cwiczenie

Odpuść A6W lepiej dołącz na koniec każdego treningu siłowego ćwiczenie na brzuch ze 3 serie i będzie dobrze. Polecam trening FBW http://sk2.pl/10007 Masz drążek a to już coś. Wykorzystaj go dobrze :) Ułóz z tego jakiś plan i wpisz tutaj a zobaczymy cos wymodził :D

Tak, mam możliwość. Zresztą mam to ćwiczenie dodane w zestawie "A". Nie robiłem jeszcze żadnego z tych zestawów, dotąd ćwiczyłem zwykłym splitem. Przysiady robię z obciążeniem... 60 kg :P

TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.08 - Ćwiczenie na plecy http://www.youtube.com/watch?v=62jgqu7huoo Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-09-17 01:18:26

Napisales wznosy bokiem przy dniu sily na push jest nie do konca mądre. Jako że OHP czyli wyciskanie żolnierskie na stojąco jest dobrym cwiczeniem wielostawowym, to na 2 cwiczenie co bys polecil zamiast tych wznosow ?

Chodzi Ci o ćwiczenie z plecakiem, czy noszenie plecaka? Z resztą w sumie nie ważne Jeśli nie jest za ciężki i nosisz go poprawnie to nie szkodzi, ale to moje zdanie.

Zacznijmy od tego, że przysiad jest ćwiczenie push więc musi iść do pierwszego treningu i od niego zacząć trening. Można spokojnie dać tam w sumie po 5 serii każdego ćwiczenia poza ramionami.W pull zacząć od martwego ciągu klasyka później dać drążek i wiosłowanie i na koniec bicepsy i będzie dobrze,

w 1. miało być arm dumbbell snatch - soś mi się poierniczyło w 4. to francuskie leżąc w 5. tego jeszcze nie znalazłem, ale chodzi o jakieś ćwiczenie na barki Dzięki

[...] Braknie sił i dostaniesz wpindol sztangą w pysk. Możesz pozamieniac cwiczenia jak juz robiłes francuza leżąc, np prosta zamiana = sztanga na sztangielki leżac bardzo dobre cwiczenie. Polecam jednoracz chociaz oburącz tez mozesz. Pamiętaj o łokciach nieruchomych i równoległych w miare do podłoza. Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

Na początek daj najcięższe ćwiczenie, czyli zarzut. Jak możesz to ściąganie drążka zamień z podciągnięciami na drążku, nawet kosztem mniejszej ilości w serii.

moim zdaniem jest do bradzo dobre ćwiczenie -w szczególności jeśli ktoś ćwczy gdzieś(np w domu) poza siłką-wyrabia równowagę poza siłą.i jest dobrym przygotowaniem do różnego rodzaju przeżutów- jak ktoś się chce potem bawić w tricki.Pozatym nad wyciskaniem siedząc na siłce ma taką przewagę ze ćwiczy się także mięśnie pleców i brzucha a tekże i [...]

Tydzień już jadę. Kumpel mi ułożył plan, polega on na tym że na każdym treningu robię na większe partie po 2 ćwiczenia 2x12 a na mniejsze 1 ćwiczenie 3x12. Ogólnie to robię : plecy, klatę, barki, trica, bica, kaptury, przedramię, nogi.

[...] dynamicznego boskowania na worku jaka alternatywe moge wstawic dla pompek na poreczach ? gdyz niestety nie mam poreczy, tudziez wygodneg blatu itp gdzie moglbym zrobic to cwiczenie I zastanawiam sie co powinienem wybrac na treningi interwalowe na wt+czw+nd, Crossfit czy kompleksy sztangowe ? Ktorym lepiej powinienem gubic fat ? Zmieniony [...]

stoma90 - ŁO.***** - to była propozycja treningu 3x w tygodniu, a nie jako pojedynczy trening w sobotę!!! Nie wolno mieszać. W ogóle weź najprostszy trening i nie próbuj nic samemu zmieniać, układać, dodawać - bo padniesz. Crossfit nie jest stricte interwałami NO JAK TO NIE. Jest w 100%. Wysoka intensywność, na przemian z niską. Wystarczy [...]

A więc tak: 1."nic na tylne miesnie uda, bo 1 seria na trening martwego ciągu to ciut za malo" A jakie ćwiczenie byś polecił?zauważę że do dyspozycji mam tylko wolne ciężary, zero maszyn:P 2."czemu mniej niz na biceps ? (o tricepsie)" Wydaje mi się (zapewne źle mi sie wydaje)że triceps jest bardziej niż biceps obciążony w [...]

[...] dorzucic, ale na twoim miejscu zrobil bym to na osobnym treningu poniewaz: a)jezeli dasz lapki/pletwy przed zadaniem glownym to nie bedziesz potem dobrze czul wody i to cwiczenie bedzie strata czasu b)jezeli dasz lapki/pletwy pod zadaniu glownym to bedzie ci bardzo ciezko to zrobic, bo bedziesz juz mocno zmeczony A rozpedzane oznacza ze [...]

Nom, codziennie cwiczylem... Ale czy za to cwiczenie 2x w tyg to nie za malo? Czy po prostu jak sie zregeneruja to wtedy wrocic do codziennosci? Bo mi w gruncie rzeczy zalezy na szybkim rozwoju miesni, a nie cackanie sie :). Pozdrawiam...

No to zrób sobie plan a wyciskanie na suwnicy 3x12 Wiosłowanie sztangą na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek do góry, siedząc w oparciu 3x12 ćwiczenie na łydki, siedząc 25x3 b wyciskanie na suwnicy poziomej 3x12 pajączek 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12 Unoszenie sztangi przodem 3x12 unoszenie [...]

Ogólnie wolałbym cwiczyc metodą lafaya, chocby dlatego, że przez cwiczenia z obciążeniem masy ciała, chyba siła idzie bardziej w góre, chociaz moze myle to ze street workoutem. mylisz się i to dwukrotnie. Ani lafay ani street workout nie da Ci pod względem siły tyle co trening z ciężarami. Oprocz tego jak sam lafay napisał - jego metoda, [...]

po pierwsze edytuj posty dolny wyciag... zajrzyj do atlasu cwiczen, zobacz jak wyglada np cwiczenie bicepsu albo najszerszych plecow z dolnym wyciagiem i bedziesz wiedzial co to jest. wyciag to nie jest drazek tylko koncowka stalowej linki do ktorej drazek mozesz przyczepic a dolny wyciag to taki ktory wychodzi z dolnej czesci atlasu - przy [...]

Mozesz dodać za jakieś ćwiczenie do planu wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym lub z supinacją.