bilans

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

[...] cialo rozruszac heh ) A godzinkę później normalny posiłek ? ]Oczywiscie możesz taki napój sobie wypić w trakcie treningu jak i po ale pamietaj aby takie napoje wliczac w bilans jednak nie musisz zaraz po treningu na szybko ucupełniac węgli czy białka .Odpocznij i zjedz normalny pełnowartościowy posiłek kiedy ci pasuje czy to będzie 30 min [...]

Ev, dzieki za wsparcie:-). To fakt, bilans ujemny nie oznacza poziomu bmr,ale u mnie zwykla matematyka mowiaca, ze im wieceji ciezej na treningu tym wiecej mozna zjesc nie dziala %-) pozostaje jeszcze manipulacja insulina,ale robie to srednio umiejetnie. Jeszcze wiele sie musze nauczyc!

kurde, chyba się muszę oficjalnie wyspowiadać:-P. otóż, już zaczęłam świateczną miskę, "nie do końca" czystą, ale już się ogarniam. do niedzieli trzymam bilans nieco ujemny, głównie ucinam tłuszcz i węglowodany jak w dnt. treningi są, ale tylko część siłowa (już wisze 30 burpees %-)), interwałów wczoraj nie robiłam, bo nie ogarnęłam bieżni i już [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/923/rlqXDy.png Takie sosy na promo, wliczacz w bilans 10-12ww/100g zawracac glowe? http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/923/Pikaoy.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/924/O4s4oN.jpg [...]

[...] bedzie spoko 3. ładnie 4.ok 5. ok czyli, wniosek taki, że się sprawdzi DIETA: no e...nie miałam jak zjeść swojego żarcia i wykorzystałam to na...zjedzenie chałwy %-). także bilans podwyższyony o chałwę...duża %-). już przynajmniej nie będzie za mną łaziła. PŁYNY: standard, woda, herbata, lukrecja, kawa (jedna z mlekiem) LEKI: euthyrox 60 ug, [...]

Odżywiać nie miałam na myśli jakości produktów, bo to wiem, że pilnujesz - już trochę w tym siedzisz :-) chodziło mi o wystarczającą ilość, dawanie organizmowi tyle ile potrzebuje. Bo nie ukrywajmy, ale 1800 kcal dla osoby trenującej to bilans redukcyjny. A na bilansie redukcyjnym bardzo łatwo o siadanie psychiki. Najważniejsze, że próbujesz :-))

[...] liczę. Jak się raz człowiek odzwyczai od kalkulatora to już później ciężko do niego wrócić. ale chciałabym się zmobilizować,bo inaczej nie dojadam i później czasem podbijam bilans tygodniowy nie tym, co trzeba:-P także ten...czy ktoś mi sprzeda parę deko motywacji??%-) dobra, spróbuję sobie mniej więcej przypomnieć, jak to w zesżłym tygodniu [...]

[...] 3xmax + 20' cardio Na razie takie rozpoznawcze treningi, ale chyba na razie tak zostaná, zobaczymy, wyjdzie w praniu \-) Weekend wolny, w sobote do 19 juz zjadłem swój bilans, a pózniej jeszcze takie małe ''pożegnanie'' z ziomkami ze starej pracy, zorganizowalismy z Węgrem w portugalskiej restauracji, bo również odchodzi do tej firmy co ja [...]

[...] że już na zawsze zostaniesz z tymi kg i takie sa ci pisane. Prawda jest taka że skoro waga systematycznie rośnie ci w ostatnich latach to jesteś właściwie stale nia dodatnim bilansie. Ta insulinooporność to skutek a nie przyczyna i nie utrudnia redukcji. Trochę tej aktywności masz, podejrzewam że glownym problemem jest dieta. Kcal nie liczysz, [...]

Waga spadła mimo zwiększonej kaloryczności,bo zaczęłaś używać wysokojakościowych produktów żywieniowych,zwiększyła się zawartość błonnika,poprawił się bilans między makroskładnikami i unormowałaś poziom cukru we krwi.Za to szacunek dla KingaIm dalej w las...tym wolniej "idzie" i musisz zdawać sobie z tego sprawę.Zwiększyłaś udział białek [...]

[...] dla ciebie dobre. Nie ma co się trzymać sztywno schematów ale nie bił bym trenu przy próbie wchodzenia na kataboliczny mini-cykl.przy trenie robisz mięso nawet przy ujemnym bilansie,co całkowicie wyklucza sens głodzenia się.Nie ma pojęcia jak org. zareaguje na ujemny bilans kaloryczny bijąc mix tren/masteron. Dałbym sobie spokój z cudowaniem [...]

[...] Poza tym nie mam ostatnio zbytnio kasy na suplementy, więc mój budżet domowy mnie ogranicza. "Trenujac na czczo, zwlaszcza przez godzine spalasz miesnie, co pogarsza mocno twoj bilans energetyczny. Pozatym masz w swojej obecnej diecie za malo wegli, co moze skutkowac tym ze masz za malo sily na trening. " Trening na czczo odpada

Dlaczego nie dla łososia? Jak najbardziej tak! Wliczasz w bilans tłuszcze i jest ok, poza tym to bardzo dobre źródło białka, zdrowych tłuszczy, kwasów omega. To tylko sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.

redukcja - ujemny bilans kaloryczny, masa - dodatni bilans kaloryczny, więc jak sam widzisz nie da się jenocześnei być na plusie i minusie, zatem określ realne cele

Dobra, po dłuższej chwili namysłu i przmysleń, Przechodzę na stały bilans w DT i DNT -20% zapotrzebowania i HC czyli: Białko 250g Węgle 250-300g Tłuszcze 30-50g kCal 2500 Czas karmienia 5-6 godzin większość treingów naczczo bedzie.

[...] zregenerować, lecz nie zamierzam sobie odmawiać jakiś dodatków. To są założenia, a tak naprawdę pewnie będzie psychiczna walka, z tym by nie iść na siłkę i podjeść coś ponad bilans. To by było na tyle zaczynam walkę o pełną regeneracje co pewnie okażę się gorsze niż te treningi do których się zmuszam. Życzcie mi powodzenia i do usłyszenia za 10 [...]

I UWAGA do Ciebie Nesska, dietę na masę nie zaczynaj od razu wskakując na bilans wyliczeniowy 0, tylko zwiększaj z dotychczasowej diety kcal, bo masz dużo deficyt co by się równało efektem odwrotnym od zamierzonego

OK. To teraz co do węgli zrób tak: zetnij ww potreningowe do jednego małego owocu po treningu. Może być np mały banan. Przed treningiem zjadaj 2 posiłki z ww, mogą być owoce, może być kasza/ryż, to ma być 2x po 50g ww. Czyli w sumie masz jakieś 12-130g ww + warzywa. Jeśli chodzi o białko, to zwiększ do 3g/kgmc. Reszta z tłuszczy. W każdy dzień [...]

Otręby sporo węglowodanów mają, mi lepiej pasuje siemię mielone na CKD, sporo błonnika i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w sumie to można jeść, jaja, mięso + siemię jako podstawowe źródło tłuszczu i bilans kw. tłuszczowych wychodzi elegancko