[...] mniej kalorii z racji lekkiego treningu, więc wszystko zgodnie z planem - mniej węgli, ciut więcej białka. :-PP Jutro za to kolejny dzień wyższych węgli, więc już nie mogę się doczekać :-D I mały edit - widzę, że nowe cacko jest, więc trzeba upolować - mowa oczywiście o coli zero imbirowej %-) Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-01-09 18:51:12
[...] + 40g wafle ryżowe Jutro z samego rana wybieram się porobić profilaktyczne badania krwi, by obadać co w trawie piszczy |-) Później mocny trening nóg, treningi personalne i można zaczynać odpoczywać i regenerować się :-D I jeszcze taki mały smaczek na dziś, w końcu udało się dorwać 8-) Testy smaku na dniach! https://i.imgur.com/SfEBpQo.jpg
[...] owsiane + 30g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Naleśniki z jabłkami i cynamonem flaki wołowe - mały teścik smaku, 30kcal/100g %-) Dalszą michę zaktualizuję dziś wieczorem, bo z racji tego, że mam nieco więcej czasu nie wiem czy nie pokuszę się o jakieś innowacje [...]
[...] a na trening trzeba było jechać z rana. Dziś cel - Ruda Śląska, bo wszystko inne w pobliżu pozamykane {{:-( Później jeszcze wstąpiłem do trenera, by się pochwalić i na mały check formy :-D Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg 2 Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] mi tego snu brakuje, a po tak intensywnych treningach to zdycham w robocie. Wieczorami drzemka tez kiepsko mi wychodzi, no ale cóż.. Dziś sprobowałem trochę dłużej pospać i mały sukces - godzinka więcej ;-D Cardio z rana, wiadomo, no i potem trening Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 10x60kg | 8x70kg | 6x80kg | 4x90kg) [...]
[...] stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Zanim wybrałem się na trening miałem ogromną niechęć co do niego. Obawiałem się tych frontów i ogólnie jak to będzie z ciężarami. Taki mały stres. Aczkolwiek jak już zacząłem to tak się wkręciłem, że wszystko szło perfekt! ;-D takie nogi to ja rozumiem, ale będzie zdychanie w pracy wieczorem, ohoh ;-D Trochę [...]
[...] Dziś będzie nieco ciekawsza wpiska, bo ze zdjęciami ;-D Ogólnie samopoczucie z rana już znacznie lepsze. Bez cardio dziś, bo mocne plecy czekały. Z rana pozowanie i później mały wypad na inną siłkę niż zwykle do Katowic ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku [...]
Napiszę tylko tyle chce fote z tobą w sobotę ! Ile masz wzrostu? Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-12-04 19:00:57 Myślę, że tych zdjęc od groma porobimy ;-D 172cm, taki skrzat mały ;-D
Napiszę tylko tyle chce fote z tobą w sobotę ! Ile masz wzrostu? Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-12-04 19:00:57 Myślę, że tych zdjęc od groma porobimy ;-D 172cm, taki skrzat mały ;-D Nie ujmując tobie niczego dlatego tak zaj**iście wygląda te 96 kg ;)
[...] Nie dość, że samopoczucie bardzo dobre, to jeszcze kilka zaskoczeń, przypadków, które dość tak uszczęsliwiają człowieka ;-D I spontaniczne decyzje - w niedzielę w planach mały wypad do Wrocławia, potem ustawka u Mariusza, więc dzieje się, dzieje ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x86kg | [...]
[...] itd. Ogólnie niezła intensywność i objętość. Paweł nagrywał też do siebie na kanał na yt, więc na dniach powinien być film zmontowany, więc podlinkuję również tutaj taki mały skrót z treningu. Na zakończenie, już bez Pawła, zrobiłem swoje ukochane łydeczki - tym razem wspięcia na palce siedząc na maszynie - czyli standardzik, a następnie [...]
[...] na górze ;-D W sumie to rozpoczęło się fajnie, bo na przywodzicielach kolejna sztabka w górę i wykonane wszystkie założone powtórzenia i serie. Później siady - tutaj miałem mały kłopot, bo nie było nikogo do asekuracji, więc pierwsza robocza tak strasznie zachowawczo na 5 reps, po czym zrobiłem jeszcze dwie kolejne po 7 reps i pokusiłem sie o 2 [...]
[...] piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego No i jeszcze co do betainy z pepsyna - game changer, posiłki trawią się idealnie, tylko mały problem - dopadł większy głód i ochota na żarcie }:-(
[...] Jak można zauważyć - by poprawić trawienie białko poszło delikatnie w dół. Myślę, że apetyt wraca na właściwe tory i bezproblemowo dam radę wszystko przejadać. Mało tego - mały test, pierwszy raz w posiłku przedtreningowym wjeżdżają tłuszcze, zobaczymy jak to sie sprawdzi ;-D Ogólnie jestem mega podjarany, no a po 4-5 tygodniach już ostry prep [...]
to ty pracujesz teraz na system ze od czwartku nocki zaczynacie? Nie, nie, miałem mały incydent z tym okiem i nie mogłem wrócić do roboty w zapyleniu dlatego troszkę w domu przesiedziałem ;-D
[...] z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 11. Świeca + scyzoryki 4s20reps Na początku wiosło wchodziło mega, udało się zrobić mały progress, ale dalej.. zaczęło łapać spanie, odczuwalne zmęczenie i najchętniej to bym wyszedł i szedł dalej spać, no ale łyk preworkouta i robotę trzeba zrobić i o dziwo [...]
Dzięki wszystkim za miłe słowa, to świadczy o tym, że serio wszystko idzie w dobrą stronę, bo wiadomo jakie myśli krążą w głowie na ostatnie dni przed startem ;-D Taki mały smaczek jeszcze - pozowanie pod koniec dnia w dwóch różnych światłach - dziennym i sztucznym: https://i.imgur.com/HZqEZAS.jpg https://i.imgur.com/bnpdzC4.jpg [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
