bol

No teraz bark znowu trochę odpocznie, bo kolejny trening w środę i to nogi :-)) najważniejsze żebyś nie robił ćwiczeń gdzie czujesz ból/dyskomfort i szybko wróci do normy bark.

[...] objawow ginko ani nie wyczuwam pod palcami nic nowego. Od 3 tygodnia kurcza się jajeczka, w next chyba już osiągną swój mini size. Od 2-3cyklu tygodnia tez odczuwam wyraznie bol w kolanie, niezbyt mocny ale często pojawiający się w dni treningowe, miałem operacje kolanka, ale na godzien nic już nie boli, wiec koksik cos tam widac powoduje. [...]

DZIEŃ 21: PIĄTEK – 8.06.12r. - DT ODCZUCIA: Dzisiaj podczas treningu czułem mocny ból w prawym nadgarstku, mimo wszystko zrobiłem cały trening;) TRENING: Trening B Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8 21x8 / 24x8 / 27x8 / 30x8 Wykroki z hantlami 9x8 / 12x8 / [...]

Jak szedłem na siłownię miałem obawy co do treningu (czułem się podobnie jak po 2 piwach }:-( ), ale wszystko niepotrzebnie... trening przebiegł bez problemu, a nawet lepiej niż zwykle ;p Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 6:00 POBUDKA - szklanka wody + Cissus 1 caps (zapomniałem o nim wspomnieć wcześniej - biorę regularnie od 2 tyg) 7:30 PRACA w [...]

Witam po przerwie :D Piszę z 2 powodów: No1 - wczoraj waga pierwszy raz pokazała mniej niż 140 kg ^^ (dokładnie 139,5) {waga z 1-10-2011 159,9kg} No2 - od niespełna 2 tyg bolą mnie kolana i odczuwam jakiś dziwny spadek "mocy", zamiast progresu siłowego... wszystko stanęło jakby w miejscu a przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń męczę się jakby [...]

[...] jak to wyszlo i czy w pracy dalo sie "zyc" %-) Podciaganie na drazku 10/10/8/8 Martwy ciag 70x15/90x13/110x10/130x5/150x1 chcialem dodac ze czulem dzis od rana lekki bol odcinka ledzwiowego i z tym 150 nie chcialem szalec, skupilem sie mocno na technice i pierwsze i jedyne powtorzenie wydaje mi sie ze poszlo zaj**iscie czysto, [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 16.06.2012 - Martwy Ciąg 6x105,4x126,3x147,3x168,2x190,2x190,2x190 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x46,12x46 - Podciąganie n x10,x10,x10 Martwy Ciąg w końcu... ;-D Obniżyłem % znacznie gdyż po pierwsze obawiałem się , że "obudzi" się stara kontuzja , po drugie wszystkie serie robiłem nachwytem gdyż po [...]

[...] chciałem przegiąć pały:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne ~800g 3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo, 70g makaron + sos boloński + 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 6. 100g twaróg chudy , 3 jajka Warzywa - pomidory, ogórki Owoce - banany,jabłka [...]

II Dzień Treningowy IV Dzień Treningowy 20.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x95,3x110,3x130,16x90,12x85,12x80,12x75 - Poręcze pompki 8x50,8x50,x30,x30 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x122,5x130,3x142 - Wspięcia 20x200,20x240 Trening lekki ogólnie mówiąc fajnie się ćwiczyło :-)) Wycisk na [...]

Zanim ruszyłem na siłownię potrafiłem podciągnąć się zaledwie 2 razy przy wadze 60kg%-) było to dla mnie tak irytujące, że powiedziałem sobie czas zabrać się za siebie..bolało kiedy kumple podciągali się po 10-12 razy , a ja patrz wyżej :) Kombinowałem nieziemsko z tymi podciągnięciami i kiedy przy wadze 120kg dałem radę x13 byłem [...]

III Tydzień Treningowy 5/3/1 I Dzień Treningowy 23.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x107,3x121,1x140 - Wyciskanie skos 6x95,6x95,6x95,15x70,14x65,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x70,12x66,12x66 - Podciąganie n x12,x14,x14 - Wyciąg górny do karku x20,x20 - Przysiady lekko 5x100,5x107,5x121,5x131 Wycisk na płaskiej bardzo fajnie mimo [...]

Dokładnie jak Kowanator :) W tej chwili ćwiczę je tylko i wyłącznie z przyzwyczajenia..nie mam celu do końca wakacji ,a z czuciem wiąże się u mnie ból , więc nie jest mi on na rękę w tej chwili. Chciałem MC zastąpić do końca wakacji skłonami , ale tego to ja z tymi plecami na dzień dzisiejszy nie zrobię :-) Za chwilę wyjazd, jutro będę wiedział [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 11.08.2012 - Wyciąg górny do karku 10x50,10x60,10x70,8x80,15x50 - Wiosłowanie sztangielką 10x50,10x50,10x65,8x65 - Martwy Ciąg 5x90,5x110,5x140,5x180 - Wyciąg górny do klatki x10,x10,x10 - Składanka x10,x10,x10 Fajny trening mimo faktu,że zero zmęczenia... faajny:P Wiosło sztangielką bardzo lekko szło , [...]

[...] x10,x10,x10 Martwy na lajcie robiony, byłem ciekaw czy ból się pojawi i wiecie co ? nie pojawił się.. dziwne:P mam wrażenie jakby na olimpijskiej łatwiej mi szło i nie bolą prostowniki. Wiosło na totalnym lajcie , dużo powtórzeń..pięknie spompowało. Dieta na dni treningowe 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 450g pierś z kurczaka + 100g makaron [...]

[...] Podciągania elegancko. W przyszłą sobotę będę chciał powtórzyć dzisiejszy trening jeżeli wystąpią bóle 2-3 tygodniu luzu. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 400g pierś z kurczaka 3. 500G serek twarogowy,50g owsiane 4. porcja hi-anabol 5. fast food Warzywa - brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - [...]

Rozpiska martwego ciągu 5x8 I Tydzień Treningowy 5x8x150kg:-)) II Tydzień Treningowy 5x8x156kg:-)) III Tydzień Treningowy 5x8x162kg:-)) IV Tydzień Treningowy 5x8x168kg:-)) 5x5 V Tydzień Treningowy 5x5x175kg:-)) VI Tydzień Treningowy 5x5x181kg:-)) VII Tydzień Treningowy 5x5x186kg:-)) VIII Tydzień Treningowy 5x5x191kg:-)) IX Tydzień Treningowy [...]

[...] jutro wejdę,bo będzie ciężko z jutrzejszym treningiem. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 120g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol 6. Makrela wędzona Warzywa - brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siłaaa!

Rozpiska martwego ciągu 5x8 I Tydzień Treningowy 5x8x150kg II Tydzień Treningowy 5x8x156kg III Tydzień Treningowy 5x8x162kg IV Tydzień Treningowy 5x8x168kg 5x5 V Tydzień Treningowy 5x5x175kg VI Tydzień Treningowy 5x5x181kg VII Tydzień Treningowy 5x5x186kg VIII Tydzień Treningowy 5x5x191kg IX Tydzień Treningowy ----------- (lekki ból) 3x5 X [...]

[...] z zatrzymanie z zapasem. Unoszenia spokojnie zrobione. Ogólnie wróciłem z uczelni pojadłem i jak zwykle padłem:-P 2h snu i treniol. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,300g pierś z kurczaka 4. porcja hi-anabol ,kasza 100g 5. 500g serek twarogowy,100g łosoś + 80g [...]

[...] nie wolnooo:-P na dole z zatrzymanie do brody. Przysiady lekko, 1/2 siad będzie trzeba coś dodać. Trening jak najbardziej na plus :-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,100g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 100g łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni 5. Porcja hi-anabol,100g jaglana [...]