cwiczenie

To chyba na biceps dam 3 ćwiczenia po 3 serie A TO CAŁY PLAN KTÓRY PROSZE O SPRAWDZENIE I POMOC W UZUPEŁNIENIU Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku( spróbuje do karku) 4 serie [...]

Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku( spróbuje do karku) 4 serie po 8 powt - w sumie możesz, choc do tego potzrebny jest raczej specjalny drążek, jednakże nie musisz unosic sie [...]

Więcej serii to trochę większy wydatek energetyczny. Kiedyś czytałem, że więcej niż 3 serie nie robi większych zmian w organizmie tzn. robienie więcej jest jakby niepotrzebne. Mam odmienne zdanie! (Podobno mam takie prawo). Nie robię rozgrzewki gdy mam zrobić ćwiczenie w 10-12 powtórzeniach. Kiedyś robiłem więcej powtórzeń w początkowej serii - [...]

Rzemieślnik - kulasz się z kolesiem przez pięc minut i pięć razy jesteś odklepany. Jest dobry mimo iż czasami sam dokładnie nie wie, co robi, po prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po [...]

A ja byłem grzeczny, ale nie o tym chciałem Na początek chcę się przywitać, a po drugie pochwalić, że dzisiaj byłem na pierwszym treningu BJJ Trening w szkole KIME, pod okiem Radka Turka, było nas 5 z czego tylko ja totalny początkujący (ale chyba cała reszta białe pasy), no i co wam powiem to wam powiem - było za***iście! Na rozgrzewce ciężko [...]

12.01.2014 Waga 94,1 Dieta: B:156 T:57 W:158 kcal 1787 1 posiłek: Jaja kurze całe 222g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 18g; Otręby owsiane -Kupiec 30g; Pomidor 90g; Pieczarka uprawna, świeża 142g 2 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 264g; Ryż biały 80g 3 posiłek: Ryż biały 100g; Łosoś wędzony 236g Miałem biegać lecz pogoda była [...]

21.01.2014 Waga: 94,4kg Dieta: B/T/W/Kcal 205/103/168/2440 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby owsiane - górskie, Ser Mozzarela – Carrefour, Bułki grahamki 60/51/57/942 2 posiłek Filet z makreli w kremie pomidorowym wafle ryżowe – kupiec Serek wiejski lekki – Delikate 34/18/27/415 3 posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez [...]

23.01.14 Waga: 94kg Dieta: B/T/W/Kcal 207/85/164/2279 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby pszenne, Otręby owsiane -Kupiec 36/34/27/574 2 posiłek: Łosoś wędzony,Bułki grahamki,Mandarynki 39/14/51/491 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Ryż biały, Olej kokosowy, Serek wiejski lekki, Śliwki suszone bez pestki 52/18/52/588 4 [...]

13.03.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65e133c3603f40e899b3c3937c8495e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b9fc591ec143ca9174fc09d0541dae.jpg Trening: Ćwiczenia w obwodzie opisane wcześniej. Ostatnie ćwiczenie w tym cyklu. 14.03.2014 Waga: 91.8kg - mimo że zwiększyłem ilość kcal to waga w dół Dieta: [...]

Poniedziałek, 21.11.11. Przysiad rozgrz: 20/20,8 70/5 100/3 120/2 130/2 140/1 rob: 152.5/5,5 1/2 przysiad 160/2 (lekkie wiązanie), 160/0 (bez wiązania) Odejścia (pas) 170, 175 Hip thrust: 20/8 50/5 70/5 80/5 82.5/5 Superseria: Łydki: 11.25/max,max,max Podciąganie szeroko: 11.25/6,5,5 Komentarz: Przysiady robiłem bardzo ładnie. Głębokością [...]

Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) zostaw przysiady -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz [...]

Jestem podobnego zdania. Z dietą jak z treningiem, nie każde ćwiczenie dla każdego. Jako typowy śniadaniowy kanapkowiec, byłam bardzo sceptycznie nastawiona do posiłków B+T. Okazało się że to strzał w dziesiątkę.

Jestem podobnego zdania. Z dietą jak z treningiem, nie każde ćwiczenie dla każdego. Jako typowy śniadaniowy kanapkowiec, byłam bardzo sceptycznie nastawiona do posiłków B+T. Okazało się że to strzał w dziesiątkę. u mnie również pierwsze posiłki b+t sprawdzają się świetnie :-)) No ale Kuba akurat nie praktykuje bezglutenu na potrzeby handlu pt. [...]

Jestem podobnego zdania. Z dietą jak z treningiem, nie każde ćwiczenie dla każdego. Jako typowy śniadaniowy kanapkowiec, byłam bardzo sceptycznie nastawiona do posiłków B+T. Okazało się że to strzał w dziesiątkę. plusem takich posiłków jest "nie wypchany żołądek"

może być fbw ale wtedy trening wolne trening. nie ma sensu robić codziennie. 1. intensywność taka sama 2.mogą być 3. możesz więcej ale nie przesadzaj wystarczą np. 3 serie jednego ćwiczenie i 2 serie drugiego w sumie 5 co daję tyg. 10 serii Skup się na ćwiczeniach wielostawowych. wywal wyciskanie zza karku a zrób unoszenie sztangielek w bok.

jakim ciężarem wiosłujesz? co do treningu to ja bym proponował wybrać coś z tej 4: 1)martwy ciąg (elementarne ćwiczenie-nie ma zmiłuj ;) ) 2)"ciężkie" wiosłowanie 3)power clean i high pull 4)power shrugs

szkoda czasu na cwiczenie bez diety

szkoda czasu na cwiczenie bez diety Głupoty piszesz, ja cwicze bez diety od 2 miesiecy i progres jest :)

Ja dziś zrobiłem klate. Od 3 tygodni robie ja 2x w tygodniu i puchnie :) Dziś fajne ćwiczenie zrobiłem Gigaserie na skośnej, czyli hantle i skos 7x 30 stopni, 7x 45 stopni i 7x 60 stopni, masakra, polecam , 3 takie gigaserie i klata zmiazdzona. Paweł pochwal avek ;x Pimpuje Activlaba ^^ Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-08-08 14:33:20

antek może to przez te łokcie własnie, bo mam wrażenie, że one idą w kierunku od ciała, a nie do ciała pytanie do zgromadzenia: robiliscie kiedyś to ćwiczenie ? http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM