T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Nakręć filmy i pokaż

Gdybym tylko miał czym ;)
Kombinuję aby zdjęcia dzisiaj zrobić i mieć dla porównania z późniejszymi z wakacji , ale może się okazać , że ich nie zrobię...

III Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 28.07.2012
- Martwy Ciąg 8x120,8x120,8x120
- Wiosłowanie sztangielką 12x75,12x70,12x65
- Podciąganie n troszkę szerzej aniżeli barki x22,x22,x20
- Podciąganie n ~120cm x10,x10 + Podciąganie p x10,x10
- Wyciąg górny do karku x15,x20

Trening szybki z lekką pompką
Martwy Ciąg nawet nie rozgrzewka można powiedzieć , ale jak wcześniej napisałem do końca wakacji siłowy MC - off.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 50g carbo, 500g serek twarogowy
4. Duża pizza z kurczakiem + 200g pierś z indyka
5. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni
6.5 jaj

Warzywa - brokuły,pomidory
Owoce - jabłka,winogrona
Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,olej z pestek winogron

Ostatni trening w tym tygodniu, teraz około miesiąca mnie nie będzie , więc z treningami może być różnie..podobnie jak z dostępem do internetu oraz rozpiskami.

Po powrocie myślę , że wrócę do 5/3/1 i będę dalej kontynuował to co zacząłem.

MC bardzo ładny ciężar już, ale spróbuj zrobic 4 x rampa, bo jednym ciężarem to tak średnio. Względnie mało dokładać, ale na pełnym czuciu.

W takim razie udanego wypoczynku

Rege, dzięki
Ja nie ćwiczę MC siłowo czy kulturystycznie, moje prostowniki są w opłakanym stanie, więc robię ciężarem , którego prawie nie czuję, szczerze powiedziawszy długo zastanawiałem się nad wyrzuceniem go z planu do października, ale ostatecznie doszedłem do wniosku , że jak będę robił ciężarem nie powodującym bólu to dlaczego nie..

29.07.2012 - Niedziela

Wolne

Diety brak, dzisiaj około 2,500kcal , więc można powiedzieć głodówka ale nie chciało mi się jeść, jak to mówią Niedziela dzień wolny od pracy




Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-29 23:29:25

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-29 23:35:20

Nie ćwiczysz MC siłowo, ani kulturystycznie - więc jaki masz cel ?

Chyba nie chodzi o to, żeby ich nie czuć... ?

T.S ma problemy z plecami i poki co daje im odpocząć do końca wakacji i cwiczy na takich 'malych' ciezarach ;p;]

Dokładnie jak Kowanator :)

W tej chwili ćwiczę je tylko i wyłącznie z przyzwyczajenia..nie mam celu do końca wakacji ,a z czuciem wiąże się u mnie ból , więc nie jest mi on na rękę w tej chwili.
Chciałem MC zastąpić do końca wakacji skłonami , ale tego to ja z tymi plecami na dzień dzisiejszy nie zrobię

Za chwilę wyjazd, jutro będę wiedział czy będę chodził "tam" na siłkę i czy będę miał dostęp do internetu.
Dam znać w razie czego:)

Od dzisiaj tydzień roztrenowanie , a więc 3 treningi w tym tygodniu wskazane :)
Może nawet jeden przed wyjazdem na szybko zrobię


Pozdrawiam Panowie

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie

I Dzień Treningowy 31.07.2012
- Wyciskanie płaska 5x70,7x80,7x90,7x100
- Wyciskanie skos 10x60,8x70,6x75,5x85
- Uginanie hantle x10,x10,x12,x14,x20
- Poręcze x30,x30,x20,x10
- Wyciąg górny do karku 10x40,10x50,10x65

Trening okej, tydzień roztrenowanie, a więc najważniejsze jest to aby zrobić 3 treningi

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 500g serek twarogowy,60g chleb żytni
3. 200g kurczak,100g schab, 100g makaron
4. 200g kurczak,100g basmati
5. 5 jaj

Warzywa - kalafior,fasolka
Owoce - arbuz,jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe, olej rzepakowy

Dieta będzie słabsza , ale nie najgorsza..jakoś do końca miesiąca będzie trzeba przeżyć i utrzymać formę.

:)