DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

05.11.2018
dwójki, tyłek
- odwodzenie na maszynie siedząc - 3s x 20
- martwy ciąg klasyk - 70,110,150,180 x 6 - dalej nie robilem bo poczulem spory ból w tyle ud,tuż pod posladkiem...kurva mac
- uginanie leżąc jednonóż - 4s x 20,15,12, 10
- przysiad sumo z kettlem, 3-0-1-1 - 20,24, 30 x 15
- uginania jednonóz stojąc - 3s x 15-12
- ławka rzymska - 3s x 12
- wykopy na maszynie + dzien dobry - 3s x 15 + 3s x 20
cardio 25min

jak widać spora objętosc ale no dziwne ciągniecie w tej prawej nodze dlatego wolalem asekuracyjnie postawic na powtorzenia, tempo. do tego jeszcze dzisiaj od rana cos z prostownikiem...do tych debiutów to jedyne czego sie obawiam, to zdrowie bo michę wytrzymam, głód przetrzymam, cardio pokrece tyle ile bedzie trzeba ale żebym byl w stanie trenowac do jasnej cholery

06.11.2018
plecy
- ściaganie szeroko na maszynie typu hammer - 3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10
- wioslowanie na maszynie z oparciem tulowia,t-bar - 4s x 15-8 (30,45,65,70)
- przyciaganie jednoracz na hammerze - 3s x 15,12,10
- ściaganie waskim neutralem do klatki, 4-0-1-0 - 3s x 15,12,10
- wioslowanie ze sztangielką w opadzie - 25 x 15, 30 x 15
- narciarz - 3s x 20, 15,12

cardio 25min....zaraz wleci ale lepiej pozno jak wcale

trening spoko, porzadna rozgrzewka i jakos ten prostownik nie bolal w trakcie ale teraz juz boli mocniej. porolowalem się i jakos przezzyję.
jutro 8.30 personal, 17.00 personal, trening klatki i bicków ale jeszcze nie wiem nawet o ktorej. zobaczę jak rano Mała bedzie...wyglądała, bo tuż przed spaniem wyrżnęła porzadnie brodą o łóżko . zawijam na rowerek.

My z siostrą jak byliśmy mali, to nie było miesiąca żeby któreś nie miało głowy rozbitej
Największa draka była jak ślizgaliśmy się na papierach i siostra wyyebała czołem w kaloryfer- są wspomnienia
Co tu tak cicho, Grzechu? Widzę nie tylko ja robię sobie przerwy od wpisek

Jutro uzupełnię wpisy z pt i soboty, było trenowane. Tymczasem przede mną 2 dni dnt bo 2 dniowki wyjatkowo(jedna nadplanowa bo za Kolegę idę, nagła potrzeba), może i dobrze zrobi dodatkowy dzień wolny od silowki
Jutro wieczorem w planie machniecie fotek to i coś wkleję

Siemka, mialy być wpisy ale wczoraj i dzisiaj dniówki w pracy, wczoraj jeszcze cardio pokręcilem z wieczora, zanim szamkę zrobilem itd to trzeba bylo się kłaść. Do tego jeszcze fotki machnalem. Jakos w tej chacie blado to wychodzi, szczegolnie z wieczora przy tym swietle ale zrobilem iwec wrzucam. Bede raczej juz czesciej filmiki krecil chyba, jak czasu starczy to w swietle dziennym.
Jutro w planie dwójki,tylek ale postawię na tempo i wiecej powtórzen aby nie obicazyc prostownika przy ciezkim martwym.

c.d.

pozy bokiem zdecydowanie na plus

Uff, w końcu coś na plus w tym pozowaniu. Będzie tylko lepiej, dzięki Dawid

14.11.2018
Plecy,brzuch
-ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4s x 15,12,10,8
- wiosłowanie na t-barze - 4s x 15,12,10,8 (30,45,65,70)
- wiosłowanie jednoracz na maszynie typu Hammer - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,10 (25,50,65 na stronę)
- ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 (25,40,55,75 na stronę)
- przyciąganie szerokim nacjwytem na maszynie, 4-0-1-1- 3s x 15,15,12
- narciarz - 3s x 15
Cardio 25min

Dieta
1.3jajka+1 białko +30gr szynki konserwowej, 4 tosty. 70gr owsianych + 200gr gruszki + 20gr wpc
2. 100gr ryżu, 225 gr piersi, 5gr oliwy, banan, baton vitanella(20gr wegli)
3.150gr manny, 50gr rodzynek, 100gr malin, 100gr jabłka, 80gr płatków czeko i cornflakes(MIX)
4. Szejk - 100gr jaglanych, 100gr banan, 10gr masła orzechowego, 100gr kefir, 40gr wpc, 4 tosty + 10pgr twarogu
5. 100gr ryżu, 225 gr piersi, pomidor, 5gr oliwy, 100gr jabłka, 4 wafle ryzowe
6. Tuńczyk, 2 jajka, warzywa, 25gr oliwy

Mega dobry trening, choć nocka w pracy średnia ale nie będę się tutaj rozpisywał zauważyłem już od kilku nocek, że na następny dzień mimo zmulenia po przebudzeniu notuje mega dobre treningi. Inna sprawa, że przychodzi wieczór i sił nie ma aby się po dupie podrapac. Sam trening pleców to pierwsze 3 ćwiczenia mega ciężko, następne z mega czuciem i dopieciem i w efekcie poczucie, że wykonałem dobra robotę. Cardio machbiete na luzik, nie muszę się do tego przymuszac. Czas jedynie to mój problem bo jest go mało ale daje rade. Jutro klateczka, biceps, 2 personale

zaczales juz przygotowania pod debiuty? ifbb ?

Dejwikkk

zaczales juz przygotowania pod debiuty? ifbb ?

Cały rok praktycznie czynię te przygotowania ale pewnie chodzi Ci już o właściwą redukcję pod zawody no to jeszcze końcówka masy, lada moment już zaczniemy. Czekam na znak-sygnał od Adama