Dzieki Tyka z tego co zrozumialam to powinnam jesc wiecej kalori i wiecej cwiczyc? Juz sama nie wiem co mam jesc i co mam cwiczyc? Przeciez 40minut na rowerze to wcale nie tak malo,do tego 50min trening z gazety? 3xw tygodniu. Zapomnialam dodac,ze lykam tez L.carnitin 250mg dziennie ok trzy tygodnie! Mam tez nie sfornego dzieciaka przy ktorym [...]
[...] (na rękę)/ 12*2,5kg/12*2,5kg 6.Uginanie hantelek z supinacją 12*2,5kg (na rękę)/ 12*2,5kg/12*2,5kg W końcu poczułam plecy:D Nie wiem czemu ale tą część ciała mogłabym ćwiczyć cały czas:D Po południu dodałam też Callanetics żeby się nieco ''rozruszać''. Próbowałam raz z Mariolą Bojarską ale jakoś mi nie podchodzi,wolę starą wersję z Callan [...]
[...] płyn izotoniczny , piję tylko wodę niegazowaną TRENING SIŁOWY – dopracowałem technikę oraz ustaliłem optymalne obciążenia początkowe dla każdego ćwiczenia aby RÓWNOMIERNIE ćwiczyć całe ciało , ustaliłem optymalną (dla mojego organizmu) kolejność ćwiczeń Ponadto , zgodnie z zaleceniami , wyeliminowałem całkowicie dodatkowe ćwiczenia (pompki , AB [...]
witam was moi kochani. na poczatek ustalmy pewne fakty: texas method NIE JEST treningiem dla poczatkujacych! dlaczego? aby odpowiedziec na to pytanie,nalezy sobie uswiadomic,kim jest poczatkujacy oraz... kiedy przestaje nim byc. nowicjusz(poczatkujacy),to pacjent,ktorego stan wytrenowania jest rowny 0,wiec jest za***iscie podatny na wszelkiego [...]
[...] sportowych sylwetek mięśniami nie nazywam ;] ), nadal jednak daleko mi do wyrównania dysproporcji w jego kształcie (góra-dół). Jak tylko przyjdą gumy do ćwiczeń zacznę ćwiczyć mięśnie ud i pośladków zgodnie z przykładami z atlasu ćwiczeń (odwodzenie, przywodzenie) - czy coś jeszcze warto byłoby dodać / zmienić? Górę ciała oczywiście też [...]
Night - wiesz co ja myslę o przysiadach, prawda? Juz sie pogodziłam,ze trójboistki ze mnie nie bedzie:) Podchodzę na zasadzie, wiem że da się ćwiczyć bez przysiadów, ale jednak taka zadra zostaje "Co? Ja nie potrafię?". Więc meczyć będę. Nene - po 8 powtórzeniach widzę jak sylwetka się sypie, pochylam do przodu, czuję lędźwiowy na pewno , ale i [...]
[...] z czego wybierać. Ja mam słabość do Kino yoga. Masz 2 opcje - zacząć jakiś kurs dla początkujących i iść z nimi - ja wolałam sobie obejrzeć i porobić co zapamiętałam - niż ćwiczyć rownolegle. I druga opcja - wybrać sobie jakiś skill - i znaleźć filmik. Zawsze Kino zaczyna od rozgrzewki która dla normalnego człowieka już jest fajna praca. A [...]
Blog o szpicach brzmi dobrze:) Powoli ten dziennik tutaj idzie w tym kierunku. Ripley - jam nie godna talerzy Ci zmieniać, a co dopiero ćwiczyć razem. Ale powoli na jakiś dłuzszy spacer laskiem byśmy się wybrały, co? Jak te burze się skończą?
[...] okresie robisz 1-2 tygodnie luźniejsze i np. kolejny priorytet albo ewentualnie redukcję. Oczywiście możesz też zaakceptować obecną sylwetkę, która wcale nie jest zła i ćwiczyć po prostu dla utrzymania efektów tak jak lubisz :-) Ale wtedy bez narzekania, że w Twoim wieku to się nie da. Da się, ale to musi być celem głównym. A ja widzę że [...]
[...] na siłowe. Póki co na 3 dni/tydzień - taki pod WL i siady. Jeszcze negocjuję tyłek, żeby nie sflaczał za bardzo przez te priorytety. Wielki plus bo autor planu bedzie mógł ćwiczyć ze mną - przynajmniej przez jakiś czas będę pilnowana i korygowana. Może jak wróce do siły to technika bedzie poprawiona. Filmiki w wątku o fikaniu [...]
[...] dziewczyny ktore naprawde maja kawal fajnego uda i tylka, a talie drobne, chyba zostaja tylko spodnie ala legginsy. Mam taki sam problem od zawsze, jeszcze zanim zaczęłam ćwiczyć bo uda i tyłek zawsze miałam duże a talię wąską. Jak wcisnęłam udo to w talii worek. Różnica między górą a dołem to 1-2 rozmiary. Od lat chodzę w leginsach albo w [...]
[...] było wielkie jak zobaczyłem ilość założonych, świeżych tematów, szok! Albo może po prostu ja jestem naiwny %-) Ale mam pytanie odnośnie Twojego artykułu: dużo piszesz żeby ćwiczyć do upadku mięśniowego.. co masz na myśli? Czym jest ten "upadek mięśniowy"? Pierwsze co mi się skojarzyło to przeciążenie układu nerwowego, kiedy to nie da się zrobić [...]
[...] się pod wpływem wysokich ciężarów. System aerobowy komórek mięśniowych (mitochondria) lepiej reaguje na trening typu wytrzymałościowego. Dlatego należy ćwiczyć z różną liczbą powtórzeń w seriach. Zasada treningu jakościowego Trening jakościowy oznacza, że stopniowo skraca się przerwy odpoczynkowe między seriami, [...]
[...] jestem! (). Romero: ładny wynik, kilku z tego postu, tyle nie bierze (ale nie łamcie się chłopaki...). Strong: z tą omką buhehehe (tylko jak się kuje z omką to po 2-3h może ćwiczyć ). Sajo: "hehe nie no co ty Ja nigdy nie wezme sterydow " nigdy nie mów nigdy! Ja się nie zarzekam, bo nie wiem co zrobię za rok... Świetlik: "wkoncu [...]
[...] było tak: Ja: Dobrze robię przysiad? T: Taaaak, super! J: Ale chyba się za bardzo pochylam. T: No tak, pochylasz się. J: Czyli źle? T: No źle. J: Coś jeszcze robię źle? T: Do pupę podwijasz. J: Aha to co teraz? T: No muszisz na skrzyni ćwiczyć J: .... Ludzie są mega dziwni. Coś chcą, ale nie powiedzą co, a potem pretensje, że tego nie robisz.
[...] wrócisz ? Ja w dzienniku urzęduję non-stop, tyle że w Twoim (tu i w kuchni) :-D i w jeszcze kilku innych dziewczyn ;-) I pisz co u Ciebie :-) Kołowrotek, zaczynam ćwiczyć, 3/4 tygodnie cisnę na maksa, potem przeziębienie i tak wkoło... szukałam tutaj jakiegoś pakietu supli ''chroniących'' przed ciągłym przeziębianiem, ale niestety nic [...]
[...] pytaniami o to czy trenujesz właściwym systemem czy niewłaściwym i czy na innym systemie byłoby lepiej. Ja uważam że split jest demonizowany, bo mało komu się chce ciężko ćwiczyć. Jak ktoś się przykłada to na każdym systemie treningowym będzie osiągał postępy. ja trenuję splitem bo mi to sprawia przyjemność i tyle - fun z tego co się robi jest [...]
Hehe - co za fachowy tekst 8 godzin na siłowni Jak przestaniesz ćwiczyć - to miejsce mięśni wypełni tłuszcz Na witaminy i odżywki wydaje średnio osiemset pięćdziesiąt złotych miesięcznie Przed 18 miesiącami zaproponowałem choremu zastowanie "supersilnego" anaboliku. Chory nie zna nazwy ani składu preparatu. Podaje, iż na ampułce [...]
Spróbuję i zdam relacje przy następnym treningu. Właśnie wróciłam z treningu personalnego z Hubertem. Tragedii nie ma, jeśli chodzi o technikę większości cwiczeń z tego cyklu, drobne błędy wyłapane i wiem, na co zwrócic uwagę. Najbardziej martwiłam się o MC, bo to jednak spory ciężar, trudne cwiczenie i łatwo o kontuzję.Generalnie jest OK, tylko [...]
ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)
