bilans

[...] to czas licznych eksperymentów – uczenia się swojego ciała, przekraczania własnych możliwości i opracowywanie diety i ćwiczeń skrojonych na moją miarę. Robię formę na lato  Dlatego ciężko określić jakie masz podejście do sprawy. Ze swojej strony dodam, jeszcze uwagę co do diety: nie wliczaj w bilans warzyw, tylko te korzeniowe i strączkowe.

niecałę 80kg :-) 2tydzien normalnych treningów, zaczynam wchodzić w rytm dieta jako taka jest bilans równy temu co ma być ujełem wegli dolozyłem tluszczu i białek :-) niebawem do porównanie dam za 2msc mysle ze zejde do 75-76kg i uzyskam sylwetke do ktorej bede dokladal stopniowo sam suchy materiał na debiuty w 2015 roku ? :-))) zobaczymy [...]

Końcówka redukcji... http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80c3316635934c77a8a00711e6bcc69e-big.jpg Myślę, że BF jest już przyzwoity jak na zaczęcie masówki. Teraz wchodzę na zerowy bilans. Później będę dodawał 100kcal na tydzień.

Chwile mnie nie bylo wrzucalem mase przed finalami , Poki co stsrtowalem 3 razy w tym sezonie saxon classic , nabba midlands i mr apollo . Wszystko wygralem poki co . W sobote mistrzostwa wielkiej brytanii i licze ba bilans 4-0 ale zobaczymy w praniu . Saxon Classix /SFD/Images/2015/6/5/52487df8134f4f898a7ea9fd4bd6cd22.jpg

zasadniczym elementami będą tu trening ukierunkowany na siłę- około 5 powt., jak i odpowiednia dieta- nie możesz przesadzać z węgl. i tłuszczami- ogólnie bilans blisko zera/kalorie ogolne spozywane w stosunku do kalorycznego zapotrebowania- uwzględniając nie tylko podstawową przemiane materii ale także wszelki trening i inną aktywność ruchową/.

scierus idz do dizału odzywianie wylicz bilans kaloryczny, poczytaj ,i ulorz diete z dodatnim bilansem kal. Monotonnytrening- moze cwiczysz 11 miesiecy caly czas jednym treningiem, z tą sama intensywnością, zmien to.

Dodam, że na aeroby już chodzę dłuuugo. Od 6 lat pływam 3 razy w tygodniu (razem do 5-6km tygodniowo: na każdym basenie jest 1km ciągłego pływania i 20x50m sprintów). Na siłownię też 3 x tydz. Czy jest taka możliwość, żeby utrzymując minimalnie minusowy bilans kaloryczny kontynuować trening na masę i czy to w ogóle ma sens?

[...] Obwód Bicepsa (cm) 39->33 Obwód Klatki (cm) 105->90 Obwód Pasa (cm) 95->80 Wszystko się dość ładnie zredukowało, cycki już mniejsze od koleżanek () I pytanie: czy lepiej będzie, jak będę ćwiczył tak, jak dotąd(bilans kcal zerowy), czy obciąć aeroby wrzucić masówkę, i za 8 tyg wycinkę? Wiek- 15/16 lat Z góry dzięki

[...] musisz mieć bardzo dobra diete i umieć zmieniać w niej udział poszczegolnych składników .Do tego też jakaś suplementacja by się zdała. Jednak proponuję ułoż diete masową bilans 200-300kcal na plus i trening masowy. Obserwuj ciało jak bedziesz zauważał że poziom BF rośnie dodasz aeroby . Takie wyjście wydajemi sie najbardziej właściwe w Twoim [...]

Jeśli wcześniej miałeś trening masowy to taki zostaw zmniejsz tylko bilans kaloryczny pozdro

jaki bilans kaloryczny?

sam gainer niewiele pomoże ogólny bilans kaloryczny musi być na plus żeby łapać kilogramy pozdro

Najpierw redukcja pozniej masa Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to mozesz dac, zwykly trening masowy,bilans diety na lekki + albo na 0, i dodac aeroby/hiit w dni nie treningowe.

[...] moment propozycji walki z samym mistrzem, Robem Kamanem. Holender był championem w formach Low-Kick, najbardziej brutalnej odmianie kick-boxingu. Jego dotychczasowych bilans walk wynosił 98, w tym 78 zakończonych przed czasem. Czy w tak krótkim czasie Marek mógł przygotować się do takiej walki? Kaman bez większego problemu wygrywał starcia [...]

[...] także suma kroków wyszła ponad 18 tysięcy :-D nadrobiłam za dzisiaj bo niestety dzisiaj będę uziemiona przed laptopem. Co do jedzenia to jak na razie wszystko wliczone w bilans i makro. Poniedziałek: kiełbasa z sałatką, pierś kurczaka pieczona w marynacie jogurtowej, ziemniaki i ogórki kiszone, pieczony pstrąg z warzywami i jednoporcjowy [...]

to się teraz zasłodzisz :-D Hahaha obowiązkowo :-D problemem będzie tylko upchnięcie tego wszystkiego w bilans :-P

Dzisiaj witki odmówiły posłuszeństwa . Miałam problem z ćwiczeniem 7 i 8. Z tym klękiem dałam radę tylko 15 powt. bo mi ta sztangielka wypada :) Trening czyni mistrza... Dołożyłam 5kg na nogi, a co mi tam Dieta trzymana. Bilans BTW 163/55/141 1730kcal Zyrafka198 ja się już chyba nie redukuję. Szczerze to nie wiem co robię tak do końca. Mam okres [...]

[...] ćwiczyć w czasie postu!! Pić sporo płynu, kawa i herbata dozwolona, gumy bezcukrowe też - wszystko, byle 0 kcal! Ogólne założenie jest takie, że istotny jest tygodniowy bilans kaloryczny. Czyli jak potrzebuję 2000kcal/dziennie to jest 14000kcal/tyg. Opuszczając te 3-4 posiłki (powiedzmy po 400kcal każdy) otrzymujemy 1200-1600kcal na minusie [...]

Niedziela: Sometimes Get up sandwich Piranha Your move creep Ruiner Sequential dismay Całość - 38:50 Jakoś tak wyszło bez front squatów, za to sporo wykroków. Bilans - niecałe 1500kcal.. Trochę poniżej granicy przyzwoitości! Waga leci, ale co będzie jak zacznę jeść normalnie (czysto i jakieś 2000-2500kcal) ?? Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

[...] Co do suchych liczb: Białko 32,00 g Węglowodany w tym: 34,00 g Cukry 9,00 g Tłuszcze w tym: 27,00 g Nasycone kwasy tłuszczowe 13,00 g Błonnik 3,00 g Powiedzmy, że można taki posiłek wliczyć w bilans. Dużo białka, węgle i tylko 9g prostych, tłuszcze. Szkoda, że to Mc Royal z McDonalds Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-17 13:39:08