cwiczenie

slabiej pracuja plecy, slabiej pracuja dwuglowe przez to. Moim zdaniem robi sie zbyt izolowane cwiczenie jesli myslimy nad poprawa wyskoku.

Dzisiaj robiłem power clean 40kg (pierwszy raz robilem staram sie nauczyc techniki) push press (80%maxa) martwy ciąg (80%maxa) wydaje mi się, że nie dam rady w każdym z tych ćwiczeń dorzucać po 5 kg co tydzień (na siłowni najmniejsze krązki 2.5 kg) mogę dodawać ciężary co tydzień do martwego, a do push press co 2 tygodnie, czy raczej starać się [...]

ja tez mialem domiesniowo:) najbezpieczniej i najefektywniej. a ja wlasnie jestem po takim plyo....ze chyba do konca przyszlego tygodnia zapamietam;p bylo cwiczenie laczone z dwoch i z jednej nogi,wskakiwanie z 2 i z 1 nogi, byly rowniez dropy ale nie nagrywalem:) http://www.youtube.com/watch?v=iJgQFMIYP4I pare skokow:) ale warunki do PLYOMETRYKi [...]

[...] dzien 2 power clean5x 3 martwy ciag 5 x 5 wioslowanie 3x6 i jeden dzien gdzie nie ma zakwasow jestem wypoczety to plyometryka:)np. depth jumps 4serie po 5 skokow cwiczenie laczane np przeskakiwanie jak przez plotki:)4x5skokow i na koniec ciezkie dropy z bardzo wysoka:)2x5 nic wiecej nie robie:) nie mozesz zastosowac np takiego planu [...]

jest super! jako cwiczenie uzupelniajace po przysiadach czy MC, zwlaszcza na jednej nodze albo na dwoch ze sztanga na biodrach. Mocniej pracuje dupa niz dwuglowe czy plecy i temu jest super.

dobrze to słyszeć. Od jutra wrzucę to ćwiczenie do swojego treningu. Dzięki wielkie :D!

Soltys co myslisz o wyrzucaniu pilki lekarskiej maksymalnie w gore jako cwiczenie plyo? mysle czy sobie tego nie dorzucic w dzien gdzie mam power clean i martwy.

a jak z jump squatem? dokladac ciezaru na sztandze? bo juz trzaskam ze 100kg na plecach i ze tak powiem skacze mi sie lekko:) progresowalem od 60 bodajze co 10kg. ale nie wiem czy jest sens. czy to poprostu traktowac jako cwiczenie aktywacyjne i zrobic np z 50kg na plecach. Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-31 21:48:48

100kg w wykrokach? na ile ruchow? to ma byc cwiczenie uzupelniajace na 8 ruchow na noge w pelnym zakresie. Watpie ze przy 100kg tak to wyglada

no, muszę trochę odpocząć od stymulantów, aczkolwiek jeszcze rhino trochę mam i próbki jack3d... purple już piłem ze 2 lata temu, ledwo dawałem radę, pół puchy wywaliłem teraz już chyba bardziej przyzwyczajony do takich hardcorowych smaków, będzie gites ;) za 2 tyg start rehabilitacji barku i kolan, wtedy będzie ćwiczenie na poważnie, do końca [...]

no proszę, kozacko Hadzbe ;) ja dziś po pierwszym dniu rehabilitacji, a bark już wyleczony w 80%, żałuję, że tak późno się wybrałem, ale lepiej późno, niż wcale ;) myślę, że do końca zabiegów, będzie 100 % sprawny i obym już go nie uszkodził ;) kolana potraktowali prądem, ledwo poczułem, aczkolwiek jakby też ciut lepiej, mam nadzieję, że moje [...]

wsady i skakanie to takze plyo. Wiele osob o tym zapomina i katuje sie dodatkowymi cwiczeniami. Kazdy spadek z wysokosci to drop jump...A to jest mega ciezkie cwiczenie wbrew pozorom. Kazdy wyskok, kazda zbiorka, kazdy skok do rzuty...to wszystko sie liczy. Hadzbe - wsadzaj dwoma...no i te wsady z narzutu...niestety naprawde duzo rzeczy mozna [...]

wykroki to cwiczenie raczej uzupelniajace takze polecam nie mniej niz 6 a najlepiej 8 ruchow na noge

[...] w 5% za wyskok...najwiecej wlasnie idzie z dupy i dwuglowych. Osobiscie do konca sie z tym nie zgadzam bo 5% to stanowczo za malo jak na tak silny miesien ale to on trenowal/trenuje medalistow olimpijskich i atletow w USA a nie ja... Czyli napewno warto dodac do planu treningowego takie cwiczenie jak martwy ciag czy "dzien dobry"

Witam, chciałem się dowiedzieć, czy Martwy Ciąg na prostych nogach to efektywne ćwiczenie? Czy mięśnie ud pracują przy tym ćwiczeniu jak przy przysiadach ze sztangą?

a ja mam pytanie co sądzicie o wykrokach bocznych z hantlami? można je włożyć do planu jako jakieś uzupełnienie, bo widziałęm jak lebron takie robił ( jak i gracze nfl). Myśle że jest to dobre ćwiczenie do obrony ale czy wyskoku i dynamiki również?

glownie jako cwiczenie stabilizujace cialo i kolana, do wyskoku bardziej z jednej nogi

[...] samo jest z wyskokiem z jednej nogi, jak chcesz skakac dobrze z jednej nogi nie mozesz nie cwiczyc cwiczen jednonoznych. Nie twierdze z przysiad na jednej nodze jest zlym cwiczeniem ale nie jest to cwiczenie na ktorym powinno sie oprzec plan. No chyba ze mowimy o osobie ktora ma 13 lat np to wiadomo ze nie ma innej opcji jak budowac sile TYLKO [...]

[...] to raczej nie obciazam ich bardziej niz zwyklym treningiem silowym. Jeszcze co do tego ze cwiczas jedna noge nie zwieksza sie sily w ruchu dwoma, to jak mielismy na w-f sprawdzian z wyciskania na max to podnioslem najwiecej - jakies 120% masy ciala, a jedyne cwiczenie jakie wykonywalem, ktore moglo imitowac podobny ruch to pompki an jednej rece.

[...] ulozony ponizej jest dobry? Przeczytalem obydwie dyskusje "cwiczmy wyskok razem" ale na silowni cwicze od niedawna i samemu - nie ma kto poprawic mnie, gdy robiec jakies cwiczenie zle. W zwiazku z tym ulozylem plan ktory nie zawiera takich cwiczen jak np. rwanie,wiosłowanie czy push press, co najwyzej wiem jak poprawnie wykonywac martwy ciag. [...]