cwiczenie

W rumuńskim ciągu to plecy dostaną przy okazji. Do autora: Podciąganie na drążku to genialne ćwiczenie,przenoszące ciało w przestrzeni. W pierwszych miesiącach treningu-ok.Ciągi czy wiosłowania wystarczą.Ale później zacznie twoim plecom brakować szerokości. Co do 2 pytania: To oczywiste że powinieneś zwiększyć ciężar,jeżeli oczywiście technika [...]

http://www.sfd.pl/temat96228/ http://www.sfd.pl/temat101832/ Te rady nie były złe, lol A od siebie dodam: http://www.t-mag.com/nation_articles/169ab.html http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm Z nasepującej strony: http://www.t-mag.com/nation_articles/204abs.html ćwiczenie "Thin Tummy", Seated Thin Tummy/Squeeze Cheeks Można je [...]

[...] przedramiona z tej drugiej strefy nie musi byc wszystkeigo, moze byc wszystko (wtedy zachowujemy odpowiednio mniej serii :) ) moze tez być polowa co trening, np raz biceps raz triceps, raz przedramiona raz łydki. Na czworoboki mimo wszytsko koniecznie zostawil bym to jedno cwiczenie tygodniowo minimum choćby nie wiem co (szrugsy stojac pewniak)

przecierz na bic są 2 serie , na klate 3 , na barki tez 2 wiadomo ogólnie ze na redukcji nie ma co marzyć o zdobywaniu masy , ale ćwiczenie na przedramie to zawsze jakieś dodatkowe spalane kcal przy mc aż tak nie pracuje znowu dwugłowy , tymbardziej że żuraw az tak nie do******la mocno co do łydek tu może i racja dać później , tak wogule to ten [...]

te pierwsze, to nie to samo, na tych drugich robisz zwykłe pompki, tyle ze z uchwytem i na podwyższeniu, a na tych 1. też robisz pompki \-) ale inne, dobre ćwiczenie na klatę, lepsze od zwykłych, triceps i jeszcze brzuch. Popatrz sobie w atlasie ćwiczeń jak się je wykorzystuje.

Co do ćwiczeń to myśle prostowanie nogi w kolanie na siedząco (najlepiej krzesło) a w zależności od rodzaju uszkodzenia wiązadła to takie samo ćwiczenie sie robi ale leżąc na brzuchu uginając również kolano ku górze. Po jakimś czasie możesz sie zaopatrzyć w obciążenie przypinane do nogi. Pływając na basenie pamietaj że nogi mają zawsze pracowac [...]

Co do wymyślania ćwiczeń jak wyżej, nie ma już chyba co za wiele wymyslać ogranicza nas anatomia, motoryka, zakres ruchu i zdrowy rozsądek który powinien chronić przed kontuzjami. Można próbować łączyć serie ćwiczenia etc. a nawet trzeba żeby nie ulec rutynie i znaleźć najlepsze połączenia dla siebie. Jeśli o mnie chodzi to w dużej mierze sama [...]

jeśli chcesz popracować nad górą klatki, to nie tylko skos możesz robić pierwszy, ale i ćwiczenie izolowane (np. rozpiętki, oczywiście na skosie) jako drugie, płaską na końcu co do regeneracji, 6-8 tyg (jak wyżej), założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

Jako zeglowny watek jest zamkniety to spytam tutaj, jak dokladnei wykonywac 6 cwiczenie? Bo juz probowalem roznei sie ulozyc i za kazdym razem od podloza unosi mi sie odcinek ledzwiowwy i strasznie obciaza mi to moje plecy, cwiczenei bardziej staje sie nieprzyjemne ze wzgeldu na bol plecow niz miesni brzucha

Przede wszystkim technika,sparingi,które nauczą cie trafiać tą techniką i obyć w walce.-----> czyli sztuki walki u trenera Ale jesli ci chodzi tylko o brutalną siłe,to George Foreman miał parę w łapie,i rąbał codziennie przez 2-3 godziny drzewo...To świetne ćwiczenie na dynamikę i zamachy,jak trafisz,to niejednego karka mozesz powalić... [...]

Ok. Dzięki. Mam jeszcze krutkie pytania: - Ile powinno byc powtórzeń w tych seriach ( określona ilośc czy na maxa ile się da) - To cwiczenie z podciąganiem nóg czy to mogą byc tzw. "poziomki" w zwisie

Jeśli już zaplanowałeś zbliżający się trening to możesz zacząć go robić tyle że przez np. dwa tygodnie każde ćwiczenie rób w 3 seriach z większą ilością powtórzeń i z zapasem 3-4 róchów(lajtowo .

Ale brzuszki pomagają, bo rejon jamy brzusznej jest slabo ukrwiony. Intensywne ćwiczenie tego rejonu poprawia ukrwienie a co za tym idzie transport wolnych kwasów tłuszczowych powstałych z rozpadu tkanki tłuszczowej. Prawda jest jednak co powiedział kolega wyżej - samymi brzuszkami tłuszczu się nie spali.

Gadałem dzisiaj z trenerem na siłce, i mówił że zrobi mi nowy plan. 3 dni w tyg. Mianowicie że w każdym dniu na pierwsze ćwiczenie mam drążek i cisnę na maksa, a potem chyba robię normalny trening. Huhuhu czuje że będzie miazga :D Dam znać jak dostane ten plan :>

Wg jestem jakis caly asymetryczny . Wie ktos jak wyeliminowac ta asymetrie dodac 1 cwiczenie ? Zdj nie wyśle bo to i tak slabo widac na zdj poniewaz jestem ewidentnie zalany (zaczełem redukcje)

[...] nachwytem 12-10-8-8 Sztangielka zza karku siedzac 4x10 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym siedzac. 4x12 Podciagnie sie na drazku szerokim chwytem 4x max Nie wiem jak nazwac to cwiczenie wyglada ono tak ze kladziemy cialo do plowy by wszytko wgore od pasa bylo wolne i zginamy sie w dlu i w góre :P 4x12 Zginanie ramion z sztangilkami stojac 4x10 [...]

Myślę, że to kwestia tego czy miało palić i tak wykonywałeś ćwiczenie, żeby osiągnąć ten cel czy wyszło to przypadkiem. Są metody, które pozwalają doprowadzić mięsień do totalnego palenia. Obstawiam jednak tak jak Apokalipsa, że jednak to jakieś naciągnięcie - skoro zacząłeś głębiej schodzić a wcześniej długo robiłeś ćwiczenia na nogi płytko.

Bo z ćwiczeniami - szczególnie właśnie na nogi - jest tak, że mogą polegać na prostym podnoszeniu ciężaru lub mogą polegać na maksymalnym napinaniu trenowanych mięśni (w dodatku z ukierunkowaniem na określony obszar np. mięśnia czworogłowego). Większość osób po prostu podnosi ciężar - i się temu nie dziwię sam wolę taki trening. Efekty osiąga [...]

Żadne ćwiczenie nie spala tłuszczu, od tego jest dieta, a co do urządzenia to imo szkoda pieniędzy.

jeśli te 60kg narazie ci starczy to kup laweczke. Zawsze mozesz utrudnić cwiczenie w iinny sposob niz dodanie ciezaru