bol

[...] łydek. Wszystko dobrze szło, gdyby nie znów jakis mikrouraz w lewym barku. Poczulem lekki ból przy wyciskach na hammerze,a teraz jak zrotuję przedramię do zewnątrz to ostro boli. Zobaczymy jutro, na szczescie dnt wiec nieco odpocznę. Na barki dolożone w wyciskach, a przede wszystkim duży progres w WL wąskim chwytem. 120x11 gdzie tydzien temu [...]

20.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55,75,90, 105 -Przysiad klasyczny 5x5 - 90,102.5,117.5,130, 145(3) -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 55-95 - MC na prostych nogach ze sztangielkami3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 25,37.5, [...]

30.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na hammerze 5x6, 20,40,45,52.5,60(7) na stronę -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 5,10,15,22.5 -Unoszenie drązkiem dolnego wyciagu przodem w górę, tempo 3-0-1-0 3s 15, 15, 12p - 20,25,27.5 -unoszenie w opadzie lezac na lawce [...]

[...] serii siadów w czwórce. Trening dokończyłel ale od wczorajszego wieczoru dosyć mocny ból - jakbym zarobił lowkicka od jakiegoś karateki, tylko z przodu czwórki mnie boli. smaruję diklofenakiem ale czwórki w ten tydzien odpoczną od treningu. Generalnie cały ten tydzien zejdę mocno z ciezaru, porobię jakies dropy, łaczone bo i w barku [...]

15.06.18 Dwugłowe, pośladki, łydki Odwodzenie na maszynie 1s 20 i 2s 15p(robocze) – 3-0-1-2 - 80, 95, 110 Uginanie podudzi siedząc stopy na szerokość ramion, palce zadarte w górę, lekko zrotowane na zewnątrz 1s wstępna 15p i 2s robocze 12, 8p – 3-0-1-1 - 70,95,110 Wyciskanie nogami na suwnicy, nogi szeroko i wysoko na platformie 2s wstępne 20, 16, [...]

Siemka, dzisiaj dnióweczka wpadła i dnt. Mega męczący dzień, uczucie cięzkich i zmęczonych całych nóg. Był w planie trening cardio w terenie ale leje na maksa, a na rowerku dzis pierdzielę - nie mam zwyczajnie mocy więc dzis regeneracja. Poroluję nieco te giry niebawem oraz piłką wbiję się w prostownik, tak żeby jutro móc potrenować dwójki, tyłek. [...]

Rozumiem Cię doskonale, grunt tak ćwiczyć, by gdzieś obejść ten ból. Na urlopie będzie miał szansę odsapnąć to i leki lepiej wejdą.

Ladnie, ladnie- korzystaj bo slyszalem, ze pogoda jest i ma byc kozacka:-) koniec dobrego już Tomku, do sboty bylem ale tydzien spędzony meeega fajnie. Pogoda dopisała, ja odpocząłem(na tyle na ile można przy 2 letnim wulkanie energii) i gdyby jeszcze ból barku odpuścił to byloby mega. Dzisiaj juz poszedł trening, padło na dwójki, poślad i łydki [...]

[...] w tym tygodniu na klatkę pojdzie tylko floor press i/lub hex press w tempie i reszta rozciągające typu brama, rozpietki, bo przy klacie jest najwieksza lipa. Plecy takze bolą ale to typowy ból do rozbijania, bo jak dziennie duoballem pojeżdzę + przed treningiem to juz przy siadach czy wiośle jest ok...ale jednak z tyłu głowy jest ta obawa, że [...]

03.09.18 czwórki, łydki - siady klasyczne - 150 x 5,5, 120 x 11 - odpychanie od platformy, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 (70-140) - przywodzenie na maszynie - 4s x 20-15 - bułgary z hantlą 2-0-1-0- cc x 15, +15 x 12, +25 x 12 - prostowania na maszynie - 3s x 20,15, 12+6 rest pauza -wspiecia na palce stojąc na smithcie - 4s x 25-15 - wspiecia na palce [...]

Mnie i żonę dziś coś flaki męczyły z rana, ale póki co spokój... coś chyba lata w powietrzu:-( Zdrówka i szacunek za trening i utrzymaną dietę- ból brzucha niszczy psychę i potrafi sponiewierać...

[...] w opadzie - 25 x 15, 30 x 15 - narciarz - 3s x 20, 15,12 cardio 25min....zaraz wleci ale lepiej pozno jak wcale trening spoko, porzadna rozgrzewka i jakos ten prostownik nie bolal w trakcie ale teraz juz boli mocniej. porolowalem się i jakos przezzyję. jutro 8.30 personal, 17.00 personal, trening klatki i bicków ale jeszcze nie wiem nawet o [...]

[...] do fizjo to jakos tam wyginal ten bark, rozbijal czworoboczny i okolice i zastosowal fale uderzeniową w bark i okolice tego wyrostka barkowo-cos tam, gdzie czuje najwiekszy bol przy uniesionej w gore ręce. szczerze to...nie czuję po tym zabiegu zandej poprawy, a nawet mocniej boli ale to akurat podobno normalne, ze 2-3 dni po fali może tak [...]

[...] w tempie -uginania naprzemiennie stojąc - 4s x 15-8 - modlitewnik z łamaną - 3s x 12,10,10 - uginania z łamaną nachwytem - 3-0-1-1 3s x 15,12,10 Wczoraj dobry trening, bol w barku nawet znosny i dolozone na skosie... Chociaz poleciał olfen z rana. Wcześniej przed treningiem malowalem na chacie kawałek sypialni, nowe ścianki itd. Zeszło jak [...]

Siemka w Nowym Roku, cieszę się juz ze ten okres świąteczno-noworoczny się skonczyl - wybija mnie to z rytmu, a tak oby wszyscy zdrowi byli i dzialam dalej. Mała poszła do żłobka bo po dosc dlugiej przerwie więc pierwszy poranek gdzie mogę sobie wejsc na spokojnie i posta wrzucić , kawy sie napić. Wczoraj poszedł noworoczny trening, silka byla od [...]

siemka, niedziela i poniedzialek potrenowane, wczoraj dniówka w pracy i mega się nachodzilem, nieco nawku...łem, no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - [...]

01.02.2019 klatka, biceps, brzuch, cardio 50 - butterfly - 4s x 15,15,12,12 - wyciskanie hantli w skosie - 25 x 12, 30 x 12, 40 x 12, 45 x 14 - floor press ze sztangą - 3-0-1-1 - 4s x 10-8(50,70,80,90(7) - brama - 3-0-1-0 - 3s x 15 - wyciskanie na maszynie siedzac + rozpietki na lekkim skosie - 2s x 15,12 + 2s x 12 - uginania mlotkowe - 4s x 12-8 [...]

Mi to na lajcie wchodzi póki co... A nie liczę jeszcze jak czasem dogryze jakieś ciastko, trochę lodów tudzież biszkoptów od Małej więc wychodzi tego nieraz więcej, hehe Dominik, no właśnie dzisiaj ostatni ciężki push poszedł i nieco zluzuje chociaż tydzień. Pobawię się tempem, większą ilością powt i zobaczymy. 01.05.2019 PUSH 2 - trap y raise - [...]

kurde cos mi te dni treningowe uciekają i zas zalegam z wypiskami. Ostatnie 3 dni byly treningowe: W niedzielę wjechały nogi i tak zrobilem 4 serie prostowan po 25-20powt, dalej ciezko suwnicę i poszlo 380x11 bodajze, w regresowej 310 x nie pamietam. Kolejne byly ugiannia siedząc(w koncu naprawili)Z hack siadow zrezygnowalem bo ciagnęlo kolano, [...]

[...] dopiecie, potem hantle i nieco nizszy ciezar niz przed urlopem ale dobrze ściagnalem lopatki, caly czas trzymalem pozycję i w efekcie weszlo pieknie, bo jedyny mocn9jeszy bol to przy zarzucie dlatego jak ktos normalny bedzie to bede prosil o zarzut. Dalej pionowy a'la hammer i prawie caly stos(jedna sztabka zostala) ale bede sobie potem gum [...]