hello :D znam ten ból jeżeli chodzi o brak rękawiczek, ale co zabawne ja i tak mam odciski mimo podnoszenia w rękawicach. Ale noszę je dumnie :D Powodzenia w robieniu prezentacji, ja właśnie czytam książki do obrony. Teraz jeszcze tylko ganiam za ostatnim wpisem do indeksu i sruuu do dziekanatu i czekamy na termin :D A tak patrzę jaki z Ciebie [...]
Jutro mam trening to pogadam o następnym mikrocyklu. Trudno mi ocenić swoją mobilność - ponoć nie jest złe, tak w kostce jak i w biodrach. Jestem masakrycznie podpinana w plecach, co powoduje ból w mostkowaniu plus ostatnio pojawiający się kolacz - ból gruszkowatego, który jest chyba bardzo mocno spięty. Chyba on bidny na moja dupę do tej pory [...]
Popularne zakwasy naprawdę są MIKROURAZAMI mięśni. Mechanizmy powstawania, objawy i następstwa opóźnionej bolesności mięśni szkieletowych (DOMS ang. Delayed onset muscle soreness ) zamieszczonego w czasopiśmie Medicina Sportiwa, vol.6, no. 4 z 2002r Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie [...]
[...] pomoc, wsparcie i naprawdę jesteście mega dobre w tym, co robicie, więc może ja też mogę spróbować, bo tak samo jak każda osoba będąca tu, dążę do zmiany siebie. Głowa nie boli mnie jakoś często z tego co kojarzę.. W rok szkolny zdarzyły się kilka razy bóle migrenowe bym powiedziała, bo występowały podczas nich takie objawy jak nadwrażliwość na [...]
[...] od znajomego spory cykl ... i miala byc polska metka z jelfa bo testowalem i dobrze a nawet bardzo dobrze weszlo xD ..no ale nie bylo i kumpel dal mi zamiast tego ten 'd-bol 100'...ale teraz nie wiem czy nie dostalem po rogach bo u mnie polska meta jak chodzila wtedy to kosztowala w zaleznosci od wplywow od 60-95 zl ;/ .. moje pytanie jest [...]
Piątek, 03. kwietnia Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Yyy, zdziwiłam się, że dałam radę z tym ciężarem, ale jednak po treningu (w oparciu o ławkę) odczuwam lekki ból w odcinku lędźwiowym. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki [...]
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Poza pierwszą serią wszystkie zrobiłam w maksymalnej dla mnie ilości powtórzeń, więc jak widać za nisko zaczęłam. Na następnym treningu zacznę od większego obciążenia. Muszę też pamiętać, żeby kupić paski. Jak skończyłam, [...]
[...] 65 kg było mi bardzo ciężkie, wiedziałam, że jeśli wezmę 80 kg w kolejnej serii, to nie pójdzie. Pierwsze trzy serie ok, chociaż prostowniki bolały. Tak pozytywnie. Czwarta seria wyjątkowo ciężko, zrobiona na raty. Ostatnia seria również na raty. Prostowniki game over %-) 4. Hip thrust 8/8/12/max [...]
[...] 65 kg było mi bardzo ciężkie, wiedziałam, że jeśli wezmę 80 kg w kolejnej serii, to nie pójdzie. Pierwsze trzy serie ok, chociaż prostowniki bolały. Tak pozytywnie. Czwarta seria wyjątkowo ciężko, zrobiona na raty. Ostatnia seria również na raty. Prostowniki game over %-) Widać ładnie weszło. 4. Hip thrust [...]
Poniedziałek, 27. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: - Suple: magnez, wit B complex, wiesiołek, żelazo Grzeszki: niedojadłam Samopoczucie: jest troszkę lepiej. W pracy ledwie wytrzymałam do 17, ale za to na treningu miałam więcej frajdy niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja [...]
Piątek, 18. listopada - DT Trening B Przeziębienie nadal mnie trzyma, walczę z zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( Współczuję - chyba najgorszy okres jeśli idzie o takie choróbska mamy teraz. 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max [...]
Nadal czuję lekki ból w odcinku lędźwiowym, ale mimo tego wybrałam się na siłownię. Nie zrobiłam typowego treningu, tylko weszłam na 15 minut na orbitreka i na 30 na bieżnię. Nogi i pośladki aż piekły, ból pleców się zminimalizował, więc wzięłam matę i zrobiłam 3 serie glute bridge bez obciążenia (po 15 powtórzeń z 4s przytrzymaniem u góry + 10 [...]
oj boze...ja wiem ze przy rozciaganiu powinno sie czuc bol...to jest oczywiste...i ten bol jest tak bolesny ze nie moge sie za bardzo rozciagac...ja chodze na kickboxing i jak chce szybko kopnac to czuje silny bol w okolocach pachfiny sorrrry ale rozrozniam bol przy rozciaganiu jak i przy jakims urazie co mam zrobic...kupic jakas masc,przestac sie [...]
- - - AKTUALIZACJA - - - 23 październik, piątek Postanowiłem zrobić dzień wolny. Aktywność sprowadzona jedynie do 50 pompek na kościach. Zastosowałem też kurację regeneracyjno-leczniczą w postaci ibupromu. Wersja max w 3 tabletkach/dobę jedna co 4h. Dodatkowo maść z ibuprofenem i bandaż elastyczny na rękę. Zobaczymy czy zadziała. 24 październik, [...]
prin witam, z tym barkiem miałam bardzo podobnie ból właściwie w barku, ale przechodził na przedramię, najbardziej odczuwałam własnie gdy łokieć był ugięty, a ja chciałam prostować w górę, ale też gdy wykonywałam ćwiczenie pompki w podporze tyłem na ławce, totalna masakra. Odpuściłam to ćwiczenie na jakiś czas i samo przeszło, ale czuję przykurcz [...]
Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Chyba malo, bo ja mam 174 i jestem na 2000 kcal nie robiac nic od 3 tyg i waga spada wciaz powoli. Metabolizm nakrecony porzadnie :) Prin to zarzuc 2 tys i dodawaj co tydzien/dwa tygidnie po 100kcal a zajady to jeszcze pojawiaja sie przy niskiej ferrytynie. Tak zrobie, w tym tyg juz nie doloze bo [...]
[...] Komentarz: Brzuch mógł pójść lepiej dzisiaj. Pierwsze ćwiczenia najlepiej. Ale coś mi nie pasuje z tym opuszczaniem, bo bolą mnie łokcie. Odczuwam ból w stawie łokciowym, którego wcześniej nie było a ćwiczę to już ponad tydzień czyli ok 4-5 treningów. Dieta: Dostarczono (BWT) 2 081,7 kcal [...]
Dziennik RafalRRRR
