[...] fly) 4 serie high to middle, ostatnia high to high. Lubię rozpiętki, klatę po nich rozrywa! Gilotyna ławka płaska 20x10/35x10/35x15 20x15/35x12/35x12 Spokojnie mały ciężar na dobicie klatki. Micha na dzisiaj: Do tego 100gr mleczka kokosowego :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/102734858a684522a2c24934165684b3.png Zmieniony przez - Golombex [...]
[...] zmuszony zamienić te ćwiczenie. 6a Wyciskanie wąsko flarowo 3/4x10 6b Uginanie ze sztangą 3/4x10 40+20/40+20/45+20 Wyciskanie wąsko flarowo robiłem pierwszy raz i ciężar mały... o dużo za mały następnym razem dodam spokojnie z 10kg. Przy uginaniu strasznie siłowo odstawały barki, długi czas nie robione unoszenia boczne i przednie i od razu [...]
[...] już ciężko, lekko spowolniony negatyw i starałem się zatrzymywać na ułamek sekundy na klatce. Dawno nie robiłem teraz trochę pociągnę to wyciskanie. Wyc. siedząc spoko, mały ciężar i był zapas, wyciskanie na skosie szt-kami wykonałem z supinacją i tak jak pisałem mocne napięcie i klata wybuchła. Rozpiętki podobnie, mocne spięcie i [...]
[...] Ad4 Zapisz się na siłkę już teraz jeśli możesz Ad5 "partie są katowane ze względu na trening każdej partii raz w tygodniu" i to jest bez sensu w twoim przypadku.Za mały staż na takie zabawy. Ad6 "Superserie zastosowane są w jednym ćwiczeniu na barki - jest ono bardziej skuteczne łącząc te 3 ćwiczenia ze sobą" - kiedy to [...]
Bardzo dobry środek. Super pobudzenie i dobra pompa. Jeśli chodzi o wady to trochę mały otwór%-). Jak ktoś ma dużą dłoń to może być problem żeby dostać się do proszku przy końcu puszki.
[...] - 10gr przed i po treningu - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Mały czit meal, w postaci domowych pierogów z mięsem. Nie mogłem się oprzeć :)) wje***em chyba ze 25(rozmiar mały, sredni) więc nie do konca policzone kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b27cc46df3de4726bcd98abc20d608c2.png
Dzień 54 Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) [...]
[...] Potem musiałem skoczyć na miasto pozałatwiać kilka spraw i treing się deko przesunął. Po drodze zjadłem drożdzówkę z serem. Potem CRACK i zaczynamy trening. Bedą filmiki mały BONUS ! :D Mile widziane SOGI hehehe (żart) za minę. Trening wg rozpiski: Wyciaknie żołnierskie: Cięzko mi szło zacząłem sobie od 50kg 8 powt., a skonczyłem na 70kg [...]
do military ogólnie sceptycznie nastawiony jestem, ale w twoim wykonaniu ładnie wygląda, nie jest to takie szytywne, pewna amortyzacja była, więc ok unoszenia widze mały ciężar, pełny zakres (nie boli tam u góry nic?), masz też jakieś krótsze na większym obciążeniu obecnie w planie? to na dobicie ciekawe (ale szeroko widze przy negatywnej, wiec jw [...]
a moze pojdz za ciosem, jeszcze bardziej zaznacz prace całego ciała - robiąc push press? dzieki temu bedziesz miał bardziej złożone ćwiczenie oraz większy potencjał w kg to budowania masy co do aktywności to są wakacje i ruch na forum mały
nie zrozumieliśmy sie, nie chodzi o trening 2x ed, a o podział całego ciała na 2 zestawy czy cieżar mały czy duży kwestia względna, ale po prostu patrząc na filmy przy okazji treningów pleców rzucał sie w oczy pusty gryf, no ale to sam wiesz najlepiej gdzie jakie możliwości masz
Witaj wyobraz sobie ze trenowalem jadlem i uzywalem supli podobnie jak Ty efekty tez mam podobne tyle ze zaczolem z waga 82 kg teraz jest 90 kg czułem juz duze zmeczenie wiec postanowilem odpoczac jakies 10 dni (w tym czasie luzniejsza micha wyskoki na imprezki i wiadomo alko ) odpoczalem fizycznie jak i zarowno psychiczycznie od zelastwa dzis [...]
[...] mimo, że ciężar duży tj. progresja o 140kg na sztandze. Seria łączona: syzyfki + wykroki chodzone - no dała popalić, ale im mam lepszą kondycję, tym jestem bardziej wytrzymały, silniejszy. Nie liczyłem ruchów. W wykrokach robiłem ruchy połowiczne by nie angażować tak mocno pośladka, same czwórki, na tym mi zależy, a i tak nogi jak z waty. [...]
no zostawiłem sobie jeszcze mały margines by wrzucić węgle po treningu, ale dziś tego już nie zrobię i zobaczę jak się poczuję na koniec dnia. Jeśli będzie tak pod kątem hormonalnym jak myślę to będzie bardzo dobrze. 200g węgla po treningu to dużo, jak chcesz wiedzieć to zjadłem 50g dżemu niskosłodzonego ostatnio i nic więcej.
[...] koloru :-) najczęściej wyglądało to tak, że zaczynałem jajami z olejem lnianym z kielona, potem 4 posiłki dokładnie takie same, czyli tłuste mięso, trochę tłustego sera żółtego, 1 łyżka oliwy, warzywa i kończyłem dzień rybą:-) arnold - głównie czyste, co męczy psychę, ale jak pozwolę sobie na mały skok w bok to nawet tego nie wliczam do bilansu.
Nie ma się co dziwic. Ja sam pare razy zjadłem 3 torebki ryżu na raz a jestem ogólnie mały, a co dopiero taki kawał chłopa tą 1 torbę więcej. Może zaraz po treningu nie ma sił na jadzenie, ale trochę się odczeka i wszystko się mieści.
[...] się jazda na maxa.. palenie całej klaty od dołu po wierzchołek, a końcowe serie to nawet przednie aktony barków, ale optyka klaty po tym bije na łeb wszystko. Niby ciężar mały jak na mnie, ale tu się nie da wziąć dużo. Przerwy po 20 sekund -MASAKRA! Jeśli Serge Nubret robił doprawdy 40 serii ciężarem 80kg po 10 ruchów to był MEGA, MEGA [...]
[...] przywodzenia skutecznie zabiło zarówno brzuch jak i przywodziciele. Świetnie też dogrzało. wspięcia - 1 seria 120powtórzeń, łydki jak kamienie...skurcz za skurczem..ciężar mały, niesamowity ból. kickback - dziś na 30 ruchów, dwugłowe miały dość, bardzo mocno sponiewierało mi to nogi... uginanie podudzi - na takich ciut większych ciężarkach, [...]
[...] praktycznie nie odpoczywałem, bo trzeba było sobie przygotować obciążenie do kolejnego obwodu, pozakładać plasterki - to były moje przerwy. Po ostatnim obwodzie poszedł mały haft do kibla, wróciłem dobiłem wyprostami i scyzorykami. A poziom potu osiągnął apogeum... wyciskałem 3 razy koszulkę do zlewu.. masakra. Strasznie to pali kalorie, [...]
Dziennik Golombex.
