak będzie, okaże się w [...]
