cwiczenie

tam jest błąd źle nazwałem cwiczenie w superseriach chce robic przysiady i prostowanie nóg w siadzie (a nie wypychanie ciężaru)

jak pisalem cwiczenie mniejszymi ciezarami nie zmniejsza jakosci treningu a moze niesc ze soba korzysci :> mozesz cwiczyc tym planem mozesz sobie zmienic rob jak uwazasz :>

nie - poprzez bieganie ćwiczenie kondycji. czytaj dokładnie, celem jest nabranie masy i siły ALE chciałbym też cały czas trenować swoją kondycję. wiem, że przez bieganie - aeroby się chudnie, ale muszę też trzymać kondycję

tzn. że robisz w Twoim przypadku 1 ćwiczenie tak : Unoszenie nóg na leżąco ile dasz rade i potem zaraz przyciąganie nóg do klatki też ile dasz rade, potem np. 1 min przerwa i znowu potem znów 1 min przerwy i znowu. Z drugim ćwiczeniem tak samo robisz spięcia ile dasz rade, przerwa, znowu robisz znowu przerwa i jeszcze raz robisz. Chyba jasno [...]

A ja robie jedno cwiczenie i jedna serie i rosnie :) bst Happy HIT follower

Ja zawsze robiłem jedno ćwiczenie na bicka po 3serie i po 12 powtórzeń, więc jakoś się nie wysilałem(ale teraz zaczynam to zmieniać) i jakoś do 40 urósł przez ok. 10miesięcy. Uważam że nietrzeba wcale go katować tylko dobrze i powoli wykonywać powtórzenia.

ulubiony split po jednej serii na cwiczenie w sesji 2 cwicznenia dla klatki plecow nog (przod tyl) po jednym dla barkow bicepsu i tricepsu rozne cwiczenia co sesja

Ćwiczysz w ogóle te swoje biodro zamiast stosować głupie środki przeciwbólowe i żele, które tylko tłumią objawy i informację zwrotną od organizmu? Ja muszę przykładowo odpowiednio siedzieć, dynamicznie rozciągać mięśnie z przodu i z tyłu, szczególnie z przodu, żeby nie czuć w lewym biodrze dyskomfortu. Są różne ćwiczenia w internecie, możesz coś [...]

zamiast podciągania możesz robić inverted rows większość ćwiczeń z dwoma hantlami da się robić jednorącz,na zmianę,raz jedna ręka potem druga. Aczkolwiek w wielu przypadkach nie ma to sensu,no bo jaki sens ma wykonywanie martwego ciągu z hantlem 5-10kg.... przysiady z masą własną tylko,to też niezbyt efektywne ćwiczenie. Przyciąganie do brody [...]

trening zły, za dużo powtórzeń zwłaszcza na biceps w B, TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15 tu bym dał przysiady ze sztangą 3x15  Pompki 5x10 to wywal lepsze wyciskanie sztangi w leżeniu które już jest  Brzuszki 5x15 to na koniec  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 to [...]

Czyli oplacalne jest cwiczenie brzucha? Mam nadzieje, ze cos tutaj jeszcze znajde na ten temat

Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jeżeli podchodzisz z takim podejściem do ćwiczenia to na starcie możesz sobie odpuścić ;p. Przypominam że kulturystyka to nie sport kilku miesięczny lecz kilkuletni tutaj trzeba włożyć mnóstwo pracy. Co do diety to sprawdź swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze. [...]

[...] z ciałem jeszcze jedna uwaga co do ostatniego cwiczenia: wykonuj na ławce poziomej postawionej prostopadle do ciała kładąc sie plecami na niej na odcinku łopatek głowa odchylona do tyłu, zwisająca lekko z ławki, staraj sie by miednica była jak najniżej(bez przesady) oczywiscie nie za duze obciazenie by cwiczenie nie było kontuzjogenne. powodzenia

Ja bym w czwartek drażek jako pierwsze cwiczenie dał i na końcu martwy a jeśli przedramie odmawia posłuszeństwa to zmniejsz trochę ciężar Zmieniony przez - Coleman 18 w dniu 2009-10-05 20:18:09

Rozumiem. Dziś dzień nietreningowy więc będzie ćwiczenie techniki. Dzięki za porady. Jak trochę popracuję podeślę do weryfikacji. W przypadku problemów ogarnę po prostu kilka sesji na siłowni pod okiem kogoś kto mi na bieżąco skoryguje te błędy, ale skoro już mam w domu trochę tego żelastwa to spróbuje sam na początku. Dzięki wielkie.

moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]

[...] tyg wszystkie grupy(sam tak zreszta wtedy cwiczylem.jest to dobry trening dla poczatkujacych lub gdy specjalnie nie zalezy na wynikach i nie stosuje sie duzo serii na grupe(cwiczenie w celach rekreacji)wtedy w polsce wszyscy tak cwiczyli. zaleta jest dobra rzezba bez zadnych diet,jezeli sie nie przesadza z seriami,masa i sila tez idzie [...]

w nogach daj coś na 2ki nic nie ma w pull podciągaj sztangę do klatki do brody kontuzjogenne albo inne ćwiczenie drążek daj jako drugi a 3 będzie wiosło w opadzie. plan możesz odwrócić i robic leg pull push

Nie, przećwiczysz i więcej problemów niż zysków. Zostaw jedno ćwiczenie bazowe 12s na duże, 9 na małe na tydzień.. Polecam 3 razy w tygodniu robić FBW, aby między każdym treningiem mieć dzień regeneracji :)

Cw- to ćwiczenia, sory za takie słownictwo, kiedyś studiowałem AWF i mi takie słownictwo zostało, więc zamienię to ćwiczenie jeśli mówisz że jest średnie. A odnośnie reszty ćwiczeń są ok czy coś do zmiany? Czy na jakąś partie za duzo??