brzuszki i łydki 3s 10p, jak będzie za lekko to będę zwiększał ilośc powtórzeń
...
Napisał(a)
2 serie każdego ćwiczenia rozgrzewkowe (50% CD i 75% ciężaru docelowego, 1 docelowa 100%
brzuszki i łydki 3s 10p, jak będzie za lekko to będę zwiększał ilośc powtórzeń
brzuszki i łydki 3s 10p, jak będzie za lekko to będę zwiększał ilośc powtórzeń
...
Napisał(a)
1.na razie wykroki, w najbliższym czasie postaram sie coś wykombinować żeby robić przysiady. ale czy tak właściwie to te stojaki są potrzebne ?
2.Rumuński MC
3.wyciskanie sztangi, klasyczne
4. wiosłowanie sztangą
5.wyciskanie żołnierskie
6. drążek podchwytem
7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening
seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD
Wszystko po 3 serie 10-8-6 powtórzeń
Drążek total 9 3s 3p
Brzuch 2s 15p
Łydki jeszcze nie wiem
napiszcie czy jest dobrze
2.Rumuński MC
3.wyciskanie sztangi, klasyczne
4. wiosłowanie sztangą
5.wyciskanie żołnierskie
6. drążek podchwytem
7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening
seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD
Wszystko po 3 serie 10-8-6 powtórzeń
Drążek total 9 3s 3p
Brzuch 2s 15p
Łydki jeszcze nie wiem
napiszcie czy jest dobrze
...
Napisał(a)
Plan zachowaj w wersji takiej jaką przedstawił traktor, żadne 10-8-6...
Zamiast wykroków proponowałbym spróbować przysiadu "hack" z gryfem pod tyłkiem.
Zamiast wykroków proponowałbym spróbować przysiadu "hack" z gryfem pod tyłkiem.
...
Napisał(a)
te plany są praktycznie takie same tylko w moi jest jeszcze brzuch i łydki :)
kurde tylko nie wiem co dać na pierwsze ćwiczenie, ten hack chyba będzie lepszy :)
i wszystkie ćwiczenia po 15p dopiero seria docelowa 12-15p ?
kurde tylko nie wiem co dać na pierwsze ćwiczenie, ten hack chyba będzie lepszy :)
i wszystkie ćwiczenia po 15p dopiero seria docelowa 12-15p ?
Polecane artykuły