Mój pierwszy FBW, ocencie

2 serie każdego ćwiczenia rozgrzewkowe (50% CD i 75% ciężaru docelowego, 1 docelowa 100%
brzuszki i łydki 3s 10p, jak będzie za lekko to będę zwiększał ilośc powtórzeń

panowie napiszcie coś bo od jutra chcę zacząć ćwiczyć :)

proszę o odpowiedź :)

1.na razie wykroki, w najbliższym czasie postaram sie coś wykombinować żeby robić przysiady. ale czy tak właściwie to te stojaki są potrzebne ?
2.Rumuński MC
3.wyciskanie sztangi, klasyczne
4. wiosłowanie sztangą
5.wyciskanie żołnierskie
6. drążek podchwytem
7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening


seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD

Wszystko po 3 serie 10-8-6 powtórzeń

Drążek total 9 3s 3p
Brzuch 2s 15p
Łydki jeszcze nie wiem

napiszcie czy jest dobrze

Plan zachowaj w wersji takiej jaką przedstawił traktor, żadne 10-8-6...

Zamiast wykroków proponowałbym spróbować przysiadu "hack" z gryfem pod tyłkiem.

te plany są praktycznie takie same tylko w moi jest jeszcze brzuch i łydki :)
kurde tylko nie wiem co dać na pierwsze ćwiczenie, ten hack chyba będzie lepszy :)
i wszystkie ćwiczenia po 15p dopiero seria docelowa 12-15p ?