Wczorajszy trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec 15 min orbi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93466ac338914a14bf4101c84d5e7d88.jpg 1. mocno walczyłam, ostatnie powtórzenia to jak spowolnione }:-( 2. dałam rade, było ciężko ale udało się %-) 3. przy 27 kg czuje że robie dobrze, 32 kg chyba tez, ale 36kg jest za ciężko i [...]
pisałaś że moge robić albo to albo to, z tym że bułgary bez obciązenia a wypady z , ale nie precyzowałaś jakie (w miejscu czy chodzone). JUtro jeszcze je spróbuję zrobić bułgary, ale od następnego tygodnia i tak nowy trening więc i ćwiczenie chyba mogę zmienić? Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-03 18:12:04
Melduje sie po treningu, a więc było tak 5 min orbi, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie, 10 min orbi. Jako że dziś chciałam zobaczyć czy w ogóle poradze sobie z tym treningiem zrobiłam 1 serie A, i drugą serie B. Ogólne wrażenia - nie lubie treningów z 15 powtórzeniami}:-( , nadgastek boli - wizyta u lekarza wskazana. Trening A. A. Przysiad ze [...]
Ja także robię po treningu rozciąganie ponieważ słyszałem że to pobudza mięśnie do regeneracji i zauważyłem ze jak rozciągam je mam większą pompę moje rozciąganie po treningowy wygląda tak: klata 2 ćwiczenia po 3 skurcze tricki jedno ćwiczenie po 3 skurcze plecy 2 ćwiczenia po 3 skurcze na najszersze i jedno ćwiczenie na dolne grzbietu Bicki tak [...]
Tez mam ten odcinek wypukly, bez obawy wszystko zejdzie przy redukcji, samo cwiczenie nie pomoze :). A co do cwiczen to unoszenie nog jak kolega wczesniej napisal i tak jak koles robi w linku ktory zalaczylem poznizej, ja to 1 cwiczenie co pokazuje robie na laweczce z ciezarkiem miedzy stopami, fajnie rozwija dol. [...]
ale ja juz sie nie wtracam, Borat chcial to niech prowadzi :P :) pepede pierwsze pytanie dlaczego tylko 2 dni ?? i to jeszcze tak odległe, ćwiczy mniej więcej co 2 dni, np. pon,śr,pi albo wt,czw,sob. Wytłumacz mi co to jest za ćwiczenie "Plecy: - podciąganie drążka 3s " ?? Trening A Nogi: - prostowanie nóg 3s Plecy: - podciąganie na [...]
* Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego. Nie podciągaj się w dni restowe! * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób [...]
[...] to spytaj się instuktora z siłowni ,lub kogoś kto dłużej trenuje czy poprawnie wykonujsze ćwiczenie . Gdy ja czułem ból w pewnym miejscu to odpuszczałem sobie na tydzień cwiczenie w którym występował .Zwykle przechodziło po tygodniu . W rozwiązaniu problemu może pomóc bandaż elastyczny .Możesz chodzić w nim tylko na siłowni lub w czasie dnia [...]
[...] wypadow, bardziej nawet niz bulgara #-P 2a - guma zawsze mnie meczy, fajnie czuc plecy %-) 2b - pod koniec nogi mi sie trzesly 3a - ok 3b - juz nie mialam sily na to cwiczenie, ledwo wstawalam Trening mnie zmeczyl, czuje klate i plecy i mocno boli mnie tylek i dwojki. Ledwo chodze i siedze. Dzis juz nic wiecej nie planuje, bede siedziec i [...]
[...] zakresie powtorzen to nawet nie myslalam zeby ciezar wziasc, raczej staralam sie zrobic te 15 porzadnie, bez przerwy... cienias jestem %-) 2a - coraz lepiej wczuwam sie w to cwiczenie, niby takie niewinne bo tylko z guma, a w ostatniej serii ledwo do 15 dociagnelam }:-( 2b - jak ja lubie pilke... #-P a jeszcze zakwasy w dwojkach i tylku po [...]
[...] lepiej niz na poprzednim treningu 1b - musze zmienic nastawienie do tego cwiczenia, jak tylko widze przysiad x15 to odrazu zakladam ze bedzie ciezko }:-( 2a - lubie to cwiczenie :-D 2b - z guma jak zwykle zacieta walka, szczegolnie kontrolowany powrot jest ciezki, nogi mi chce powyrywac %-) 3a - znowu ledwo dociagnelam do 15 3b - nie bylo [...]
[...] Dzień 5. Tu praktycznie wszystko oprocz cw. 5 do zmiany 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min Ekhm... Nie masz sztangi? Mam sztange, to jest akurat jedyne cwiczenie z Dnia 5, ktore moge bez problemu zrobic, z reszte trzeba pokombinowac :-) 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w [...]
Jestem :-D W spamie juz napisałam, ale jeszcze raz sie pochwale - skończyłam kurs na instruktora kulturystyki, zdałam w weekend wszystkie egzaminy 8-) Z kursu jestem zadowolona i jeszcze raz dziękuje za mozliwość wzięcia udziału :-D Dowiedziałam sie wielu ciekawych rzeczy, szczególnie na temat treningu i techniki ćwiczeń :-) Z informacjami z [...]
1.06 sobota Tydzien 3 (5), dzien 6 Trening zrobiony rano i do tej pory ledwo sie ruszam, jestem cała obolała %-) TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 20kg /22,5kg /25kg 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 [...]
Ale po co ten spam? :-? Swing Girondy to takie samo ćwiczenie jak każde inne. Viki, to kiedy startujemy z projektem X? :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-30 12:54:35
Po zestawie 6a i 6b każde dodatkowe ćwiczenie to masakra %-) Niestety nie mamy na siłce mniejszego obciążenia niż 1kg, dlatego zrobiłam z cc \-) Inga jak miło że wpadłaś };-) Marta od samego patrzenia na niektóre ćwiczenia wszytsko mnie boli ;-) Co do projektu X \-) ... w każdej chwili :-D Szczególowe info wysłałam na priv (i nie bałam sie tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest bardzo wyczerpujace , ale daje bardzo dobre efekty bo chyba o to chodzi zeby porzadnie dac sobie w piz... na treningu xDD a tak na powaznie to zalezy od stazu, bo jesli cwiczenie jest zbyt ciezke, to mogloby byc traktowane np jako cw rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem, trzeba z czasem podnosic poprzeczke nieco wyzej :) A co do rozpietek [...]
Ból bólowi nie równy. A kupowanie pasa do takiego ciężaru to jakieś nieporozumienie. Chłopak waży 60kg a do martwego bierze 45kg ... no już bez przesady, niech się nie porywa na duże ciężary tylko wypracuje technikę. To jest na prawdę trudne ćwiczenie i przy braku "parcia" można faktycznie zrobić sobie krzywdę. Tylko on ma brak parcia bo nie [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
