cwiczenie

rozpiętki- jak robisz z prostymi rękami to źle wykonujesz ćwiczenie i dlatego może cię boleć przedramię rozpiętki robi się z lekko ugiętymi rękami oczywiście nie do przesady a co do bica to gdy kiedyś uginałem sztangielki z dużym obciążeniem to też mnie bolało jedna rada ćwicz też przedramię pozdrawiam

na klatę robisz 1 ćwiczenie, podciąganie 4 serie, na barki, biceps, triceps, przedramiona 3 serie, kaptury odpuść, dodaj coś na prostowniki

aaa chodzi Ci o przenoszenie hantla...to nie jest najlepsze cwiczenie do FBW. a tam,to ja napisałem że taki trening moze by również efektywny. Ameryki nie odkryję ale zdaje się ze musze napisac pewną oczywistość. Najlepiej jest mieć dużo ciężaru,wtedy nie ma problemu z doborem ćwiczeń. Ale jeśli ciężaru nie ma,to wtedy trzeba kombinować. Wiadomo [...]

Jasne, ale jeżeli chce aby to było głowne ćwiczenie na barki to moim zdaniem nie zda ono tak dobrze egzaminu i lepiej się sprawdzi jakiekolwiek wyciskanie sztangielkowe , jako uzupełnienie w niektórych przypadkach na dobicie barków na niskim ciężarze się nadaje :-). To już w zależności jaki plan wykonuje i jak ma wszystko rozłożone.

Co to za ćwiczenie raw Pull?

Co to są drop sety i kto je wynalazł? Drop set to prosta metoda polegająca na: wykonaniu serii w dowolnym ćwiczeniu do załamania, bądź blisko załamania, a następnie zrzuceniu części obciążenia i kontynuacji ćwiczenia ze zmniejszoną ilością obciążenia. Technika ta została wynaleziona przez Henry`ego Atkinsa, wydawcę Body Culture Magazine. Jak [...]

no zaraz, mówiłeś o cyklicznym, ja mówię że tak ćwiczę, ktoś wspominał o regeneracji, 1 miesiąc w roku to mało? (odpoczynek od treningu), niektórzy jeszcze regeneracyjnym nazywają ćwiczenie na małych ciężarach (ja też mam takie cykle, więc wyszło by dużo więcej niż jeden miesiąc)

zgadzam się z poprzednikami bardzo dobre ćwiczenie,wzmacnia staw skokowy i mięśnie łydek :D

jak robisz bicpes to jedno cwiczenie na mase a drugie na rzezbe i tak przyinnych grupach, 3 x tydzien aeroby i dieta bogata w białko, srednio weglowodanow i nie jesc slodyczy (no moze raz na tydzine cos malego) ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

" 1 cwiczenie na mase a drugie na rzeźbe " chyba wiem o co chodzi.. ale nie ma cwiczen na mase i rzeźbe .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. TRENINGOWY MAHARADŻA oraz krwawy hetman ciemnosci

Czyli przysiady, a właściwie, więcej przysiadów, w tym te bułgarskie i ten pistolet.. ale to drugie cięższe ćwiczenie ! heh :P na dodatek podskoki, wyskoki...a skakanka pomaga ? :)

ROZPIETKI BEZ PROGRESJI! BICEPS: jesli dokladasz 3 cwiczenie to zrob tak zeby powtorzenia byly ok nie mniej niz 10-12 (w tym ostatnim cwizceniu PLECY - nie ma nic na proste grzbietu Piątek:barki od kitu a gdzie tricpes ? barki : wznosy bokeim 3x 12-10 wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-8 progresja wznosy w opadzie 3x 12-10 triceps : [...]

Jedno ćwiczenie na skośne brzucha wystarczą, dość dużą pracę wykonują przy innych ćwiczeniach wielostawowych, zresztą jak i pozostałe mięśnie brzucha.

niestety ta o ktorej mowie sa real foto nie rysunkowe tzn duze bardziej widoczne a zaraz po kliknieciu pisze na co ma wplyw dane cwiczenie bledy jakie sie zle robi itd

te plany są praktycznie takie same tylko w moi jest jeszcze brzuch i łydki :) kurde tylko nie wiem co dać na pierwsze ćwiczenie, ten hack chyba będzie lepszy :) i wszystkie ćwiczenia po 15p dopiero seria docelowa 12-15p ?

poćwicz wiosłowanie w opadzie sztangą lub sztangielkami ,napewno wzmocni ci się najszerszu grzbietu i obłe ,to jest dobre ćwiczenie jak ktoś nie ma drązka, jak i ma :)

koles robi nachwytem Wyciskanie podchwytem jest to cwiczenie na triceps

Zdecydowanie 9 serii wystarczy na tak małą grupę mięśniową. ? bo ja napisalem ze robie 4 serie kazde cwiczenie po 14,12,12,10 powtorzen

czy mam robic 9 seri po x powtorzen 1 cwiczenie?

Treningi specjalistyczne na biceps z regoly wygladaja tak, ze pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem rozgrzewkowym w pelnej amplitudzie rychu lokcia (3-4 serie) natomiast kolejne juz wykonujemy w koncie 90 stopnie, co oznacza ze skracamy ruch co korzystnie wyplywa na rozwijanie sily, a nie budowanie miesnia. Miesien wzmacnia sie w tym koncie w jakim [...]