Od Zera do Bohatera - Korek na diecie

20.01.2014
Waga:0 94,4kg

Dieta: B/T/W/Kcal 199/83/183/2298

1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Pieczarka uprawna, świeża B/T/W 20/24/1 303Kcal
2 posiłek: Ryż biały, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 31/2/61 394Kcal
3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Ryż biały 29/2/38 291Kcal
4 posiłek przedtreningowy: Makrela wędzona,wafle ryżowe – kupiec, Serek wiejski - Piątnica 89/53/44 1020Kcal
5 posiłek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Ryż biały 29/2/38 291Kcal

Ryż znowu na sucho więc użyłem sosu chili słodko - pikantny do nadania smaku w ilości około 70g co nie zostało zbilansowane. Należy dodać szacunkowo 150Kcal




Trening:
Zacząłem 8 tygodniowy split na redukcję. Na dniach przedstawię cały trening z podsumowaniem minionego okiresu.

Początek treningu, rozgrzewka 10 min na bieżni. Mięśnie uzyskują wyższą temperaturę i aż przyjemnie zacząć trening siłowy.
Na następny trening nóg sprawdzę jeszcze raz przysiady wykroczne. Bardzo ciężko jest mi je zrobić po przysiadach ze sztangą. Jeżeli jeszcze raz sytuacja powtórzy się że nie będę w stanie dokończyć ćwiczenia zmuszony będę zamienić je na lżejsze.
Zaciekawił mnie natomiast bieg na koniec treningu. Chciałem poruszać się w strefie tętna 131 - 141. Ustawiłem prędkość na 8km/h co uważam za spokojną przebieżkę a tętno w górę. Wyregulowałem tętno na 140 dopiero przy 7,2km/h. I tu ciekawostka, jestem taki słaby czego nie odczuwałem czy trening był na tyle wyczerpujący.

















Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-21 15:04:16

A może dwa w jednym? Tętno w każdym dniu przy aerobach może się różnić!

Wszystko możliwe. Dopiero zaczynam biegać po treningu siłowym i sam jestem ciekaw jakie będą wyniki na kolejnych treningach.

21.01.2014

Waga: 94,4kg

Dieta: B/T/W/Kcal 205/103/168/2440
1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby owsiane - górskie, Ser Mozzarela – Carrefour, Bułki grahamki 60/51/57/942
2 posiłek Filet z makreli w kremie pomidorowym wafle ryżowe – kupiec Serek wiejski lekki – Delikate 34/18/27/415
3 posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Serek wiejski lekki – Delikate Oliwa z oliwek 57/19/44/582
4 posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek 30/12/38/384
5 posiłek odżywka białkowa 24/2/2/117

Chyba znalazłem przyczynę dlaczego waga stoi w miejscu. Jak na razie w fazie domysłów ale sądzę że przyczyną jest zmniejszająca się ilość błonnika w diecie. Na początku miesiąca dzienna ilość spożywanego błonnika wahała się około 30g a na dzień dzisiejszy 10g. Otręby pszenne dojadałem (miałem już ich nie jeść), powroty do domu na niedzielę, gdzie nie ma przygotowanych na zapas odpowiednich składników diety itp. Otręby pszenne wracają do łaski. Najbliższe dni udowodnią lub obalą moją tezę. Wiadomo że błonnik nie wpływa bezpośrednio na trawienie ale mocno je wspomaga.



Trening: Ergowiosła 20 min i ćwiczenie mięśni brzucha
Nic dodać nic ująć dobrze jest i czuję że żyję:)
















Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-22 13:36:02

22.01.2014

Waga: 94,1kg
Dieta: B/T/W/Kcal 171/95/179/2280

1 posiłek: Jaja kurze całe,Oliwa z oliwek, Bułki grahamki, Otręby owsiane,Śliwki suszone bez pestki,Ser Mozzarela – Carrefour 67/55/94/1168
2 posiłek: Bułki grahamki, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Oliwa z oliwek 6/11/40/287
3 posiłek: Łosoś wędzony, Serek wiejski lekki 44/14/5/324
4 posiłek:Ryż biały, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Oliwa z oliwek 30/12/38/384
5 posiłek:odżywka białkowa 30g



Trening: DNT








Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-23 12:15:45

23.01.14
Waga: 94kg
Dieta: B/T/W/Kcal 207/85/164/2279
1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby pszenne, Otręby owsiane -Kupiec 36/34/27/574
2 posiłek: Łosoś wędzony,Bułki grahamki,Mandarynki 39/14/51/491
3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Ryż biały, Olej kokosowy, Serek wiejski lekki, Śliwki suszone bez pestki 52/18/52/588
4 posiłek: Ryż biały,Mięso z piersi kurczaka bez skóry,Olej kokosowy,Serek wiejski lekki,łowicke WPC 80,Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 79/20/34/626



Trening: Trening siłowy, ergowiosła, ćwiczenie mięśni brzucha












24.01.2014
Waga:94,1
Dieta: B/T/W/Kcal 183/97/153/2230

1 posiłek: Jaja kurze całe,Oliwa z oliwek, Otręby pszenne, Otręby owsiane, Olej kokosowy,Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 37/40/26/615
2 posiłek: Łosoś wędzony, Bułki grahamki
3 posiłek: Ryż biały, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Oliwa z oliwek, Olej kokosowy 36/19/38/471
4 posiłek: Ryż biały, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Oliwa z oliwek, Olej kokosowy, odżywka białkowa, serek wiejski 71/24/42/669
Trening: DNT







Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-24 18:32:05

korekkom, gwoli ścisłości - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
Pozdrawiam

Dzięki. Muszę coś zrobić z tymi chochlikami latającymi po moim dzienniku.

24.01.2014

Dieta: B/T/W/Kcal 159/95/151/2113

Rybka z bułką poszły w środku dnia.







Trening: DNT


Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-27 15:36:37

25.01.2014
Waga: 94,3kg
Dieta:






Trening:














Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-27 15:47:00