cwiczenie

A 1. Przysiady 3s NOGI //4s TUTAJ KLATKA 2. Pociąganie na drążku 2s WYWAL 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY // DAJ 4S 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA //TAK JAK MOWILEM 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI /./ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce [...]

Zza głowy / podciąganie wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia. MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie i troszkę więcej serii ( może 4 ). Wspięcia na palce więcej powtórzeń ( 25 myślę, że będzie wporzo ).

Jaką masz dietę ? Same ćwiczenie czy zrobisz jedno czy drugie na piersiowe nie będzie miało większego znaczenia tylko żeby zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej.

1. A więc zdam się na twoją radę i dorzuce te 15 :) Przy takim zakresie powtórzeń wprowadzać nieco mniejsza liczbę serii? 2. To ma sens. Ostatnio na treningu odczuwalem ten problem jak dokładalem ciężaru przy frontach. Więc te fronty jak narazie odpuszczę, a kiedyś wrzucę je do planu w zastępstwie za normalne siady dla odmiany :). Zamiast tych [...]

Trening na siłce: 30-60sek przerwy pomiedzy seriami. I dzień: Klata + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 1)Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2)Wyciskanie [...]

bo to FBW? Poza tym lepiej zrobić jedno ćwiczenie z 3-4 niż 2 po 2.

[...] popadac w zadne skrajnosci , jak sam napisales wszystko jest dla ludzi na pozimie amatorskim (czwiczymy dla siebie) najlepiej poprostu wszystko sobie wyposrdokowac , silka cwiczenie fajnie , ale od czasu do czasu trzeba sie poprostu na******lic i tyle Teraz obecnie od pewnego czasu znow postawilem raczej na zycie imprezowe , ale to dlatego ze [...]

Na wyprostowanej bardzo duze sily uszkadzajace wiezadlo. lepiej cwiczyc z 50-30 stopni zgiecia kolana. Cwiczenie 1 dobre 2 nie do konca ze wzgledu na prostownaie kolana do kocna

Mam to samo Cywinek , również tyle wzrostu i również szerokie miednice , katuje strasznie , ponieważ ta przerwa pomiedzy końcem żeber a miednicą u mnie wygląda okropnie , efektów jeszcze nie widać ale wykonuje ćwiczenie nr 10 z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp i czuję , że coś się tam rusza , na 1 treningu staram się wykonać [...]

Trice: Francuz siedząc sztanga 3x10-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10-8 Plecy: MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10-8 Szrugsy 3x10-8 Bicepsy Sztangą łamaną stojąc 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10-8 no i cos na [...]

spoko juz mowie a wiec tak 4 to znaczy ze zaczynalem od czterech serii na poczatek na plaska a w pozostałych grupach po 3 serie. W nastepnym tygodniu plaska 4 serie i kolejne cwiczenie 4 serie i dwa pozostałe cwiczenia po 3 serie. W trzecim tygodniu 3 partie po 4 serie i ostatnia 3 serie i czwarty tydzien 4 serie we wszystkich grupach cwiczen... [...]

dzięki za odpowiedź... nie rozumiem...przecież korzystałem z planu FBW by georgu i tylko troszkę go zmodyfikowałem. mc unikam bo nie czuję się jeszcze stażem na to...czytam że to kontuzjogenne ćwiczenie a zamiast drążka dałem wyciąg górny i dolny bo nie mam odwagi na drążek :]

przecież korzystałem z planu FBW by georgu Artykuł wymaga pewnych ulepszeń.. mc unikam bo nie czuję się jeszcze stażem na to...czytam że to kontuzjogenne ćwiczenie Co ma staż do tego ćwiczenia? Czy po 2 latach wyciskania sztangi wpoi w Ciebie podstawowe ruchy? a zamiast drążka dałem wyciąg górny i dolny bo nie mam odwagi na drążek :] Siłownia [...]

Każdy ma uprzedzenie do planów typu a6w, abs2 A6W- teoretycznie jest to plan bez sensu, ćw brzucha codziennie może zahamować progres w inny ćw, ale podkreślam teoretycznie! Znam wielu ludzi dzieki a6w maja ładnie wyrzeźbione mięsnie brzucha, ale najpierw trzeba je posiadać! Technika musi być idealna. Nie polecam tego programu, dużo osób dochodzi [...]

I jeszcze jak wykonać ćwiczenie unoszenie hantli bokiem wylewająco? bo nigdzie nie moge znaleść. ;P Sok nie wchodzi

Co do planu nie ma zastrzeżeńOwszem możesz się spodziewać efektów,może uda ci się wcisnąć gdzieś ten 3 DT wtedy było by świetnie.Można się jedynie doczepić do regeneracji bo praca męcząca,ale nic na to nie poradziszW końcu każdy organizm jest innyTo dodatkowe ćwiczenie na barki odpuść sobie jedno na treningu FBW wystarczy Pozdro P.S może ktoś [...]

Boxer9 masz racje najwazniejsze dla niego w tej chwili jest cwiczenie ramion 2 razy w tygodniu, a olanie plecow i nog Chlopie jezeli masz taki ogromny staz, to powiem ci ze twoja wiedza jest nieproporcjonalnie niska do stazu. zdr.

Ale jaka krytyka? to są normalne pytania,a Ty się burzysz Wklejasz plan to licz się z tym,że nie każdy będzie miał identyczny tok myślenia jak Ty i będzie czekał na jakieś wytłumaczenie... P.S drążek jak już to po ciągach,a nie przed w końcu to uzupełniające ćwiczenie

hm no mimo wszystko dzieki za odpowiedź , postaram sie jak najbardziej profesionalnie do tego podejsc i wyuczyc się techniki , mimo bez trenera . wiem że cwiczenie bez trenera niestety jest ryzykowne i moge nauczyc sie błędów lecz narazie niamam mozliwości i finansów aby dojeżdzać , najbliższe u mnie miasto to sosnowiec bodajże a tam klub [...]

Już widzę jak robi to 47 kilowe dziewczę uginanie nawet najlżejszą sztangą nachwytem %-). Do rad Eveline bym jeszcze dodał sugestię żeby wywalić unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - ćwiczenie dal większości osób szkodliwe.