cwiczenie

Znaczy mam już troszkę doświadczenia i orientuję się w większym stopniu jak wykonywać dane ćwiczenie :) No ok, dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

bez sogarni armagedon dla poczatkujacych nie jest wskazany. w/g mnie najlepsze cwiczenie na tricpes to pompki w podporze tyłem

no nie wiem kurde dla mnie to jest mało.A moze powinienem bardziej do pleców sie przyłożyć zwłaszcza dolnej części.Chodzi mi o efekt V bo jak narazie to jest taki sobie.Ja na plecy dużo sie podciągam bo znajomi twierdzą zę to najlepsze ćwiczenie ale jakos nie widze po sobie.Znacie może jakis inne dobre ćwiczenia aplecy

nie zgodzę się na pewno, martwy ciąg to bardzo dobre ćwiczenie na plecy

[...] czy zwiekszac ciezar? 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG //nie lepiej bedzie zza glowy? 3.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 4.Maszyna na tylnią glowę -3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie moze gdzies wstawić lub zamienic jakies cwiczenie na wyciag z góry?

1.Jest to najlepsze cwiczenie mozesz ewentualnie jezeli jes ci ciezko to robic Wykonywac je w lezeniu badz na lawce skosniej 2.Martwy ciag lub tzw Dzien Dobry 3.podciaganie na drazku w szerokim nachwycie lub sciaganie wyciagu do karku Polecam lekture wszytko ladnie wyjasnione http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Michał bardzo, bardzo, bardzo dziekuje I mam pytanko jak wykonac cwiczenie: spinanie tułowia w lezeniu. Zmieniony przez - Trap w dniu 2008-03-04 14:37:30

[...] ze dopiero na koniec zejdzie z tylka(ze 100 do 69 w moim przypadku). Same cwiczenia stosowac nalezy tylko z racji pozytywnych efektow przy spalaniu tkanki(martwy ciag, cwiczenie wielostawowe). Samo powiekszanie posladkow nie mozliwe. Albo masa, albo redukcja(czyli rzezba). Sama redukcja dobrze opisana tutaj: [...]

zależy czy jedziesz treningiem fbw czy splitem FBW 1 ćwiczenie na partie, plecy 2 ćwiczenia SPLIT 3-4 ćwiczenia

Fotke wrzucę ale o co biega z ta ankietą ? Mój plan na barki , naprzemiennie : 1. wyciskanie sztangi za głowy 3 x 10, 8 , 6 unoszenie sztangielki na boku w leżeniu 3 x 10, 8 , 6 - tyły unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12 , 10 , 8 unoszenie barków 4 x 12 , 10 , 8 , 6-4 2. Wyciskanie sztangi przed głowa 3 x 10, 8, 6 super seria na wyciągu z [...]

może wyrzuć a wprowadź zamiast tego cwiczenie w ktorym tak dobierz ciężar żeby zacząć od 12 ruchów potem przerwa 3 min i next 10 ruchow, przerwa 8 ruchów przerwa i 6. przerwa pomiedzy seriami 3 min a ciezar tak dobrany aby wykonanc wlasnie 12 i ani jednego wiecej, 10, 8 6 - w kolejnych. to podstawowa zasada, jest ich wiele ale mysle ze zaczynajac [...]

nie ma schematu, wszystko zalezy od regeneracji twoich barków standardowo na srednie grupy przyjmuje się te 4- dni ale to czysta teoria. według twórców HST można a nawet trzeba ćwiczyć daną grupę co 48-36h. tyle że tam nie robisz 24 serii ale 2-3. Tak naprawdę i tak najważniejsza jest dieta i aeroby jak już Ci powiedziano. Generalnie nie ma zbyt [...]

kolego Makaveli01 ty chyba tez na bezsenność cierpisz jak o tych godzinie piszesz Poprzez ćwiczenie co dwa dni z pewnością dajesz organizmowi więcej czasu na regeneracje, a w dzień spisz? dosypiasz coś?

[...] lak m. - dzieki, przyda sie wlacznie z komentarzem aczkolwiek ja mam najslabiej rozwinieta gore klaty wiec mysle ze bede stosowal :1. sztanga na skosie 2. rozpietki na skosie zamiennie z przenoszeniem hantla 3.sztanga na skosie w dol (aby "podbic" troche miesien) kazde cwiczenie x4 jeszcze mysle o butterfly-dodac czy odpuscic?

Spróbuj na góre tak : wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos 4x rozpiętki skos lub wyciskanie skos wyciskanie płasko rozpiętki skos Wg mnie najlepsze ćwiczenie na górne częsci klatki to wyciskanie sztangielek. Jednak technike trzeba mieć opanowaną pozdrawiam

dodam tylko, że to ćwiczenie opisał tu na sfd, Filar53 a tu masz cały pościk w temacie tego ćwiczonka, mówię Ci działa ładnie sprawdzałem http://www.sfd.pl/temat229536/#post12

Nie mogę wybrać priorytetu np na klatę bądź po 1 ćwiczeniu więcej na biceps i triceps? No bo z drugiej strony nie robie nóg i łydek , to 2 ćwiczenia odpadają... Zostać przy jednym ćwiczeniu na partie i będę wtedy lepsze efekty , czy może dołożyć z jedno ćwiczenie? Mam 18 lat, staż około 7 miesięcy, wcześniej split,fbw od 2 tygodni.

Znając realia gry w nogę to jest to ćwiczenie interwałowe bez rozgrzewki :) 10 minut rozgrzewki piłkarskiej przed każdą grą = uchronienie od każdej kontuzji.

Cykl treningowy określasz na xx tygodnii, z reguły na około 10. W tym okresie planujesz dany trening i co jest oczywiste powinno Tobie zależeć na progresie w jego kierunku. Bez względu na to jaka byłaby to dyscyplina sportowa. Ciężko będzie o progres w sytuacji, gdy wykonasz martwy ciąg przez tydzień a następnie zmienisz to ćwiczenie na inne. Z [...]

No wiesz ale czasami na treningu bramkarski ćwiczymy rzut napastnikiem na odległość i jeszcze pchnięcie z bara pomocnika a oco ci chodzi z tą salą o jakieś szczególne ćwiczenie???