[...] 6x10 kg - ostatnia seria już takie szarpanie się troche...nastepnym razem zrobię serie 2 oraz 3 ciężarem 8kg a dopiero seria 4 będzie 10 kg Suple jeszcze nie doszły...będzie mały poślizg bo w poniedziałek wyjeżdżam sobie na Węgry...ale wracam następnego dnia (wtorek) lub maxymalnie środa. Jeżeli tylko nie wrócę w nocy to od razu zaczynam cykl. Po [...]
za mały ciężar by oceniać technikę Technikę sprawdza się na 70-85 % maksa... Na pustej sztandze nie odpalasz nawet tych jednostek motorycznych których używasz "normalnie" więc nie wiem co Ty chcesz ćwiczyć.
"przez pół roku nie robiłem klatki, bo miałem rozkminy, że to ona blokuje moje postępy dlatego, że nogi nie mogą wyzwolić wystarczająco dużo hormonów " Zayebisty tekst :D powinien wylądowac na mistrzach hehe :D masz poczucie humoru ale ja myslale tak samo hehe :D tylko ze odwrtonie. Nie bede robic nog bo wpyerdalja mi bialko za bardzo hehe. Dzis [...]
Mam mały problem z frontami, a dokładniej mówiąc z ułożeniem sztangi. Po pewnym czasie wykonywania ćwiczenie zaczyna mi się ona zsuwać. Przez to, mimo że czuję spory zapas sił w nogach, nie mogę dołożyć ciężaru. Zakładałbym, że problem może znajdować się w technice - zbyt duże pochylenie. Czy jednak, gdyby nie wychodziło mi dalej to ćwiczenie [...]
[...] wylewające - mam bardziej się pochylić i podczas ruchu kierować nadgarstkami tak, żeby skończyły w pozycji 'wylewania' - kciuki do dołu, małe palce najwyżej? Tak dokładnie, masz pronować nadgarstkami by w pozycji finalnej mały palec znajdował się wyżej od kciuka, rzecz jasna nie robić tego też na garbie tylko przy naturalnej krzywiźnie kręgosłupa
1. Przy wykrokach bola mnie kolana, bol pojawia sie juz w pierwszej serii. Probowalem roznie - chodzone, krotkie wypady, w miejscu na rozne sposoby i zawsze boli. Pilnuje zeby kolano nie wychodzilo poza stope, zeby sie nie bujac itd ale mimo to boli. Nie wiem czy cos zle robie czy poprostu to cwiczenie nie dla mnie? 2. Jak wyciskam lezac sztange i [...]
1. Przy wykrokach bola mnie kolana, bol pojawia sie juz w pierwszej serii. Probowalem roznie - chodzone, krotkie wypady, w miejscu na rozne sposoby i zawsze boli. Pilnuje zeby kolano nie wychodzilo poza stope, zeby sie nie bujac itd ale mimo to boli. Nie wiem czy cos zle robie czy poprostu to cwiczenie nie dla mnie? 2. Jak wyciskam lezac sztange i [...]
2. Jak wyciskam lezac sztange i prowadze lokcie szeroko bo boli mnie lewy rotator, probowalem z malymi ciezarami roznie sie ustawiac (spinac lopatki, chwytac wasko/szeroko itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, [...]
2. Jak wyciskam lezac sztange i prowadze lokcie szeroko bo boli mnie lewy rotator, probowalem z malymi ciezarami roznie sie ustawiac (spinac lopatki, chwytac wasko/szeroko itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, [...]
[...] przysiadów - zawijasz ogon, prawdopodobnie przykurcz dwugłowych lub brzucha. W treningu dwugłowych muszą dominować ćwiczenia prostujące w stawie biodrowym. Ponadto ciężar za mały by oceniać rzeczywistą technikę (jak dobrze widzę 40kg na sztandze) Przestawilem swoja wersje i myslalem, ze skomentujesz czy dobrze mysle, to nie bylo bezsporne [...]
[...] , który krążył na forum i robiłem tak jak pokazuje murzyn. ale ciężar w rezultacie używałem mały, jakieś 65-70% tego co w wyciskaniu na klatke. potem poradziłem się osoby z mojej siłowi, która trenuje z sukcesami trójbój i dowiedziałem się ze wg niego poprawna [...]
[...] prawidłowa postawa, + to ciągnięcie, ale przy 100 już pojawił się wcześniejszy problem. Więc zrobiłem regres, i w celu eksperymentowania zrobiłem mc podchwytem ( co prawda mały ciężar, ale jednak ). I był to dla mnie o wiele wygodniejszy chwyt, sztanga sama wskakiwała mi na uda, ciągnąłem po udach ciągle, dodatkowo łatwiejsza retrekcja, o wiele [...]
[...] prawidłowa postawa, + to ciągnięcie, ale przy 100 już pojawił się wcześniejszy problem. Więc zrobiłem regres, i w celu eksperymentowania zrobiłem mc podchwytem ( co prawda mały ciężar, ale jednak ). I był to dla mnie o wiele wygodniejszy chwyt, sztanga sama wskakiwała mi na uda, ciągnąłem po udach ciągle, dodatkowo łatwiejsza retrekcja, o wiele [...]
[...] prawidłowa postawa, + to ciągnięcie, ale przy 100 już pojawił się wcześniejszy problem. Więc zrobiłem regres, i w celu eksperymentowania zrobiłem mc podchwytem ( co prawda mały ciężar, ale jednak ). I był to dla mnie o wiele wygodniejszy chwyt, sztanga sama wskakiwała mi na uda, ciągnąłem po udach ciągle, dodatkowo łatwiejsza retrekcja, o wiele [...]
Tak pomiędzy sumo, a normalnym mi się wydaje, ciężko mi robić z węższym rozstawem nóg, z czasem robie coraz głębsze siady bo dopiero rozciągam nogi po kontuzji dlatego też ciężar mały. Co zrobić by nie mieć "puszczonych pleców"? Starać się mieć dużo bardziej stabilną sylwetkę i mniej ruszać tułowiem?
[...] Wyciskając sztangę od poziomu linii sutków ruchem wahadłowym, bo w końcowej pozycji znalazła się nad twarzą angażujemy aktony boczne oraz przymostkowe m. piersiowego większego, mniejszego jak i wchodzimy już na m. podobojczykowy (dajemu mu mały impuls do pracy). Pod kątem wertykalnym patrząc angażowane są aktony dolne, środkowe jak i górne.
Mr. Olympia PHIL HEATH
